有在減重的人都會遇到減重停滯期，只是停滯期會多久每個人不一樣，醫生教您突破停滯期方法，從飲食菜單、運動計畫來縮短減肥停滯期的時間，正在減重的你應該要知道如何判斷停滯期，及縮短減重時的停滯期。
有很多努力減肥的人，大部分到了一定的時間就會放棄減肥了，這是為什麼呢？
有人可能認為應該是倦怠了吧，但其實不是他們懶散，而是遇到了減肥的瓶頸，也就是我們所說的『減重停滯期』，一開始減肥時特別的順利，體重也有明顯的下降，但是到了減肥中期，總是會有體重卡關的狀況，我明明努力運動了，也有控制飲食吃減肥餐，可是體重一點變化也沒有…..
這是因為『減重停滯期』的出現，讓你不管怎麼運動都好像徒勞無功，而出現了放棄減肥的念頭，但是只要好好的堅持，我相信一定能打破減肥停滯期的關卡。
那什麼是減重停滯期呢？為什麼會有停滯期出現？其實這也是很多減肥新手不太理解的問題，不過沒關係，後面彥靚診所減重醫生會慢慢告訴各位減重停滯期的處理方法，及飲食菜單計畫，現在我們就先來探討所謂的『減重停滯期』。
減重停滯期就是所謂的減重卡關，這就像你在玩電動一樣一關一關破完，到了某個關卡時發現怎麼都沒辦法破關，這時候你就會嘗試用別的招數，而達到闖關成功的目的，同樣的減重就像破關卡一樣，每個階段都有每個階段的減重方式，當我們為了減肥減少攝取一些熱量和嘗試做一些運動，一段時間後，身體會自動記憶，而產生所謂的適應現象，意旨『將所攝取的熱量盡量吸收並作最有效的利用，同時也降低了你的基礎代謝，減少能量消耗』這也算是身體機能保護的一種方式，因為減重就像遊戲中的小朋友下樓梯一樣，一階一階的慢慢下，但是如果體重突然的下降太快，就會給身體造成傷害，所以身體保護機能就會逐漸被開啟。
那該怎麼知道自己什麼時候遇到減重停滯期呢？該如何預防 ？其實也不用特別去害怕自己遇到減重停滯期，因為它只是一個身體機能的本能反應而已，並不會對你身體造成任何傷害，但體重遲遲降不下來會造成很多人的困擾，這時候我們就要想個辦法來戰勝打破減重停滯期。
遇到減重停滯期我們應該…..
首先我們應該不要放棄原本的減重瘦身計畫，這是真的，根據資料統計很多人在減重遇到問題時，大部分都是因為身體已經習慣了你的減重模式，譬如說飲食、運動、作息……等等，因為身體出現了記憶現象，所以導致減重停滯期出現，這時候其實換個方式減肥就可以囉，像是如果你平常有在運動，跑步、深蹲……等等，之前是運動一小時，你可以加強運動1.5~2個小時，並且多一些核心運動，像是平板撐等等的，飲食方面可以較多變化，甚至你可以做減脂餐來幫助減肥，如果你不知道該如何做，下面會教你自製減肥餐，總而言之遇到減重停滯期一定不要放棄，不然前面的努力都白費，如果你有減重疑問建議找專業醫生幫你解決，彥靚診所的減重門診，專門處理減肥上的疑難雜症，如果你真的沒辦法度過停滯期，不妨讓彥靚診所減重醫生幫助你吧！
【停滯期】減脂餐該如何製作呢？
彥靚診所減重減脂菜單，不只不復胖而且還能吃得飽很滿足，醫生會叮嚀減重時千萬不要節食，俗話說的好：『吃飯皇帝大』，如果你都靠節食吃不飽來達成減重目的，對身體是很損傷的，雖然一開始體重是會下降，但是久了之後身體就會大反撲，讓你因為飢餓吃更多東西，所以低脂飲食真的很重要，重點是要攝取足夠養分吃的飽才行，這也是醫生一再提醒的，只要吃得飽就不會輕易亂吃零食而增加熱量，現在就來看看，哪些減脂便當是適合減肥人製作的呢？
1.雞胸肉便當(製作時間約20分鐘)
減脂便當材料
| 主食：玉米 |
| 蛋白質：雞胸肉 |
| 蔬菜：冬瓜、高麗菜 |
| 水果：覆盆子 |
2.香煎鱈魚便當(若地瓜先蒸好製作時間約10分鐘)
減脂便當材料
| 主食：地瓜 |
| 蛋白質：煎鱈魚、蔥蛋 |
| 蔬菜：生菜 |
| 水果：蘋果 |
3.香噴噴炒蝦便當(製作時間約10分鐘)
減脂便當材料
| 主食：玉米 |
| 蛋白質：炒蝦、水煮蛋 |
| 蔬菜：生菜 |
| 水果：草莓、藍莓、柳丁 |
4.煎烤牛排便當(製作時間約20分鐘)
減脂便當材料
| 主食：玉米 |
| 蛋白質：炒蝦、煎烤牛排 |
| 蔬菜：高麗菜 |
5.煎魚便當(製作時間約20分鐘)
減脂便當材料
| 蛋白質：魚塊 |
| 蔬菜：炒黃瓜 |
| 水果：奇異果、柳丁 |
| 零食：堅果 |
6.鱈魚牛腱便當(製作時間約20分鐘)
減脂便當材料
| 蛋白質：煎鱈魚、滷牛腱 |
| 蔬菜：水煮花椰菜 |
7.包蝦仁雞丁便當(製作時間約20分鐘)
減脂便當材料
| 蛋白質：蝦仁、雞丁 |
| 蔬菜：高麗菜 |
| 水果：柳丁 、奇異果 |
| 零食：堅果 |
看完便當菜色後，你會發現減肥時的主食都從『白飯』替換為『玉米或地瓜』，很多人就會有疑慮，減重這樣吃真的會飽嗎？
其實是會有飽足感的，而且非常有飽足感，捨棄食用白米飯原因是因為白米飯是屬於精緻澱粉，對於減重幫助不大，所以我們一定要避免吃到，盡量選擇原形食物來攝取，才是健康減重不復胖的飲食方式。
現在還要告訴各位食物進食的順序，如果想要搭配湯品也是可以的，但是一定要以清淡為主哦，像是紫菜湯、蛋花湯、金針花湯……等等，飲食順序為：湯品先喝再來是吃蔬菜與蛋白，最後才是吃澱粉或是水果，而為什麼飲食順序要這麼講究呢？因為部分的人飲食順序錯誤而導致肥胖，所以這也是我們應該避免錯誤的飲食方式。
【停滯期】運動增肌卡關應該如何突破？
許多減肥人都有這方面問題，譬如說本來跑步30分鐘對於減肥瘦身很有感，後來漸漸發現無論是外表還是體重根本沒變化，撇除飲食關係，其實是因為身體有記憶，也適應了你的運動表現方式，所以開始你會減重無感，甚至你還會發現跑步30分鐘對你來說不像以前這麼辛苦反倒有點輕鬆自在了，這時候稍微改變運動型態，譬如延長跑步時間增加至一小時，搭配平板撐30分鐘，也許可能會感受到些微疲憊感，不過當你又適應了，一定要在增加時間以及增加運動類別，譬如將跑步變成1.5小時，平板撐30分鐘，深蹲30分鐘，讓次數與時間漸漸往上增加，你會發現減重停滯期就這樣慢慢的過去了，這也是彥靚診所的醫生推薦的循序漸進的運動方式，醫生也說如果上手之後，也可以採用間歇式運動，甚至搭配進階核心運動，都是可以突破減重停滯期的方法。
彥靚減重門診【客製化減肥專案】
別小看客製化減重瘦身計畫，很多部落客與藝人都是靠彥靚診所的減重門診專案減肥成功的，在診所成功減重瘦身後，讓往後就算自制減肥，也能非常順利，當然減重療程瘦的公斤數多寡，也會因人而異，若是真的重度肥胖者，醫生也會計畫整套專案給予每個階段的目標，像是增加週數、調整藥物、飲食指南等客製化細節來改善你現有的狀況。
透過健康藥物-抑制食慾增強代謝功能
醫生開立的減重藥物，通常都非常健康與溫和，藥物可以減少你在飲食方面不忌口的亂吃，並且有效代謝身體不好的物質，只要清出壞物質，身體代謝自然就會順暢，減重也跟著順利了！
彥靚診所的客製化瘦身
這也是彥靚診所主打的瘦身方式，透過客製化減重，讓難以瘦下來的部位也能輕鬆瘦身成功改善肥胖問題，客製化減肥療程，不只能瘦的健康也能瘦的更勻稱，這也是許多部落客與藝人偏愛的療程主因。
客製化吃到飽的飲食菜單
健康的減肥瘦身是不會叫你節食的，彥靚減重門診醫生幫你客製化飲食菜單，思考如何製作減肥餐其實是一件很難很繁雜的事情，而且大部分的人也不知該攝取多少的分量，這時透過醫生幫你設計減脂菜單、減肥餐，讓你不只吃得健康，能瘦身又很有飽足感呢！
專業的減重追蹤系統
透過減重追蹤系統不只可以有效督促減肥，甚至還讓人更發憤圖強的瘦身，記錄每一次的減重過程，了解顧客目前的狀況與瘦身進度，護理師也會貼心追蹤紀錄狀況，讓原本辛苦的減重路途，也能充滿元氣與溫馨歸屬感。
減重門診成功減肥瘦身案例分享
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況，療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主，且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。
我沒辦法停止想吃東西的慾望，該如何抑制食慾達到瘦身呢？
這是因為你已經習慣這樣的飲食方式，所以導致會容易出現想吃東西的慾望，當然進食過多就會導致肥胖問題，因此會建議您可以先從飲食管理開始做起，並且可以配合我們診所的客製化減重療程，能夠幫你抑制多餘的食慾、加強身體代謝以及平衡，讓減重飲食能夠更好的控制，達到減重效果，當然醫生也會建議可以配合簡單的居家運動進行唷，更多減重瘦身門診案例可以點選→
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近減肥真的很難瘦 想問桃園減重諮詢時間
造成減重停滯期或難以降體重的原因有很多種，像是飲食錯誤、反覆減重、身體基礎代謝降低….等等，都是會造成減重越減越難瘦的問題存在，那一般來說會建議可以先和醫生諮詢，讓醫生去評估您的日常生活型態與飲食，以及體態狀況後，再幫您去做客製化瘦身的療程，透過醫生的建議與規劃，其實都可以瘦得非常順利，想要再更瘦也可以和醫生做討論哦!多減重瘦身門診案例可以點選→
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我最近減肥也卡關了，從60減到58體重都沒有動，好挫折……
通常體重卡關已經是減重常見的問題了，大多卡關原因是因為，錯誤的減重方式導致的，另外還有就是身體已經習慣這樣的減重方式，當你想在更瘦一點的話，減重計畫一定要適時地做改變，不要讓身體這麼容易習慣，減重卡關最常見的就是節食問題，醫生說節食的話前面很容易瘦下來，通常減去脂肪同時肌肉也會一起流失，但是減到一定的程度時，身體機能會認為這樣的節食會危害身體，就會減少能量輸出，達到節能效果，也就是你的代謝會變緩慢，所以導致體重滯留，所以會建議利用漸階式減肥，讓醫生輔助你瘦身，才能根據每次的減重狀況進行調整，調整適合你瘦身方式，對於你往後維持都無往不利唷，更多減重瘦身門診案例可以點選→
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我最近也有減重停滯期的困擾，該怎麼解決，跟著醫生減重真的比自己效果好嗎?
大部分的人減肥一段時間後，大多都會有卡關的問題，這是因為在你做重複的運動或飲食後，身體會自動將這些行為記憶起來，這也是我們說的適應現象，將所有攝取的熱量吸收後並做最有效的利用，並且同時降低基礎代謝，減少能量消耗，這也是保護身體的一種方式，所以想要騙過身體保護機制，一段時間後，一定要改變這樣的減重模式才能有機會突破卡關，彥靚醫生說很多減重失敗的人，都會有減重停滯期的問題，醫生就會評估問題給予建議，在輔助瘦身同時也能幫助減重患者達到更有效的減重方式！會建議你有這方便的困擾可以先和醫生做諮詢會更了解停滯期的原因與突破點方式
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