我們都知道，想減肥大多數的人會趁著夏天或暑期的時候開始擬定減重計畫，夏季與減肥之間也存在著許多微妙的聯繫，好像夏天更容易減肥成功？而為什麼大多數的人都認為夏季最適合瘦身呢？根據馬薩諸塞大學醫學院和喬治亞大學的研究發現，與秋季和冬季相比，夏季我們每天的平均卡路里攝入量會減少約200卡路里，另外也有一些研究表明，在炎熱的氣候當中，我們消化食物的速度會變慢，並也還能夠延長飽足感，在夏天減重似乎好處多多，一起了解夏天減肥的注意事項！
執行夏日減重目標，需要注意哪些事項呢？
彥靚診所台北、桃園、新竹醫生表示，夏季可能是人們會因為食物選擇與社交聚會過多而增加體重的時期，再來就是燒烤食品、冰淇淋和薯條都是其他零食的罪魁禍首，要注意的是飲食方面問題，會建議可以在社交活動之前或旅行前預備先準備好的健康食品，很多人可能覺得夏季會比冬季更容易減肥，但事實上卻恰恰相反，夏季其實可能還比冬季更容易增加體重，在實際上，研究2016年發表的報告來看，即使是幼兒，在夏季體重也往往會增加而不是秋季和冬季，台北、桃園、新竹彥靚診所醫生也表示對於所有年齡層來說，夏季的變胖是很常見的，根據國外專家表示，夏季增重的原因包括了很多，像是：夏日的含糖飲料、燒烤假期的食物與飲料的誘惑，隨著聚會越多，就會減少定期鍛鍊，很多人在參加夏天的聚會上，都會有一種問題，就是通常這樣聚會都會存在高熱量的飲食，而這些飲料與食物當中都有隱藏高熱量的卡路里，所以都會建議要注意飲品的攝入量，以及不要過度的飲用高熱量飲料可以考慮像是不加糖的茶和純天然的水，而白天更長的夏天也意味著我們社交聚會期間會需要更多的飲食
為什麼大多數的人認為夏天適合減肥呢？
如果認為冬天不太好減肥，可能冬天會因為體重增加而煩腦，那可能夏季減肥會是一個很好的時機，通常我們會在冬天時減少活動水平，與大量增加攝取熱量，但其中很多食物的卡路里往往也較高，主要來自高熱量與脂肪和糖，而夏天被認為是適合減肥的原因是因為，通常夏天都較炎熱，氣溫升高之下，人體通常會更容易出汗，這會讓人認為自己燃燒更多的熱量，從而導致減肥，再來就是炎熱的氣溫下，通常食慾可能會減少，尤其是對高熱量食物的渴望會降低，這會讓我們控制飲食與減少熱量攝取更容易，再來就是夏天的天氣通常都比冬天來的好，會讓人更容易想外出運動、或是參與戶外活動，再來就是夏日的穿著普遍較輕薄，這也就代表我們會露出多的皮膚，這會使人們對自己的身材感知更加地敏感，產生減肥的動機，然而通常減肥效果最佳的關鍵是建立於健康的飲食和運動習慣，所以不僅僅只是依賴夏天或短期的減重，因此無論是什麼季節，我們都應該遵循減肥正確的原則和生活習慣來控制體重
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如果夏季想減重應該從哪開始著手呢？
通常想在夏天減肥可以透過飲食均衡與多樣性，增加攝取蔬菜以及水果和全穀物的食物，適量的攝取蛋白質和健康脂肪，並且避免高糖和高脂的食物攝取過度，再來就是需要控制熱量的攝取，注意適量的控制食物份量，避免過度進食，確保處在適合的範圍內，同時也要增加日常活動量，像是可以進行散步、跑步、游泳或是騎單車等等，來增加卡路里消耗並且改善身體代謝，而夏天減肥最需要注意的是控制飲品的糖份，因為夏天是最容易攝取大量的甜飲料和冰品，而通常這類的飲料往往有含高糖量，可以選擇低糖或是無糖的飲品，建議可以優先選擇水或茶以及自製的健康飲品，再來就是注意食物的質量，應該選擇新鮮並且天然的食材，減少攝取加工食物的食品，優先選擇低脂肪、低鹽、低糖的食物，避免不必要的宵夜與零食，最重要的是，夏天的減重應該是一個全面性的健康計劃，彥靚醫生說除了飲食、運動以及良好的生活習慣之外，推薦透過彥靚減重門診制定適合自己的減重計畫，最常見是診所減重纖體藥物搭配SO纖筆(減肥筆)是一種透過注射類似GLP-1方式，來達到減重目標，可以幫助我們在夏天快速的健康瘦下來並且持續堅持
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夏天減肥容易遇到哪些問題
雖然在夏天進行減肥似乎是一個不錯的選擇，但是仍然會有一些關卡沒辦法成功跨過那一步，原因是因為，其實看似容易減肥的季節，反而蘊藏了一些減肥當中的阻礙，現在我們就來看看，酷熱季節進行減肥最容易遇到那些種況呢？
1、高溫環境下容易對甜食飲品有更大渴望：
我們都知道夏天炎熱，人們容易對冰淇淋，或冷飲等等高糖高熱量的飲品有更大的渴望，這可能會導致減重計畫受到一定的影響，所以建議還是減少攝取含糖飲時會比較好
2、運動環境受到限制：
夏天的高溫可能會限制人們進行長時間的戶外運動，尤其是到中午這個時段，就有可能會導致運動量減少或改變的困擾
3、社交聚會也會伴隨著影響：
夏天有許多的社交聚會，像是野餐或烤肉等等活動，通常也會伴隨著高熱量的食物與飲品，容易造成過度攝取熱量
推薦夏天幾種簡單的減肥方法
通常夏天是減去冬天增加的體重最佳季節，但通常極端並且炎熱的天氣可能會對運動與方便帶來一定的挑戰，很多人在夏天來臨的時候，其實並不會有很大動力去做減肥，但內心還是希望可以在夏季完成減肥目標，現在就來教大家夏日的幾種減肥方法
1、一定要睡個好覺
如果你是喜歡睡眠的人，根據芝加哥大學醫學中心的一個研究發現，每晚提前75分鐘上床睡覺可以幫助我們減少270卡路里熱量，等於相當三塊餅乾的熱量，因為當我們睡眠不足時，身體就會產生更多的飢餓素和更少的瘦體素，所以會建議可以透過睡眠方式，並且提早入睡，減少吃宵夜的習慣。
2、透過有目的的飲食計畫
無論你是否覺得不吃早餐比吃早餐還更容易，其實有些間歇式飲食都存在一些好處，根據《英國營養學雜誌》上發表一項2021年的研究，發現18~45歲的女性在晚上7點到7點半之間吃下最後一餐，並且維持12周，體重也會減輕，腰圍也會減少，而間歇式飲食可以改善我們的新陳代謝，可以在禁食期間燃燒碳水化合物，並且燃燒更多脂肪而促進減肥，通常有時間限制的飲食就是一種間歇式的禁食，更具體地說透過限制飲食，一般不超過8~10小時內進食可以降低體重。
3、進食時應該專心並且緩慢的吃
在世界肥胖基金會於2019年的一項研究發現，其實細嚼慢嚥對於減肥與限制熱量的攝取與食物的選擇是一樣有效的，通常我們的飽足感激素叫做瘦體素，當它釋放的時候，會讓我們感到更飽足，不過也像大多數的激素一樣，需要一些時間才能發揮作用，所以慢慢地進食其實能夠刺激瘦體素，而且能夠讓我們感到飽足感，就不會再想吃更多東西了。
4、可以多吃纖維食物
通常夏天會有很多種新鮮的蔬果，我們可以透過蔬菜、全穀物、堅果等等，可以幫助我們減肥，在《營養雜誌》當中的一項研究表明，增加纖維攝取量是能夠幫助減肥的，每天額外攝入4克纖維，長時間維持下來，六個月能夠減輕約3.24公斤，研究表明，攝入更多纖維的人，往往體重也會更健康，理論上來說，吃高纖維食物可以為我們帶來更大的飽足感，更能好好調節血糖水平，這其實有助於減肥，並且最大限度減少食慾。
5、要保持身體水分足夠
減肥時多喝水可以提高脂肪分解的效率，脂肪分解是身體燃燒脂肪獲取能量的方式，通常我們一天當中需要喝2000cc左右的水，而具體來說的話要取決於我們的體型與年齡，總之適量的攝取水份不只能夠幫助身體代謝，對於減肥也是有益處的。
6、透過減重門診客製化瘦身
並不是每個人在天氣熱的時候都願意做運動以及保持健康的飲食，因此更推薦透過台北、桃園、新竹彥靚減重門診客製化的減重方式，能夠讓我們在夏天也能順利瘦身，透過減重藥物搭配SO纖筆方式來抑制多於食慾、加強身體代謝、平衡血糖，去控制我們在夏天不輕易的增加肥胖問題，在專業的彥靚減重門診團隊帶領減重瘦身，不只能夠順利減重、且價格費用更親民，對於想瘦身同時不想嘗大量運動以及飲食管理的人是一種很好的選擇。
彥靚減重門診醫生給夏季減肥人的建議
其實不管是夏天還是其他的季節要去做減肥這件事情，都應該遵循一些減肥正確的策略方式，才能夠達到維持體重的一個瘦身目標，也許在夏天減肥，很多人會認為因為天氣較熱所以我們本身的代謝率也會變高，這時候是最合適減肥，但彥靚減重門診醫生認為，雖然是有這樣的說法沒錯，但是真正想要減肥絕對不能只光靠短暫的季節性減肥效果，這樣到了冬天很可能就會胖回來了，所以我們可以做到的就是利用循序漸進的減肥方式，幫助我們完成減肥目標才對，像是減少不必要的卡路里攝取、減少零食與碳水化合物飲食、遵循某些飲食技巧以及正確的生活方式等等，才有可能如期瘦下來，但減肥這條路並不是短暫的計畫，而是長期的抗戰！！
台北、桃園、新竹彥靚減重門診客製化瘦身
彥靚減重門診當中，醫生會透過全方位體態檢測去找出肥胖的原因，再透過客製化減重療程擬定個人的減重計畫、在彥靚診所減重不只減肥過程輕鬆無負擔、且減重門診價格親民、重點是瘦身效果顯著還能夠健康穩定地瘦下來
台北、桃園、新竹彥靚減重門診醫生推薦可以透過減重藥物搭配(SO纖筆)減肥筆，能夠在減重期間輔助你加強身體代謝、抑制多於食慾增加飽足感或減少身體對食物的吸收等方式來幫助減重，並且維持血糖平衡，同時醫生也會建議減重飲食與簡單的居家運動訓練，只要按照醫生指示下都可以如期瘦身完成，想再瘦一點或後續體重維持方式都可以和醫生討論。
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