到了冬天，很多人大衣一脫，實在慘不忍睹，脫下來的腰圍，與穿著大衣，絲毫沒有分別….女人們總是說：「姊妹們，冬天作戰開始了，趕快把身上多餘的肉用大衣藏起來，懂得藏拙才是一個有品味的女性。」我的天！不知道這樣藏了多少個冬天的肥胖，直到哪天大衣塞不下了才驚覺大事不妙！
一陣地叫苦連天，但是上帝並沒有聽到他們的心聲….，我想瘦身還是得靠自己才是最踏實的，可是….很多人常說，冬天很容易變胖，瘦身這事應該交給夏天才對，女生們又使用了減肥的拖延戰術，我的天！女生們雖然有時笨的可愛，但是有時候的小聰明常常『聰明反被聰明誤』，因此現在要告訴大家的是，其實冬天才是最好減肥的季節呢！延伸閱讀：部落客減肥-32KG產後肥胖找彥靚-健康不復胖
很多人一定會想說，『冬天怎麼可能瘦的了….冬天肚子就特別容易餓，一直吃，但是怎麼吃都感覺不滿足，身材也跟著慢慢走樣了。』有人發現了疑點嗎？冬天容易肚子餓！怎麼吃都吃不飽！聽到關鍵字後，我們可以很清楚的知道，原來冬天的飲食是決定你胖瘦的關鍵！
我們先來探討為什麼冬天容易飢餓呢？其實原因就是，冬天的溫度較低，身體為了要對抗低溫，人體的生理機能就會產生變化，將脂肪轉換成葡萄糖的時間大幅縮短，讓新陳代謝變快產生熱能，最後產生的熱能就容易被低溫大量消耗，大量消耗的熱能，又該如何補充呢？答案就是從飲食裡，因為熱能被消耗，胃酸的分泌也相對加快，所以冬天感受到的飢餓感就特別高，胃口也變得較大！
還有一種原因就是，冬天曬不太到太陽，適當的曬太陽可以讓體內產生維生素D，若缺乏維生素D就會容易憂鬱，當冬天被憂鬱的情緒壟罩中，就會想用吃得方式來解決，我們也稱做『情緒化的進食』，這就是為什麼冬天容易產生飢餓感，甚至是夏天的兩倍以上！
但是很多人不知道的是，冬天人體會自行提高『基礎代謝』，也就是消耗體內熱能轉換能量，保持體溫，因此在四季當中，醫生說明冬天是最好的減重季節，但對於大部分的人來說，冬天是增肥的季節…..
該如何解決冬天越吃越胖的困擾呢
首先我們先了解冬天對於減重優勢有哪些
| 冬天運動時消耗熱量會比平時來的多 |
| 冬天減肥成功維持身材的持久性高於夏天減重 |
| 冬天新陳代謝率較高，對於減重非常有幫助 |
在冬天減肥時，可以搭配維他命B群當作輔助，B群具有加速蛋白質與脂肪的代謝作用，同時也能增強活力與體力，幫助其他營養素在體內吸收！
冬天飲食也建議以『高纖飲食』為主要飲食，對於膽固醇與血糖有很大幫助，還能撐起飽足感，預防便祕、維持腸道暢通！
1.燕麥
可以減少體內壞膽固醇生成，另外其中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以增加飽足感與加強腸胃蠕動，
2.黑芝麻
適當的攝取黑芝麻可以降低膽固醇，與補充膳食纖維，裏頭有豐富的維生素E與胺基酸…等等，營養價值頗高，但黑芝麻是屬於堅果類，若攝取過多，反而會增加更多熱量，必須控制攝取量。
3.橄欖油
橄欖是不飽和脂肪酸，因此可以降低膽固醇生成，另外像是『麻油、芥花油』也都含有不飽和脂肪酸，與橄欖油交替使用也是不錯的選擇！適當的油類對於減重也是有幫助的。
4.黃豆類與其製品
黃豆是植物性蛋白，有豐富的膳食纖維，與胺基酸、礦物質，多攝取黃豆類的相關製品食物如：豆腐、豆漿、豆干，可作為減重需要的蛋白質來源。
5.蔬菜膳食纖維2:1
大家都覺得只要是蔬菜，膳食纖維就會很高，但是其實蔬菜並不能代表膳食纖維，不是每種蔬菜都有豐富得膳食纖維，而膳食纖維又分為『水溶性纖維』與『非水溶性纖維』兩種，過度攝取非水溶性膳食纖維，甚至會造成便秘的可能，因此非水溶性纖維與水溶性纖維攝取的比例應為2：1比較合適。
非水溶性纖維(幫助腸胃吸收水分，增加排便量)：菇類、黑麥、小米、苦瓜、秋葵、花椰菜、南瓜、納豆…..等等
水溶性纖維(幫助軟化糞便，順利排除)：白蘿蔔、牛蒡、紅蘿蔔、芋頭、地瓜、無花果、高麗菜芽….等等
豐富的膳食纖維，可以加速腸胃蠕動，若是半夜嘴饞，可以考慮來碗香菇清湯，就不用害怕吃消夜變胖囉！
6.白肉類
減肥增肌減脂就要靠吃白肉，因為白肉有高蛋白與低脂肪，不容易使人肥胖，同時又能有飽足感，像是雞肉、魚類、蝦類….等等都是不錯的選擇唷！
冬天烹煮食材一定要把握一個原則就是『少油、少鹽、少糖』，不宜過多，也不能缺少攝取，把握瘦身食譜這三大原則，冬天減肥再也不是難題！
冬天減肥飲食需要注意5大點
| 1.飲食法則：細嚼慢嚥有助於增加飽足感減少食慾 |
| 2.營養比例：一餐份量比例為蔬菜:蛋白:澱粉為3:2:1 |
| 3.倒三角飲食：早餐到晚餐的份量應慢慢地減，晚上為最少！ |
| 4.進食順序：1.蔬菜>2.蛋白>3.澱粉>4.水果或甜點 |
| 5.集中飲食法：一天的飲食集中在8小時內飲用完畢，更能助於減重哦！ |
冬天減肥還能做那些事情呢？
| 1.冬天利用有氧運動增加代謝+無氧運動增加肌肉 |
| 2.泡溫泉、洗三溫暖，加強身體循環提高新陳代謝 |
| 3.冬天保暖要做足，加強保暖可代替脂肪保暖作用，還能減少食慾 |
| 4.冬天更應該多喝水，早睡覺，讓內分泌正常，代謝順利，讓瘦體素抑制食慾 |
冬天聚會多，容易吃高熱量火鍋該怎麼辦？
雖然火鍋是高熱量食物，不過只要把握住幾點瘦身秘訣，就算冬天吃火鍋也不怕胖唷！彥靚診所減重醫生教你幾招吃火鍋也能變瘦的秘訣：
| 1.火鍋湯底越清淡越好，避免過度種口味如：麻辣火鍋、蒙古鍋、鴛鴦鍋 |
| 2.多吃原形食物，避免吃加工火鍋料 |
| 3.以火鍋肉類代替鍋物配的飯與麵(含冬粉) |
| 4.淺嚐火鍋湯底即可，能不喝就盡量不喝 |
| 5.沙茶配料不沾用，高熱量的沾料絕對是增胖元凶 |
| 6.吃飽多動，有助於消化，切忌吃飽坐與躺 |
冬天減肥不如預期該怎麼辦呢?
減重瘦身當然不是一開始就很順利的，減重就是一種持之以恆的態度，如果沒法堅持久，你想要的翹臀、馬甲線自然也會離你越來越遠，錯過了最佳的冬天減肥時機，我想剩下的日子，只能靠著布料繼續遮羞了….，自制減重失敗不氣餒，減重計畫失敗，也千萬不要自暴自棄，彥靚診所減重醫師可以針對您的狀況給您減重計畫與意見。
彥靚診所減重的好處是?
彥靚診所憑藉著多年減重經驗，以及減重最衷初心，那就是將健康融入減重計畫，養成習慣後，悄悄的帶進你的生活裡，醫生說過，減重雖然不分季節，但冬天確實是減重效果非常好的季節，不過大部分的民眾還是會直覺反應，覺得夏天才是減重好時期，因為總是有著刻板的減肥錯誤印象，認為夏天汗流的多，減重就得更順利，不過其實，流汗與減重，並沒有太大的關聯，減重成功與否，其實來自於是否減掉體脂肪，一個瘦子的體脂肪若是過高，我們也稱他為瘦胖子！千萬別以為瘦子沒有過胖得情形唷！
冬天不怕胖，讓彥靚診所減重門診來拯救你！
1.全方位體態精準測量評估，找出肥胖重點
2.透過健康纖體溫和藥物，進行身體調理加強代謝、抑制食慾
3.醫師教導瘦身正確飲食觀念與運動正確時機
4.透過客製化局部瘦身，針對局部加強緊緻管理
彥靚診所是如何幫助藝人、部落客成功減肥
能夠將瘦身習慣帶進生活，我想只有彥靚診所會這麼做，彥靚診所醫生說只有將習慣帶進生活中，才不會有復胖的可能性，也許你曾經減肥成功，卻沒辦法維持身材不復胖，這是彥靚診所醫生最常見的狀況，醫生也說，強迫自己瘦身絕對不會長久，像是逼自己做高度運動，極端節食…等等，這些在醫生眼裡，其實都是屬於失敗的減重計畫，只有循序漸進才能有效瘦身，不求減肥效果快，只求瘦身後能夠維持長久才是本意，也是因為這樣，許多知名藝人、美食部落客、外拍網美…等等，在彥靚診所成功瘦身後，經過許多日子依然沒有復胖，這才是診所醫生厲害的地方。
減重瘦身成功案例分享
此部落客案例為『產後肥胖』狀況，產後瘦身有所謂的黃金期可以把握時間減肥，經驗上超過產後黃金瘦身期其實都很難瘦身成功，在產後往往會出現很多不可預知及不能控制的事情發生，彥靚診所減重門診醫師說明，你只要想瘦身不管你在什麼階段醫生都可以幫您減肥成功，彥靚診所客製化階段性瘦身計畫，減重效果好不復胖推薦！
減重瘦身成功案例分享
很多母親都不想面對產後身材走樣這件事情，但最現實的產後肥胖都會發生在每個女性身上，要預防產後肥胖就必須進行孕期的體重規劃，嚴謹的執行才能預防產後肥胖出現，胖的公斤數少再之後的減重過程也會輕鬆很多，只要體重瘦不下來都可以尋求彥靚診所的協助，讓妳成功瘦身，不管是一公斤或是十公斤都能滿足你！
減重瘦身成功案例分享
此案例為年輕的女性，對於現況的身材不滿意，想瘦身4-5公斤，主要是想降低體脂肪，年紀輕輕體脂肪高達30%，真是太恐怖了，醫生針對個案進行飲食管理控制，讓他能在三個月內降低體脂肪與瘦身成功，並教導他如何維持體重不復胖方法。
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況，療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主，且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。
過年真的很冷….幾乎都吃高熱量，結果變胖很多，家裡幾乎都煮薑母鴨、雞酒、佛跳牆…等等這種，我就一直喝湯吃料想暖身體，結果越變越胖
今年的過年真的冷颼颼呢! 正因為非常冷，身體的能量如果被消耗太快就容易感到飢餓，因此冬天保暖很重要，要想辦法留存身上的能量，不被冬天消耗是一個重要的功課，再來就是正因為冬天消耗熱量特別快，因此對於減肥來說也是非常理想的季節，會建議如果有擬訂減重計畫在冬天進行其實效果比夏天消耗來的好，但如果沒˙有減重計畫卻不小心在冬天變胖，想減肥的人，還是建議給醫生評估狀況給予建議會比較好哦
想了解更多減重瘦身門診案例可以點選→
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冬天很難止住貪吃的細胞…..我真的就是無法抑制食慾，光是11月就胖了五公斤，快12月了怎麼辦，想問有快速瘦身方法嗎~~
通常冬天都比較冷，所以身體的熱量很容易被消耗，大量的熱能被消耗，就很容易餓，所以透過攝取熱量來維持身體熱能，這也就是為什麼冬天高熱量的食物是大家最喜歡的原因~雖然冬天因為容易肚子餓所以攝取熱量也會比夏天高很多，醫生說其實比起夏天，冬天是更適合減肥的季節哦~只要你吃的正確其實真的不用怕冬天吃不飽，想要在過年前瘦身都不是難事，醫生會幫您客製化屬於您的減重專案，抑制食慾、增加代謝與讓氣色更好都是我們可以幫助您的，想了解更多減重瘦身門診案例可以點選→
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天氣冷真的很難動，放假也不想出門只想待在家當馬鈴薯吃波卡，腰圍也變粗了….冬天怎麼減肥比較好？
冬天真的特別容易嘴饞，在診所減重統計，其實冬天來的減重案例，跟夏天是不相上下的，很多顧客都跟醫生抱怨說，他真的也很想節食瘦身，但身體就是控制不住，所以越吃越胖，但其實無論甚麼季節，只要飲食方式錯誤就很容易越吃越多把不必要的熱量都吃進去，所以大多人都是飲食上的肥胖為主因，因此醫生會建議可以透過SO纖筆(網路稱減肥筆)+健康藥物加強代謝並且控制血糖，其實飲食你只要不吃炸物、高油、高鈉、高糖、水煮餐….等等，正常吃其實都還是可以控制的，醫生會根據你的體態進行評估給予療程建議幫助您瘦身哦~想了解更多減重瘦身門診案例可以點選→
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