減重.瘦身專題文章

【冬天減肥】為什麼冬天特別容易餓?該吃哪些食物來減肥?

到了冬天,很多人大衣一脫,實在慘不忍睹,脫下來的腰圍,與穿著大衣,絲毫沒有分別….女人們總是說:「姊妹們,冬天作戰開始了,趕快把身上多餘的肉用大衣藏起來,懂得藏拙才是一個有品味的女性。」我的天!不知道這樣藏了多少個冬天的肥胖,直到哪天大衣塞不下了才驚覺大事不妙!

一陣地叫苦連天,但是上帝並沒有聽到他們的心聲….,我想瘦身還是得靠自己才是最踏實的,可是….很多人常說,冬天很容易變胖,瘦身這事應該交給夏天才對,女生們又使用了減肥的拖延戰術,我的天!女生們雖然有時笨的可愛,但是有時候的小聰明常常『聰明反被聰明誤』,因此現在要告訴大家的是,其實冬天才是最好減肥的季節呢!

別讓季節耽誤了你的減肥好時機

很多人一定會想說,『冬天怎麼可能瘦的了….冬天肚子就特別容易餓,一直吃,但是怎麼吃都感覺不滿足,身材也跟著慢慢走樣了。』有人發現了疑點嗎?冬天容易肚子餓!怎麼吃都吃不飽!聽到關鍵字後,我們可以很清楚的知道,原來冬天的飲食是決定你胖瘦的關鍵!

我們先來探討為什麼冬天容易飢餓呢?其實原因就是,冬天的溫度較低,身體為了要對抗低溫,人體的生理機能就會產生變化,將脂肪轉換成葡萄糖的時間大幅縮短,讓新陳代謝變快產生熱能,最後產生的熱能就容易被低溫大量消耗,大量消耗的熱能,又該如何補充呢?答案就是從飲食裡,因為熱能被消耗,胃酸的分泌也相對加快,所以冬天感受到的飢餓感就特別高,胃口也變得較大!

還有一種原因就是,冬天曬不太到太陽,適當的曬太陽可以讓體內產生維生素D,若缺乏維生素D就會容易憂鬱,當冬天被憂鬱的情緒壟罩中,就會想用吃得方式來解決,我們也稱做『情緒化的進食』,這就是為什麼冬天容易產生飢餓感,甚至是夏天的兩倍以上!

但是很多人不知道的是,冬天人體會自行提高『基礎代謝』,也就是消耗體內熱能轉換能量,保持體溫,因此在四季當中,醫生說明冬天是最好的減重季節,但對於大部分的人來說,冬天是增肥的季節…..

該如何解決冬天越吃越胖的困擾呢

首先我們先了解冬天對於減重優勢有哪些

冬天運動時消耗熱量會比平時來的多
冬天減肥成功維持身材的持久性高於夏天減重
冬天新陳代謝率較高,對於減重非常有幫助

在冬天減肥時,可以搭配維他命B群當作輔助,B群具有加速蛋白質與脂肪的代謝作用,同時也能增強活力與體力,幫助其他營養素在體內吸收!

冬天飲食也建議以『高纖飲食』為主要飲食對於膽固醇與血糖有很大幫助,還能撐起飽足感,預防便祕、維持腸道暢通!

1.燕麥

可以減少體內壞膽固醇生成,另外其中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維可以增加飽足感與加強腸胃蠕動,

2.黑芝麻

適當的攝取黑芝麻可以降低膽固醇,與補充膳食纖維,裏頭有豐富的維生素E與胺基酸…等等,營養價值頗高,但黑芝麻是屬於堅果類,若攝取過多,反而會增加更多熱量,必須控制攝取量。

3.橄欖油

橄欖是不飽和脂肪酸,因此可以降低膽固醇生成,另外像是『麻油、芥花油』也都含有不飽和脂肪酸,與橄欖油交替使用也是不錯的選擇!適當的油類對於減重也是有幫助的。

4.黃豆類與其製品

黃豆是植物性蛋白,有豐富的膳食纖維,與胺基酸、礦物質,多攝取黃豆類的相關製品食物如:豆腐、豆漿、豆干,可作為減重需要的蛋白質來源。

5.蔬菜膳食纖維2:1

大家都覺得只要是蔬菜,膳食纖維就會很高,但是其實蔬菜並不能代表膳食纖維,不是每種蔬菜都有豐富得膳食纖維,而膳食纖維又分為『水溶性纖維』與『非水溶性纖維』兩種,過度攝取非水溶性膳食纖維,甚至會造成便秘的可能,因此非水溶性纖維與水溶性纖維攝取的比例應為2:1比較合適。

非水溶性纖維(幫助腸胃吸收水分,增加排便量):菇類、黑麥、小米、苦瓜、秋葵、花椰菜、南瓜、納豆…..等等

水溶性纖維(幫助軟化糞便,順利排除):白蘿蔔、牛蒡、紅蘿蔔、芋頭、地瓜、無花果、高麗菜芽….等等

豐富的膳食纖維,可以加速腸胃蠕動,若是半夜嘴饞,可以考慮來碗香菇清湯,就不用害怕吃消夜變胖囉!

6.白肉類

減肥增肌減脂就要靠吃白肉,因為白肉有高蛋白與低脂肪,不容易使人肥胖,同時又能有飽足感,像是雞肉、魚類、蝦類….等等都是不錯的選擇唷!

冬天烹煮食材一定要把握一個原則就是『少油、少鹽、少糖』,不宜過多,也不能缺少攝取,把握瘦身食譜這三大原則,冬天減肥再也不是難題!

冬天減肥飲食需要注意5大點

1.飲食法則:細嚼慢嚥有助於增加飽足感減少食慾
2.營養比例:一餐份量比例為蔬菜:蛋白:澱粉為3:2:1
3.倒三角飲食:早餐到晚餐的份量應慢慢地減,晚上為最少!
4.進食順序:1.蔬菜>2.蛋白>3.澱粉>4.水果或甜點
5.集中飲食法:一天的飲食集中在8小時內飲用完畢,更能助於減重哦!

冬天減肥還能做那些事情呢

1.冬天利用有氧運動增加代謝+無氧運動增加肌肉
2.泡溫泉、洗三溫暖,加強身體循環提高新陳代謝
3.冬天保暖要做足,加強保暖可代替脂肪保暖作用,還能減少食慾
4.冬天更應該多喝水,早睡覺,讓內分泌正常,代謝順利,讓瘦體素抑制食慾

冬天聚會多,容易吃高熱量火鍋該怎麼辦?

雖然火鍋是高熱量食物,不過只要把握住幾點瘦身秘訣,就算冬天吃火鍋也不怕胖唷!彥靚診所減重醫生教你幾招吃火鍋也能變瘦的秘訣:

1.火鍋湯底越清淡越好,避免過度種口味如:麻辣火鍋、蒙古鍋、鴛鴦鍋
2.多吃原形食物,避免吃加工火鍋料
3.以火鍋肉類代替鍋物配的飯與麵(含冬粉)
4.淺嚐火鍋湯底即可,能不喝就盡量不喝
5.沙茶配料不沾用,高熱量的沾料絕對是增胖元凶
6.吃飽多動,有助於消化,切忌吃飽坐與躺

冬天減肥不如預期該怎麼辦呢?

減重瘦身當然不是一開始就很順利的,減重就是一種持之以恆的態度,如果沒法堅持久,你想要的翹臀、馬甲線自然也會離你越來越遠,錯過了最佳的冬天減肥時機,我想剩下的日子,只能靠著布料繼續遮羞了….,自制減重失敗不氣餒,減重計畫失敗,也千萬不要自暴自棄,彥靚診所減重醫師可以針對您的狀況給您減重計畫與意見。

彥靚診所減重的好處是?

彥靚診所憑藉著多年減重經驗,以及減重最衷初心,那就是將健康融入減重計畫,養成習慣後,悄悄的帶進你的生活裡,醫生說過,減重雖然不分季節,但冬天確實是減重效果非常好的季節,不過大部分的民眾還是會直覺反應,覺得夏天才是減重好時期,因為總是有著刻板的減肥錯誤印象,認為夏天汗流的多,減重就得更順利,不過其實,流汗與減重,並沒有太大的關聯,減重成功與否,其實來自於是否減掉體脂肪,一個瘦子的體脂肪若是過高,我們也稱他為瘦胖子!千萬別以為瘦子沒有過胖得情形唷!

冬天不怕胖,讓彥靚診所減重門診來拯救你

1.全方位體態精準測量評估,找出肥胖重點

2.透過健康纖體溫和藥物,進行身體調理加強代謝、抑制食慾

3.醫師教導瘦身正確飲食觀念與運動正確時機

4.透過客製化局部瘦身,針對局部加強緊緻管理

彥靚診所是如何幫助藝人、部落客成功減肥

能夠將瘦身習慣帶進生活,我想只有彥靚診所會這麼做,彥靚診所醫生說只有將習慣帶進生活中,才不會有復胖的可能性,也許你曾經減肥成功,卻沒辦法維持身材不復胖,這是彥靚診所醫生最常見的狀況,醫生也說,強迫自己瘦身絕對不會長久,像是逼自己做高度運動,極端節食…等等,這些在醫生眼裡,其實都是屬於失敗的減重計畫,只有循序漸進才能有效瘦身,不求減肥效果快,只求瘦身後能夠維持長久才是本意,也是因為這樣,許多知名藝人、美食部落客、外拍網美…等等,在彥靚診所成功瘦身後,經過許多日子依然沒有復胖,這才是診所醫生厲害的地方。

減重瘦身成功案例分享

此部落客案例為『產後肥胖』狀況,產後瘦身有所謂的黃金期可以把握時間減肥,經驗上超過產後黃金瘦身期其實都很難瘦身成功,在產後往往會出現很多不可預知及不能控制的事情發生,彥靚診所減重門診醫師說明,你只要想瘦身不管你在什麼階段醫生都可以幫您減肥成功,彥靚診所客製化階段性瘦身計畫,減重效果好不復胖推薦!

減重瘦身成功案例分享

很多母親都不想面對產後身材走樣這件事情,但最現實的產後肥胖都會發生在每個女性身上,要預防產後肥胖就必須進行孕期的體重規劃,嚴謹的執行才能預防產後肥胖出現,胖的公斤數少再之後的減重過程也會輕鬆很多,只要體重瘦不下來都可以尋求彥靚診所的協助,讓妳成功瘦身,不管是一公斤或是十公斤都能滿足你!

減重瘦身成功案例分享

此案例為年輕的女性,對於現況的身材不滿意,想瘦身4-5公斤,主要是想降低體脂肪,年紀輕輕體脂肪高達30%,真是太恐怖了,醫生針對個案進行飲食管理控制,讓他能在三個月內降低體脂肪與瘦身成功,並教導他如何維持體重不復胖方法。

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況,療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。

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