季節也會影響身體燃脂率嗎？冬天燃脂更勝夏天？

夏天減肥還是冬天減肥快速呢？專業減重醫師告訴你！

選擇氣候與溫度減肥，似乎形成了一種常態，冬天很冷大部分的人不願意動身燃脂減重，夏天很熱，更多人會因為爆汗次數較多選擇夏天進行減重，但是季節真的會影響我們減肥計畫嗎？

大多數民眾都會趁著夏天快來臨時，安排嚴格的減重計畫，畢竟在全球暖化日益嚴重，我們更能感受到，夏季的時間會比冬季來的長，這也代表著面對炙熱耀眼陽光、沙灘、還有大海，我們身上的布料衣著也會跟著減少，露出的部位也變得更多，人們更在意的是那些冬天被遮住的脂肪，該如何消滅掉，加上夏季衣料都偏輕薄，很容易一眼就看穿你是胖還是瘦，而亞洲人對於審美更加的嚴格，大部分的人仍以瘦為美，雖然不同國家的人對於理想體型的選擇都不盡相同，但大部分的人還是喜愛適中程度的苗條，但其實在女性心中理想的體態確實比男性更加苗條一些，但我們都知道，要減肥真的已經不容易了更何況是維持體重，所以大多數的人都會趁著夏天炎熱的時候，趕快進行瘦身計畫，因為他們認為夏天減肥成功的機率，更勝於冬天，但真的是這樣嗎？我們聽聽彥靚診所減重醫師怎麼說？

專家說其實『冬天燃脂』效率有可能更勝夏天，雖然一年四季中有兩個季節都各有一定的減肥優勢在，但想找出個時間更適合減肥確實是一種挑戰，因此我們得先分析夏天與冬天減肥的優劣勢在於哪裡，很多人都覺得夏天應該比冬天更能燃燒脂肪，但其實我們身體在適應寒冷氣溫時，比適應溫暖的天氣時燃燒的卡路里更多，所以當我們身體產生熱量時，就會燃燒額外的能量，就是所謂的卡路里，因此在寒冷的環境中，我們的身體會透過刺激平滑肌收縮(即顫抖)來快速適應以產生熱量，顫抖需要熱量來產生熱，相反的夏天的炎熱對我們靜止卡路里燃燒，又稱BMI基礎代謝率影響不大，所以如果你發現自己有出汗，這其實並不是主動燃燒卡路里，而是我們長時間處在炎熱環境中，才會增加我們卡路里燃燒或是提升基礎代謝率。

夏天與冬天減肥的優點與缺點有哪些呢？

其實如果想要減掉一些我們的額外體重時，很多人都不知道我們應該從什麼時候開始去執行減肥，這可能會令人不安，所以我們應該是否嘗試整個冬天或是夏天為減肥做準備呢？因此現在要來分析季節性減肥的優劣勢有哪些呢？

夏天減肥，在炎熱溫暖的天氣能夠有助於我們減肥成功，因為好天氣能夠在戶外進行鍛鍊，並且吃上新鮮的夏季水果，而炎熱季節會減少人們的食慾，這些確實都是有助於我們實現減肥的因素。

▍夏天減肥的優點：

●炙熱溫暖的天氣會增加人們的動力：

溫暖的氣溫確實可以讓人們更有意願外出鍛鍊，而不是一整天待在室內不想行動，加上天氣與陽光的光線都會誘使我們更容易早起，並且堅持運動鍛鍊。

●消化速度減慢

有研究發現，在炎熱的天氣下，我們的身體與食慾會跟著下降，所以就能夠降低我們吃零食的機率，或是渴望不健康的食物，那是因為我們身體需要更少的能量或卡路里來維持我們的體溫。

●攝取到更多的水分

在夏季時，我們會大量補充水分，這對減肥來說是非常好的，因為我們可以更長的時間感到飽足感，並且滿足渴望，提升新陳代謝，喝水習慣一年四季都要好好維持，每天積極喝足夠的水對於身體機能都是有幫助的，減重醫師建議一天攝取2000cc-3000cc的水。

●適合早晨與晚上規劃運動

好天氣更容易讓我們在一天當中安排足夠的鍛鍊，讓整個夏季、清晨跑步或傍晚騎自行車都是很好的減肥方法。

▍夏天減肥的缺點：

●假期體重容易增加

暑假容易炫耀減肥成功，但同時也是一個體重容易變胖或反彈的機會，事實上有61%的成年人會因為假期或是休假而體重增加，這是休假令人懊惱的部分，但並不是不可避免，透過好好規劃暑期假期減肥或是飲食計畫都是可以預防的。

●夏天容易是婚禮與戶外聚餐的季節：

通常誘惑最多的時候會在夏季不斷的出現，並且也是適合結婚的季節與派對，婚禮上的飲料、高熱量餐點等等，都是會讓人吃的津津有味，這也會讓整個夏季減肥變得困難，但如果能夠運用我們的自律與意志力，那夏天的減重計畫會成功的。

再來就是儘管冬天聖誕節伴隨著豐盛的膳食，但其實也有可能是減肥的好機會，因為我們會聯想到冬季的到來就意味著夏季不遠了，比基尼的季節會讓減肥動力更上一層樓，因此冬天減肥也是有機會成功的。

▍冬天減肥的優點：

●寒冷的天氣會使我們瑟瑟發抖

減重醫師說其實我們因為寒冷發抖約15分鐘可以燃燒相當於1小時的適度運動的熱量，因此冬天的寒冷確實可以幫助我們燃燒卡路里。

●冬天通常伴隨夏天想展現身材的動機

在夏天，我們可能為了要穿得更少，所以可能為此更想計畫減肥，更有動力的對飲食與生活習慣進行重大的改變，因此到了冬天就會有更強的動力去迎接夏季。

▍冬天減肥的缺點：

●容易因為節日聚餐像是聖誕節、過年等等導致飲食過度放縱

冬天減肥確實有它的缺點，因為大多數的高熱量食物都比較容易出現在冬季，像是火鍋、薑母鴨、尾牙、年菜等等，有一項研究發現大多數的成年人都會在年節期間體重增加。

●冬天讓人運動鍛鍊意志力減少

在寒冷的天氣當中，我們的早晨時間大部分人只想待在舒適的棉被當中，不過也是有破解的方法，那就是在家裡也能夠透過鍛鍊影片或瑜珈進行運動。

冬天真的會更容易燃燒脂肪嗎？

有一些研究發現，確實在寒冷的天氣運動有可能會比在溫暖的天氣裡運動燃燒更多的卡路里，但在國外運動科學專家眼裡，這很有可能不是燃燒脂肪最有效的減肥策略，原因是寒冷會促使控制食慾的荷爾蒙產生變化，而導致我們吃的更多，國外運動科學教授說，寒冷會減緩脂肪氧化，導致燃燒脂肪會比在溫暖的環境中更少，雖然寒冷的天氣可能會燃燒更多卡路里，但同時也會減少脂肪流失，有很多研究證明，確實寒冷天氣可以增強運動卡路里燃燒的能力，但寒冷的天氣會導致身體血管收縮或變小，這限制了身體分解脂肪並將產生的脂肪酸輸送到肌肉以獲取能量的效率，而且你會發現，冬天慢跑後可能會比夏天時慢跑還飢餓，在2017年國外研究報告發現，在寒冷環境中運動後的人會比在炎熱氣溫當中運動的人多攝取44~84%的卡路里。

總而言之季節減肥燃脂可能不是主要因素

通常燃脂的效率不僅取決於季節，而且還可能受到許多因素的影響，包括了像是飲食、運動、代謝率和生活方式等等，當然有一些因素可以使冬天燃脂更有效，像是寒冷的環境下，我們身體需要更多的能量來穩定體溫，這也就意味著，我們身體的基礎代謝率可能會增加，身體會消耗更多的卡路里，此外，寒冷的天氣也會刺激褐色脂肪組織的活性，這種脂肪組織可以消除更多的脂肪以產生熱能。

在食慾控制方面，有一些人在寒冷的天氣下感到食慾減退，但這也僅僅是一小部份的人，不過在冷飲方面，會因為天氣寒冷而減少食用，這可能是減少攝取卡路里熱量有助於減重或燃脂，一般來說季節通常會影響多數的的飲食習慣，像是冬天可能會引誘人食用高熱量食物，而夏季可能促使我們選擇較清淡和水果蔬菜豐富的食物，這些都可能會影響卡路里的攝入量，對於減肥也會有一定的影響，再來就是在不同的季節中經歷的情緒與變化，也會影響他們的飲食習慣與減肥歷程，例如：有些人在冬季經歷情緒性進食，來應對寒冷和短暫的日照，但對於減肥整體而言，燃脂減肥效率其實取決於很多種因素，包括了季節、飲食、運動和生活方式，就算在冬天寒冷的環境，透過飲食控制也是有助於燃燒脂肪的，但仍要保持穩定的飲食均衡與適度的運動才行。

延伸閱讀：【冬天減肥】為什麼冬天特別容易餓？該吃哪些食物來減肥？

彥靚診所減重醫師對於季節燃脂減肥的看法

其實減肥無關於任何季節，只要你願意，任何時間任何地點都可以是減肥的開始，彥靚診所減重門診醫生說，如果剛開始想減重而找不減重方向，建議可以向專業的減重醫生或減重門診諮詢，因為在彥靚減重門診經驗上，大多數減肥反覆失敗造成溜溜球效應，主要是因為減肥不當導致之後減肥越來越困難，因此彥靚醫生會幫你建立良好得減重觀念，與客製化減重療程，在減重期間照著醫生方式進行減重，醫生也會每周針對減重進度進行調整，讓想減肥的人能夠更輕易的習慣減重生活，對於之後維持瘦身生活不再是件難事。

彥靚診所減重門診特色

●結合門診專業『減重醫學醫師』、『護理師』團隊共同把關照護。

●透過精準檢測數據分析，包含體脂、體重、身高、血糖、血壓、肝腎功能、荷爾蒙等等，檢視健康狀況與肥胖關係。

●醫師依據各項數值、生活飲食作息與體態狀況評估建議，擬定專業客製化減重療程。

●特色複合式減重，根據客人理想減重目標，運用2種以上的醫學減重療程。

●針對局部或全身進行體態改善、提升身體基礎代謝且不怕復胖情況。

●調整易胖體質，體脂輕鬆drop。

●非侵入性手術減重治療也能輕鬆和肥胖說goodboy。

●療程飲食掌控與減重術後關心與叮嚀。

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