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為什麼減肥會有停滯期?遇到停滯期該怎麼辦?減重飲食規劃

有在減重的人都會遇到減重停滯期,只是停滯期會多久每個人不一樣,醫生教您突破停滯期方法,從飲食菜單、運動計畫來縮短減肥停滯期的時間,正在減重的你應該要知道如何判斷停滯期,及縮短減重時的停滯期。

有很多努力減肥的人,大部分到了一定的時間就會放棄減肥了,這是為什麼呢?

有人可能認為應該是倦怠了吧,但其實不是他們懶散,而是遇到了減肥的瓶頸,也就是我們所說的『減重停滯期』,一開始減肥時特別的順利,體重也有明顯的下降,但是到了減肥中期,總是會有體重卡關的狀況,我明明努力運動了,也有控制飲食吃減肥餐,可是體重一點變化也沒有…..

這是因為『減重停滯期』的出現,讓你不管怎麼運動都好像徒勞無功,而出現了放棄減肥的念頭,但是只要好好的堅持,我相信一定能打破減肥停滯期的關卡。

那什麼是減重停滯期呢?為什麼會有停滯期出現?其實這也是很多減肥新手不太理解的問題,不過沒關係,後面彥靚診所減重醫生會慢慢告訴各位減重停滯期的處理方法,及飲食菜單計畫,現在我們就先來探討所謂的『減重停滯期』。

如何判斷減肥停滯期

減重停滯期就是所謂的減重卡關,這就像你在玩電動一樣一關一關破完,到了某個關卡時發現怎麼都沒辦法破關,這時候你就會嘗試用別的招數,而達到闖關成功的目的,同樣的減重就像破關卡一樣,每個階段都有每個階段的減重方式,當我們為了減肥減少攝取一些熱量和嘗試做一些運動,一段時間後,身體會自動記憶,而產生所謂的適應現象,意旨『將所攝取的熱量盡量吸收並作最有效的利用,同時也降低了你的基礎代謝,減少能量消耗』這也算是身體機能保護的一種方式,因為減重就像遊戲中的小朋友下樓梯一樣,一階一階的慢慢下,但是如果體重突然的下降太快,就會給身體造成傷害,所以身體保護機能就會逐漸被開啟。

那該怎麼知道自己什麼時候遇到減重停滯期呢?該如何預防 ?其實也不用特別去害怕自己遇到減重停滯期,因為它只是一個身體機能的本能反應而已,並不會對你身體造成任何傷害,但體重遲遲降不下來會造成很多人的困擾,這時候我們就要想個辦法來戰勝打破減重停滯期。

遇到減重停滯期我們應該…..

首先我們應該不要放棄原本的減重瘦身計畫,這是真的,根據資料統計很多人在減重遇到問題時,大部分都是因為身體已經習慣了你的減重模式,譬如說飲食、運動、作息……等等,因為身體出現了記憶現象,所以導致減重停滯期出現,這時候其實換個方式減肥就可以囉,像是如果你平常有在運動,跑步、深蹲……等等,之前是運動一小時,你可以加強運動1.5~2個小時,並且多一些核心運動,像是平板撐等等的,飲食方面可以較多變化,甚至你可以做減脂餐來幫助減肥,如果你不知道該如何做,下面會教你自製減肥餐,總而言之遇到減重停滯期一定不要放棄,不然前面的努力都白費,如果你有減重疑問建議找專業醫生幫你解決,彥靚診所的減重門診,專門處理減肥上的疑難雜症,如果你真的沒辦法度過停滯期,不妨讓彥靚診所減重醫生幫助你吧

【停滯期】減脂餐該如何製作呢

彥靚診所減重減脂菜單,不只不復胖而且還能吃得飽很滿足,醫生會叮嚀減重時千萬不要節食,俗話說的好:『吃飯皇帝大』,如果你都靠節食吃不飽來達成減重目的,對身體是很損傷的,雖然一開始體重是會下降,但是久了之後身體就會大反撲,讓你因為飢餓吃更多東西,所以低脂飲食真的很重要,重點是要攝取足夠養分吃的飽才行,這也是醫生一再提醒的,只要吃得飽就不會輕易亂吃零食而增加熱量,現在就來看看,哪些減脂便當是適合減肥人製作的呢?

1.雞胸肉便當(製作時間約20分鐘)

減脂便當材料

主食:玉米
蛋白質:雞胸肉
蔬菜:冬瓜、高麗菜
水果:覆盆子

2.香煎鱈魚便當(若地瓜先蒸好製作時間約10分鐘)

減脂便當材料

主食:地瓜
蛋白質:煎鱈魚、蔥蛋
蔬菜:生菜
水果:蘋果

3.香噴噴炒蝦便當(製作時間約10分鐘)

減脂便當材料

主食:玉米
蛋白質:炒蝦、水煮蛋
蔬菜:生菜
水果:草莓、藍莓、柳丁

4.煎烤牛排便當(製作時間約20分鐘)

減脂便當材料

主食:玉米
蛋白質:炒蝦、煎烤牛排
蔬菜:高麗菜

5.煎魚便當(製作時間約20分鐘)

減脂便當材料

蛋白質:魚塊
蔬菜:炒黃瓜
水果:奇異果、柳丁
零食:堅果

6.鱈魚牛腱便當(製作時間約20分鐘)

減脂便當材料

蛋白質:煎鱈魚、滷牛腱
蔬菜:水煮花椰菜

7.包蝦仁雞丁便當(製作時間約20分鐘)

減脂便當材料

蛋白質:蝦仁、雞丁
蔬菜:高麗菜
水果:柳丁 、奇異果
零食:堅果 

看完便當菜色後,你會發現減肥時的主食都從『白飯』替換為『玉米或地瓜』,很多人就會有疑慮,減重這樣吃真的會飽嗎?

其實是會有飽足感的,而且非常有飽足感,捨棄食用白米飯原因是因為白米飯是屬於精緻澱粉,對於減重幫助不大,所以我們一定要避免吃到,盡量選擇原形食物來攝取,才是健康減重不復胖的飲食方式。

現在還要告訴各位食物進食的順序,如果想要搭配湯品也是可以的,但是一定要以清淡為主哦,像是紫菜湯、蛋花湯、金針花湯……等等,飲食順序為:湯品先喝再來是吃蔬菜與蛋白,最後才是吃澱粉或是水果,而為什麼飲食順序要這麼講究呢?因為部分的人飲食順序錯誤而導致肥胖,所以這也是我們應該避免錯誤的飲食方式。

【停滯期】運動增肌卡關應該如何突破

許多減肥人都有這方面問題,譬如說本來跑步30分鐘對於減肥瘦身很有感,後來漸漸發現無論是外表還是體重根本沒變化,撇除飲食關係,其實是因為身體有記憶,也適應了你的運動表現方式,所以開始你會減重無感,甚至你還會發現跑步30分鐘對你來說不像以前這麼辛苦反倒有點輕鬆自在了,這時候稍微改變運動型態,譬如延長跑步時間增加至一小時,搭配平板撐30分鐘,也許可能會感受到些微疲憊感,不過當你又適應了,一定要在增加時間以及增加運動類別,譬如將跑步變成1.5小時,平板撐30分鐘,深蹲30分鐘,讓次數與時間漸漸往上增加,你會發現減重停滯期就這樣慢慢的過去了,這也是彥靚診所的醫生推薦的循序漸進的運動方式,醫生也說如果上手之後,也可以採用間歇式運動,甚至搭配進階核心運動,都是可以突破減重停滯期的方法。

彥靚減重門診【客製化減肥專案】

別小看客製化減重瘦身計畫,很多部落客與藝人都是靠彥靚診所的減重門診專案減肥成功的,在診所成功減重瘦身後,讓往後就算自制減肥,也能非常順利,當然減重療程瘦的公斤數多寡,也會因人而異,若是真的重度肥胖者,醫生也會計畫整套專案給予每個階段的目標,像是增加週數、調整藥物、飲食指南等客製化細節來改善你現有的狀況。

透過健康藥物-抑制食慾增強代謝功能

醫生開立的減重藥物,通常都非常健康與溫和,藥物可以減少你在飲食方面不忌口的亂吃,並且有效代謝身體不好的物質,只要清出壞物質,身體代謝自然就會順暢,減重也跟著順利了

彥靚診所的客製化瘦身

這也是彥靚診所主打的瘦身方式,透過客製化減重,讓難以瘦下來的部位也能輕鬆瘦身成功改善肥胖問題,客製化減肥療程,不只能瘦的健康也能瘦的更勻稱,這也是許多部落客與藝人偏愛的療程主因。

客製化吃到飽的飲食菜單

健康的減肥瘦身是不會叫你節食的,彥靚減重門診醫生幫你客製化飲食菜單,思考如何製作減肥餐其實是一件很難很繁雜的事情,而且大部分的人也不知該攝取多少的分量,這時透過醫生幫你設計減脂菜單、減肥餐,讓你不只吃得健康,能瘦身又很有飽足感呢!

專業的減重追蹤系統

透過減重追蹤系統不只可以有效督促減肥,甚至還讓人更發憤圖強的瘦身,記錄每一次的減重過程,了解顧客目前的狀況與瘦身進度,護理師也會貼心追蹤紀錄狀況,讓原本辛苦的減重路途,也能充滿元氣與溫馨歸屬感。

減重門診成功減肥瘦身案例分享

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況,療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。

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