客製化減重 不挨餓也能輕鬆瘦 #減重分享 #減重門診
疫情後整個爆肥，
有自己試著減肥但一直瘦不下來，
去檢查身體，醫生建議我減少一點體重也就是「減重」啊！
醫生說可以減少身體的負擔，也避免身體出現其它狀況，
為了自己的身體健康，
就來尋求彥靚診所 × 醫美．減重的幫助，
來診所減重門診與醫師諮詢，
每週的減重回診都需要拍照記錄自己的身型，
還有專業的減重醫師、護理師指導，教我如何在減重期正確的飲食，
讓我不挨餓也能輕鬆瘦身，
經過了幾個月的努力，終於有點瘦身小成果了現在與大家分享
有需要的朋友都能加入彥靚診所的LINE諮詢哦~
我這次的減重門診是在彥靚診所台北店(診所在桃園新竹也有據點)
台北店空間很大，環境舒適不會給人壓迫感
看到這個減重前後分享立牌，
讓我超心動的，
希望我有一天也能像她一樣減重成功
醫師也分享
世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害。比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。
研究證實，當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤，減少5公斤)，就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。
所以定期檢視自己的體重與身體狀態是很重要的，
覺得體重有多一點我們就稍微控制，不要讓它太失控
每次來減重門診都需要測量體重、拍照記錄身型，
來記錄自己身體的變化
測量完體重、拍完術前照片，
接著與減重醫師諮詢，醫師會詢問我近期飲食、作息、減肥想法與需求
還會詢問我平常用餐的習慣，
並教我減肥如何吃、再搭配運動計畫，整體瘦身效果會更有效率
因此除了彥靚減重醫師輔助我減肥之外，我自己會搭配的減重方式可以給大家做參考
1.飲食調整與控制
因為我平常都是外食，
我就盡量找健康餐盒，現在有超多健康便當可以選擇
我會偏向選擇211餐盤模式(菜多、蛋白質多、澱粉少)
讓我健康輕鬆吃外食，也不造成身體負擔，
減重時期偶爾也會吃優格碗搭配水果、麥片，
補充纖維健康又有飽足感(比較不會亂吃零食
如果是平常自己煮，就會煮些蔬菜、魚、蝦，搭配胡椒鹽吃，
除了川燙快速上桌方式，有時候也會搭配一點點健康油脂，清爽又健康，不用怕這樣吃
絕對會吃飽(而且很滿足
有時沒空下廚，
也會上網買些便利的舒肥料理，
只要簡單加熱即可食用，
讓我隨時都能吃到健康又美味的餐點
下午有點餓或是嘴饞的時候，會來顆水煮蛋，或是一把堅果，
補充能量與好的油脂，不擔心亂吃引發罪惡感
基本上我會選擇天然原型食物，搭配211餐盤方式，來完成減重飲控，透過這樣的飲食方式，除了比較不容易飢餓之外，也同時比較有飽足感，而且每天一定會喝超過3000CC的飲水量，來幫助代謝，減肥飲食控管當中，戒糖戒飲是非常重要的環節，在減重期間能喝水就不喝飲料，或是以無糖綠茶替代飲料都是很好的減重方式
2.養成運動的習慣
下午傍晚有空時帶孩子們去公園玩，
孩子在玩，我在旁邊做運動，
邊育兒邊減肥一舉兩得，
有時間我也會運動跳繩，
從一開始跳100下，到現在跳1000下，
每天循序漸進的運動計畫，讓減重時加速代謝與增加一些肌肉量
基本上我會先以有氧運動做為減重前期的主軸，後期搭配無氧運動，像是肌肉訓練方式來幫我消耗多餘脂肪，我自己的運動規劃是每週至少進行150分鐘有氧運動，如快走、慢跑、騎單車等等，再搭配每周至少兩次的無氧運動去增加肌肉並提升代謝!
3.每周按摩1~2次
如果前一天運動的比較累，隔天就會減少運動量，並且搭配(按摩方式)，也算懶人運動的一種啊，呵呵
透過全身按摩或局部按摩，不管是給專業師傅按摩還是自己在家用滾筒按摩，都可以促進身體血液循環，全身的脂肪代謝，我通常每天會花5-10分去按摩腹部、大腿或手臂，偶爾會給師傅進行90分鐘-120分鐘的全身性指壓或油壓按摩，去加強身體代謝與放鬆肌肉
4.生活作息調整
以前因為帶孩子的關係睡眠時間會延後，除了哄孩子睡覺之外，也會想要有自己的時間，就會不自覺性的去熬夜，造成每天睡眠不足變成一種習慣，同時也會發現熬夜會讓人有飢餓的狀況，以前熬夜很容易配一些零食，長期下來就會造成肥胖問題，後來決心改掉熬夜習慣之後，
會發現早睡除了早上起床比較有精神之外，也比較不容易在半夜餓肚子了
彥靚減重醫生告訴我，養成規律作息、固定飲食時間就可以避免飢餓導致暴飲暴食唷~!
5.每天喝足夠的水分(2000CC-3000CC)
在還沒減重之前，我是一個很愛喝飲料的媽媽…..，因為喝飲料可以緩解自己的心情之外，不知不覺也變成一種習慣了，一周至少要喝2-3杯的手搖飲，這也造就了肥胖的主因之一，後來彥靚醫師建議我可以藉掉手搖飲的話就戒掉，或是透過無糖綠茶去替代，一開始真的很不習慣
但還是會逼著自己習慣喝水，久而久之從原本1000CC進步到可以每天喝3000CC左右的水量，而且幾乎不在碰含糖手搖飲了，醫師也說，多喝水，水分充足可以促進代謝，排除體內毒素，也能夠有效降低飢餓感哦！
身型從開始看減重門診、運動，到現在也有了不同的變化，
藥物輔助、運動計畫讓身體也漸漸變得緊實
一開始的減重門診一路到現在約減重20kg，
減肥前與減肥後的身型真的落差很大，
我都快不敢看之前的照片了，
也讓我穿衣服更寬鬆覺得空間變好大，
活動起來更自在，
有運動後氣色看起來也更好了
很胖的時候，喜歡的衣服都穿不下，
成功減肥瘦身後，看到喜歡的衣服直接包色，
現在雖然還沒達到我的理想體重，
仍需繼續努力減肥，
但至少買衣服的選擇更多了，
可以選更多自己喜歡的衣服
很胖的時候很少拍照片，
減肥成功後現在拍照起來更有自信，
出遊時可以隨時記錄，幫自己留下紀念
隨著年紀增長，要靠自己減重成功，難度真的有點高
會發現即使少吃也不見體重下降，或是多一點運動體重一樣沒改變
醫師說想減重無論是5公斤內或是要瘦10公斤以上
這些想瘦身的數字，彥靚醫師都能幫助你達成
對一些減重迷失，醫師也說不是少吃就會瘦，
很多時候是身體代謝率過低的問題
運用藥物輔助與運動來提高新陳代謝
這時需要多吃蛋白質來幫助肌肉修復生長
減重時食慾太好，醫師會開立抑制食慾的產品輔助
彥靚減重醫師會針對個案狀況來調整品項與劑量
讓你可以舒適沒壓力的減下體重，
醫師有教學飲食的順序，先吃蛋白質>蔬菜>最後澱粉
有飽足感但不攝取過多的澱粉
醫師每次都提醒要多喝水
因為多喝水可刺激交感神經與誘導體內產熱效應，
增加脂肪代謝及幫助脂肪轉為能量消耗
研究說飲用500毫升(約2杯)的白開水
可以提高靜息代謝率(RMR)約100千焦耳(約23.9大卡)
很多觀念都是醫師在每次回診時會跟您說明的
想減肥不管幾公斤都推薦你找彥靚診所減重醫生諮詢
跟著彥靚診所減重醫師一起瘦身
減重會很有效率很有成就感唷！
減肥期間常見的5個禁忌事項
1、極端節食或斷食
減重期間極端飲食會造成基礎代謝率下降，並且容易復胖。長期下來會造成身體營養不良，引發健康問題。
2、經常熬夜或睡眠不足
減肥期間應該要保持睡眠不熬夜，因為熬夜會影響身體的新陳代謝，使體內脂肪更難分解，同時睡眠不足也會造成食慾增加， 導致暴飲暴食。
3、飲酒或喝含糖飲料
通常酒精與含糖飲料的熱量都很高，容易轉化成脂肪囤積在體內，而酒精則是會干擾脂肪燃燒與代謝的過程，因此減重期間應該要積極避免飲用。
4、暴飲暴食後催吐
很多減肥的人為了想品嘗美食都會大口大口吃，吃完後再催吐，他們深信催吐後不會造成熱量囤積引發肥胖，但這種行為會造成嚴重傷害食道與胃黏膜，很有可能造成電解質失衡，長期下來也會導致身心健康問題(例如厭食症或暴食症)。
5、完全不攝取澱粉與脂肪
健康澱粉與脂肪，都是身體必要的營養素，長期不吃澱粉或脂肪可能會影響身體機能，像是便秘、腸胃問題，讓減肥更難持續進行。
【此網址為治療說明及衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況，療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主，且成效因人而異。未經彥靚診所授權同意，請勿節錄或轉載本站圖文，翻印必究。】
【提醒】 行政院衛生福利部2013/01/04公告：「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術，如：手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等，執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀，而『非以治療疾病為主要目的』」。 本資訊無法取代醫師親自關心您；若有副作用等使用問題，請洽醫師諮詢。
※網站照片經當事人同意刊登，效果因人而異。依據衛部醫字第1031660048號、衛署醫字0990262180號、衛部醫字第1031662939號辦理，宣傳名稱與仿單不盡相同(Off-label use)；任何療程介紹均以醫師「親自說明」為準，請特別留意。意請勿任意轉載分享」。
