正確減肥、錯誤瘦身觀念Q&A

坊間充斥著各式各樣的減重方法，有些正確的有些錯誤的，彥靚診所減重醫師教您如何正確的減重瘦身成功，擺脫失敗的減重且維持好身材不復胖，藉由日常飲食與生活作息調整與肌力訓練運動來達到成功不復胖的減肥效果，眾多部落客與藝人推薦的健康減重方法。

很多年輕女性，為了追求輕盈的身材、S極致曲線，而開始制定減肥計畫，為了尋求更快速的減肥方式，像是仿間傳說的各種奇妙減肥方法，年輕的姑娘們都很願意嘗試，嘗試過後有些減肥方法雖然可以讓體重機上的數字看起來很輕盈，但錯誤的減重方法換來的是影響妳一生的健康。

其實很多人都會在瘦身計畫之中迷失自己，認為越瘦才是越好看的，但其實正確來說，應該是在體態標準之下才能夠達到真正的美，並不是瘦才是美哦！

在科技發達驅使下，隨手上網搜尋『減肥』兩個字，就可以看到許多減肥方法，但是你知道嗎？大部分的減重瘦身方法其實都是《沒有醫學根據》的，有些甚至是民眾自己想出來的，若是比較誇張的瘦身方法，甚至可能會危害到健康，像是電視節目請來瘦身成功的素人，分享他們的減肥食譜與減重方法 如：柳丁減重法、10顆雞蛋減肥法….等等，或是吃什麼瘦大腿、瘦腰，幾乎都是沒有醫學根據，而這種瘦身方法可以說是無稽之談，也容易誤導民眾。

現在也有業者嗅出『減肥』商機，推出了很多號稱【吃不胖的零食】，後來也被醫生打臉，因為這個世界上『只有水才是沒有熱量的！』而吃不胖的零食頂多只是熱量比較少而已，並不代表你吃多這種零食不會變胖，這種文字遊戲，通常都是業者為了炒作話題，而在零食廣告中加入一些話術增加買氣罷了……

正確的減重方法其實說起來也許很簡單，但是對於執行者可能還是存在一些困難度，正確的減重方式應該為《正常均衡飲食+運動計畫》，當然最重要的是作息要正常，簡單的三大項，卻是很少人能成功維持住，畢竟要你從高熱量食物進階到清淡健康飲食，不管是誰都沒辦法馬上接受吧！也因此旁門左道的減重方式就出現了，現在我們就來揭穿哪些的減重方式是錯誤的呢？

1.吃下來路不明的減肥藥

吃來路不明的減肥藥，也就是自費買非醫生開立的藥品，這種減重藥通常都不會清楚標示藥品的成分與藥名，有些甚至不會寫出製造出處，所以有些非法減肥藥品裡的成份甚至可能蘊含毒品(安非他命)、瀉藥、芬他命…..等等，吃下去也許一開始效果驚人，一個月瘦下好幾公斤，但是帶來的恐怕是精神恍惚無法集中精神，又或是像上癮一般，不停想吃減重藥、貧血或腹痛腹瀉等等狀況，曾經有個真實的案例，一位婦人長期吃來路不明的減肥藥，後來發現身體不適，到醫院檢查發現已經肝癌末期，造成無法挽回的悲劇，因此建議大家千萬不要胡亂購買減肥藥，或是聽信謠言購買國外代購的減肥藥，不只可能傷荷包還更傷身體。

2.完全不吃零食

大家一定會有疑問，減重不是應該戒口嗎？為什麼還有這種吃零食的說法呢？確實！如果盲目的不停吃零食的確會發胖，但是經過設計的減肥飲食恰恰好相反，通常兩餐之間間隔很久，中間若適時的補充些微零食確實是正確做法，而這些零食也要經過慎選，像是補充堅果類的零食，以及高蛋白低糖份的零嘴，其中根據研究發現，有固定補充堅果當零嘴的人，身材會比一般人苗條哦，不過要注意的是，若是攝取過量，還是有機會會發胖的，任何的補充都要剛剛好才對！

3.不吃早餐

很多人覺得少吃一餐可以減少熱量攝取，漸漸就會變瘦了，但是通常不吃早餐的人大部分都是作息不正常，所以沒辦法讓身體知道什麼時後該吸收熱量，當你要進入下一餐時，身體就會自動吸收更多熱量來填補，反觀若是有固定三餐飲食的人，吸收下去的熱量就會減少百分之20-30%，所以不吃早餐也意味著身體基礎代謝跟著往下滑，漸漸地你的體脂肪會越來越高，造成腰圍與身型的橫向發展。

4. 只吃低脂肪食物

在減肥過程中，適時的在飲食計畫中加入低脂食物是正確的，但是要記得低脂不等於低熱量，也不代表糖份低，所以吃低脂食物時，不妨看看營養標籤哦！

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拒絕常見的錯誤減肥方式，那該怎麼減肥才是正確的呢？減重又有哪些的錯誤迷思呢？這些錯誤觀念究竟會帶來什麼呢？就讓我們一一揭開減重的序幕吧！

Q1：我是易變胖體質，不只喝水也會胖、甚至我認為我呼吸也會胖，但是我無法不呼吸，所以若是少喝水是不是就能變瘦點呢？

A：彥靚診所醫生說，水是這世界唯一0卡路里的食物，水更不會主動提供熱量，因此喝水並不會增加體脂肪甚至變重，而且人體有70%的含水量，水在人體中甚至還參與很多事情，像是重要的新陳代謝、促進腸胃蠕動、避免便秘，對於腎臟也有一定的保護功能，所以想要維持健康跟體重，一定要多喝水才行，起床與飯前各一杯水，每天至少要攝取1500ml以上的水量，才健康也能幫助瘦身！

Q2：網路上有人說減肥必吃代餐，請問吃代餐真的能減肥嗎？

A：代餐可以暫時性的讓你感受到『你好像瘦了』，但是代餐的營養並不均衡，而且也較昂貴，對於減肥效果其實是有限的，若長期食用，除了會讓荷包大失血外，也容易引起膳食纖維不足而造成營養不良，彥靚診所減重醫生還說，倘若突然停止使用代餐後，復胖速度可能比你想得更快，甚至比原來更胖！因此如果想減肥，還是穩扎穩打聽從醫生指示，才是健康瘦身的不二法門。

Q3：網路上的減肥藥好夯哦，很多素人都會分享使用後的減重心得，是不是可以買來試試看呢？

A：市面上大多都是非正當管道下販賣的減重藥品，不只會容易傷害器官，更傷自己的荷包，最好的減肥方法，一定要符合健康減重與飲食均衡為主要目的，而來路不明的減肥藥，服用後可能會造成身體不適，像是嘔吐、腹瀉、心悸、無力….等等副作用，嚴重甚至癱瘓、腎衰竭、精神錯亂、更可能有死亡的危機，最好的方法還是聽從醫生指示用藥。

Q4：減肥期間是不是不能吃澱粉類不然就會變胖？

A：若是想要真正的減肥，一定要飲食均衡，像是攝取適量的全榖雜糧(非精緻澱粉)，不但有助於瘦身，也含有維生素以及膳食纖維增加飽足感，促進腸胃蠕動， 可以幫助血糖與體重控制，甚至還能幫助脂肪燃燒，不過前提是一定要吃『非精緻』的澱粉才行哦！

Q5：節食方法是不是瘦的比較快呢？

A：也許一開始體重機上的數字有些許的改變，但是節食所帶來的傷害也是非常可觀的，不吃東西雖然看起來好像會瘦，但是大多瘦的原因是肌肉流失掉，肌肉一但流失剩下的就是無止盡的脂肪，再來就是代謝率下降、營養不良，可能會對腎臟以及腦部造成危害，另外節食也容易帶來飢餓感，因此你的下一餐一定會進食更多東西，所以建議一定三餐都要吃，喝水代替含糖飲料，才是瘦身最好的飲食方法。

Q6：減重機上只要數字減少，等於是瘦了？

A：我想世界上最會說謊的，除了女人年紀以外，再來就是體重機了，看起來體重好像下降了許多，但是你確定減重成功的，到底是脂肪還是肌肉呢？所以光靠體重機來確認是不是變瘦，其實壓根不准的，因此除了要定期測量體重之外應該也要測量體脂肪與腰圍，才會比較準確喔！

Q7：如果特定活動某部位的肌肉，可以促進局部減肥達到脂肪轉換肌肉效果？

A：首先要破除的運動迷思就是，運動並不會使脂肪轉化成肌肉，彥靚減重醫生說，肌肉與脂肪是兩種不同特性的結構細胞，所以不可能互相轉換的，再來是局部運動並不會燃燒特定區域的脂肪，因為運動是透過體內血液運輸來刺激全身的，並不會有所謂的指定瘦身部位，不過運動確實可以改變或強化某區域的肌肉，也會看起來較為緊緻。

打破減肥各種迷思以及糾正錯誤的觀念才能讓減肥計畫順利的進行下去，讓減重觀念重新改變，是『彥靚診所』一直在做的事情，想要成功減重，想法與思緒一定要清楚，就像你想改變外型，你應該怎麼做？

因此彥靚診所減重醫生都會嘗試了解減重患者的想法，將錯誤減肥觀念糾正後重新導入減重正確觀念，再加強實行，通常減重成功並不是困難的事情，難的是很多人減重觀念常常不足，導致長期使用錯誤減重方式，讓身材越走越偏。

彥靚診所的減重醫生會根據每個人的體質，客製化不同的減重計畫，因此大家的瘦身過程都會不盡相同，在專業的減重追蹤系統上，醫生可以知道患者的減重效果進度，是否要調整減重藥物等等，彥靚診所減重醫師常說『不一樣的起跑點，最後還是會到達甜美的目的地』，也是為什麼彥靚減重門診一直都很熱門的原因，吸引了不少藝人、部落客、網紅….等等，因為來彥靚診所除了可以成功瘦身外、還不輕易復胖，這也是彥靚診所最給力的特色之一！文章分享：部落客成功減肥32公斤，告別產後肥胖

【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況，療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主，且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。