話說自從六年前，我養成運動＆飲控習慣之後，我的體態管理一直都保持在一個範圍內，再也不像以前一樣失控到快破百。
但是去年我旅行爬山閃到腰之後，一個多月無法正常行走，之後還復發了三次，造成一整年沒有規律的運動，於是去年圓潤了不少呀…嗚嗚！
雖然我覺得我棉花糖型態也很好看（自己說），但是因為我本身有血糖及三高的問題，當初會開始運動＆飲控也是為了健康，這樣下去不行，今年初我又重新開始振作，我一向認為尋求專業的幫助，才能事半功倍，於是我先去骨科檢查＆復建，再來就是體態管理的部分，彥靚診所已經開業十幾年了，累積了不少口碑，我有很多朋友都在那邊做過減重、醫美項目，剛好有朋友那陣子也要去，於是我們就約一約一起去了！先說結論，我覺得真的不錯，後來我還把我老公黑默一起拉去了，他現在每個星期都會分享心得，你們有興趣也可以去看他的文章喔～
▼先來看看今年二月時的我，肉眼可見的圓潤呀！
▼彥靚診所目前在台北、桃園、新竹都有據點，可以選擇離自己最近的，我選擇的是台北門診，位於捷運松江南京站，從４號出口上來走幾步就抵達囉，交通非常方便！
▼診所是採預約制，時間控管得很好，每次來都不太需要等候，櫃台工作人員也都記得每位個案，動作快狠準，不會浪費時間。
▼診所內環境舒適，有寬敞的沙發可以坐著看電視滑手機，帶另一半或親友來有地方寄放。
第一次門診會花比較多的時間，專員會先跟我們聊聊天，仔細了解我們之前的飲食、運動習慣、有無減重經驗，聊天過程很輕鬆，不要有壓力，照平常真實情況說就對了，這樣他們才能更精準的幫我們客製化評估。
▼再來量體重，我請專員幫我拍照記錄，之後每週回診都做一樣的記錄，而且都穿同一套背心＆短褲來，這樣最後回顧時會很有感！
▼再來就是請醫師看診囉！此時專員已經先將剛剛與我聊天的內容，交給醫師做初步了解，醫師會根據我的情況問診，給我最適合的建議，我有任何問題也都可以立刻提出，因為我以前有過大幅減重的經驗，醫師給的建議我都聽得懂，也有個方向知道該怎麼做，就有一種很安心的感覺！
除了給予專業觀念，醫師也會根據每個人的身體狀況與需求，開立個人專屬的減重輔助藥物。醫師特別提醒我，藥物主要是作為前期調整體質與控制食慾的幫手，最根本的關鍵，還是要持續搭配良好的飲食控制與規律運動！有了專業藥物的輔助，再加上正確的飲食生活習慣，真的讓減重這件事變得更有方向感！
▼記得加入他們的LINE，之後每週回診都會在這邊提醒，有任何問題也可以即時在LINE上諮詢，專員都會回覆，像我中間有幾週出國工作無法回診，就直接在LINE上即時諮詢，有後盾的感覺非常安心呀！
之後就是每週回診了，如果時間上不允許，可以安排兩週回診一次，但盡量還是每週回診比較好即時追蹤。每次回診的流程都一樣：量體重＞拍照記錄＞醫師問診＞輔助藥物領取，不同的是～每週數字都有變小，因為我很自律呀！醫師說的話我都有聽，還有居家運動及飲控我也不是新手了，來分享一下我平常都怎麼做！
▼平常在家的飲食大概是這樣：
早餐：茶葉蛋、水煮蛋、冰地瓜、香蕉、咖啡、牛奶、豆漿＜＜這幾樣排列組合輪流吃，通常是兩顆蛋＋一個地瓜或香蕉＋一杯無糖飲品。
午餐跟晚餐內容差不多：通常會炒或水煮2~3種蔬菜：青江菜、小白菜、奶油白菜、高麗菜、地瓜葉、茄子…這幾樣我家常煮。
蛋白質：雞肉、豬肉、魚、蝦、豆腐、豆皮、雞蛋…這幾樣輪流煮。
飯都吃十穀飯，我通常午餐半個手掌大的飯量，晚餐不吃飯。
每天喝水3000CC，飲料會喝，只喝無糖茶、咖啡、豆漿。
這樣的搭配，是從診所學到的211餐盤延伸過來的！
211餐盤的概念，是把每餐的餐盤分成四等份：蔬菜佔兩份（也就是一半），蛋白質與優質澱粉則各佔一份。
只要抓對這個黃金比例，再搭配先喝水、再吃肉、接著吃菜、最後才吃飯的進食順序，完全不用辛苦算熱量就能吃得很飽！
我把這個概念融入平常的飲食習慣裡，不僅吃得到均衡的營養，下午也比較不會嘴饞想吃零食喔！
▼飲控期間外食怎麼吃？
如果是跟朋友聚餐，我通常是看大家想約哪間餐廳，並不會要求大家配合我（我是不掃興的朋友），主要是飲食內容我會以肉類、蔬菜為主，少吃澱粉，不吃甜點。
如果是我生日自己挑聚餐地點，飲控期間外食吃火鍋是相當好的選擇，尤其是有蔬菜自助吧的，主餐吃牛肉、豬肉、海鮮，湯底我選昆布湯與牛骨清湯，就不會太油膩，自助吧的部分多吃蔬菜、少吃加工品與澱粉，一切都是自己可以控制與選擇，所以說火鍋是飲控外食好朋友啊！
如果是我一個人出門工作需要外食，我通常會比較簡單解決，這時候便利商店就很好用，我會去買兩顆茶葉蛋or地瓜，搭配無糖豆漿，這樣一餐快速又方便。
▼居家健身
六年前養成運動習慣後，本來是天天健身60~90分鐘，自從閃到腰復健重新開始運動後，先從一週3天，一次30~60分鐘開始，我會去家裡社區的健身房，或是在家裡看Youtube跳有氧，我還滿喜歡跳有氧的，每次跳完心情都很好，有興趣的話可以跟我要歌單。
▼旅行
每次出門旅行大多是一週起跳，行程都是從早到晚滿滿滿，我的行程大多是上山下海爬樓梯日行兩三萬步的那種，運動量足足的，旅途中就不會特地再抽時間健身，但我要苦口婆心多說兩句，平日有保持健身習慣真的很好，你們看我一把年紀了，每次這樣玩都不會累欸，哈哈～
▼每週打卡記錄
如果有追蹤我臉書的話，應該有看到我每週的打卡記錄，不是我要說啊～有越來越不圓，很有成就感滴！
▼這是我最後一次去彥靚診所，回家後拍的照片，其實短褲穿起來已經很鬆了，走一走會往下滑，所以我要跟這件短褲說掰掰了！
四個月的時間，我總共努力了12Kg，比我閃到腰前的狀態還更好一點點，如今我已經從彥靚診所畢業一個月了，但絕對不是畢業了就沒事，體態管理是必須靠自律持之以恆的事情，我的飲食內容及運動習慣仍在持續中，目前仍保持很好的狀態。
我覺得如果不滿意於現狀、想找到更好的狀態，但卻不知道該如何開始、沒有方向、沒有動力，此時就該尋求專業的幫助，有一個好的開始，也給自己很好的動力及助力，等抓到方向、養成習慣後，再自己繼續努力，一定能遇見更好的自己！
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