會胖不是沒有原因，錯誤減肥方式你中了幾項

也許你可能試過無數的減重方式了，可是身材絲毫一點變化也沒有，這到底是為什麼呢？首先你得先理解你的身材狀況，像是為什麼變胖了呢？是什麼原因讓你有想減肥的衝動？ 而肥胖現象會造成你生活上的什麼不便呢？

其實造成肥胖並不是沒有原因的，變胖的原因有很多種，但大多都是因為『飲食』導致肥胖的。台灣是一個飲食文化較豐富的國家，加上台灣有多元性文化特性，也導致台灣人變得愛吃、挑食，導致營養過盛，而產生許多健康上的問題，除了健康問題之外，也有因為肥胖外型，使得更多的年輕人更積極於減肥活動之中，但是關於減肥健身的知識，在網路上廣泛的流傳盛行，我們可以看到像是營養師、健身教練、減重成功人士、醫生…..等等的減重方式分享，各大門派的減重瘦身，使我們更眼花撩亂，甚至也出現了減重瘦身對立的意見出現，最常見的就是減重到底可不可以吃XX食物，一派說可以，但是另一派卻說不行？這樣我們該如何選擇適合我們的減肥方法呢？

關於減肥的各種都市傳說，有時候甚至會成為減重成功與否的關鍵，所以想要減肥成功，勢必要避開減重錯誤的陷阱，所以帶大家來一起揭發，我們減重瘦身常犯了哪些錯誤的關鍵？

揭發常見的減肥錯誤觀念

▍一、快速的減肥

想快速減肥的原因可能是因為急著參加某個聚會、又或是健檢的時間到了不想讓自己紅字爆表，或是不想要攏長的減肥時間覺得麻煩，追求快速有效的減肥效果，無論你是哪一種想法，這邊得告訴大家，為什麼『快速減肥』並不是一個理想的減肥方法。

很多人為了想要更快速的減肥，更容易去網路上搜尋關鍵字『如何快速減肥』，透過網路搜尋可以搜到約有 57,800,000 項結果，因此也代表著快速減肥確實很容易吸引想減肥的目標族群，但是我們都知道，『減肥』過程都是需要時間讓身體適應變化，因此減肥太快或是極端的減肥，是容易危害到身體健康的，甚至還會產生副作用，為了身材失去了健康真的值得嗎？

很多快速瘦身減肥計畫都有著不實的保證，而且通常快速減肥都是不容易持之以恆，容易反反覆覆的復胖，甚至比以前更肥胖，甚至影響了新陳代謝，大多快速減肥都建議飲食需要大幅度的改變，像是減少食物攝取，一般稱為『節食、斷食』，減少食物種類的攝取使我們失去了一些身體原本該吸收的基本營養，長時間容易誘發身體虛弱與健康問題，甚至連心理健康也會產生變化。

▍二、晚餐有的爆食行為

更多人習慣早餐吃簡單、中餐吃粗飽，晚餐吃精緻美味，透過這樣的飲食慰藉一天辛勞的自己，甚至想透過斷食飲食減重法來控制體重的人，也很容易把更多熱量集中在晚餐，那為什麼這樣的方式會是一種減肥飲食錯誤呢？

雖然減肥與飲食習慣有著緊密相關的問題，很多減肥瘦身也是從飲食開始做起，因此很多人開始實施不同種類的減肥飲食測驗，而得到了關於飲食上的小技巧，而網路更是瘋傳所謂的『168斷食法』，也就是集中飲食方式，利用8小時時間結束一天所有的攝取，因此就會使得更多人會想辦法在下午到晚上前的瘋狂進食攝取熱量，讓往後的16小時可以斷食的更順利，但是這種爆食行為，其實對於減肥來說並沒有很大的幫助，正確的減肥應該是穩定每一餐的攝取而使血糖穩定，避免飢餓，但是當你8小時內吃了許多高熱量食物與飲料，雖然表面完成了168斷食法，卻違背了減肥飲食主義，恐怕只會增加減肥瘦身更多的難度。

▍三、絕不吃澱粉類的食品

一聽到澱粉很多想減肥的人都會先說STOP，但其實大家都把『澱粉』想的太壞了，甚至減肥如果不攝取些澱粉反而會阻礙減肥，因為人體是需要澱粉作為運作能量的，但為什麼減肥時大家要小心『澱粉』的攝取呢？

搜索了許多減肥飲食相關文章與減肥心得，大多數的減肥成功人士，會建議妳減肥期間最好不要碰上澱粉、吃澱粉很容易發胖…..等等問題，讓所有碳水化合物被莫名的添加發胖的黑鍋，但其實真的是這樣嗎？醫生其實早就打破澱粉發胖的不實傳言，雖然無澱粉或是低澱粉的飲食確實可能會讓體重暫時的變輕盈，但是這種通常都是減去體內的水分而不是脂肪，甚至是失去寶貴的瘦肌肉，而肌肉的損失，也使身體燃燒的卡路里減少，更容易受到復胖的反彈，而且低碳飲食也是有相當的副作用包括口臭、噁心、疲勞、缺乏營養與內臟等問題。

※減肥不應該完全跳過澱粉，其實只要吃下正確的澱粉，避免精緻加工過的碳水化合物，反而還能有效幫助瘦身！

▍四、減少喝水量

大多易胖體質的人，都會認為『喝水會導致肥胖』真的是這樣嗎？

有些在減肥中的人，都會刻意的限制一天飲水的量，因為它們認為，喝過多的水容易導致他們水腫與體重增加，其實這是非常錯到不能再錯的錯誤觀念，因為喝水不只能幫助瘦身還能幫助新陳代謝，甚至還有抑制食慾的效果，讓你在下一餐可以減少不必要的熱量攝取。

※每天更應該喝下1500~2000cc的水分才對，但是飲水時切記不要一次猛喝，應該慢慢的飲用才對！

▍五、購買網路的減肥藥

減肥藥的廣告幾乎是非常的普及，甚至都會打著只要幾天就可以瘦多少公斤，吸引更多想要快速瘦身的消費者購買，但減重藥物真的這麼神奇嗎？市面上的減重藥物會對身體造成什麼副作用併發症後遺症嗎？

減肥藥應該算是減肥中最容易看到的關鍵字，嘗試在網上搜尋可以搜到近千萬個相關資料，這也呼應了剛剛我們前面說的『快速減肥』都有著相關的問題，當你想要購買『減肥藥』，也意味著你想『用最短暫的方式達到快速減肥的效果』，而且購買方式也相當容易，很多藥妝店與網購店都有開放購買，但是醫生說市面上的減肥成藥都含有咖啡因與利尿劑，容易導致脫水與腸道問題，當然還有更多的副作用，可能容易產生腎結石或是使得肝臟損傷，因此建議如果想要食用減肥藥方式輔助瘦身，建議還是請醫生開立相對安全，減少對身體上的健康傷害。

延伸閱讀：什麼是減肥筆？能減重瘦身嗎？醫生解說效果、費用與副作用併發症

▍六、堅持無脂飲食

很多人都覺得減肥應該要避開脂肪的食物，這種觀念已經算是非常根深蒂固了，但其實『醣類、蛋白質、脂肪』被稱為三大營養素，因為可以製造ATP，而最佳ATP生產則是『脂肪』，所以堅持無脂飲食有可能不是一個正確的減肥方向。

很多人變胖是因為吃太多油脂而發胖，因此就會特別選擇了無脂飲食，其中也包括健康的脂肪(橄欖油、酪梨油)，缺少了油類不只會使食物變得乏味，甚至更容易感受到飢餓，而最重要的是會影響健康，像是使得皮膚乾燥與精神疲勞等等。

※更多研究指出『長期的水煮餐』、『低脂飲食法』對於減重瘦身其實沒有太大的幫助！

▍七、你嘗試喝冰冷的水減肥

你也相信這些減重偏方嗎？減肥可能會出現很多種偏方，你甚至也可能聽過，喝冷水可以幫助減肥，但事實上以科學角度來說真的很難證明喝冷水是否能夠減肥。

雖然有醫生曾經證實，喝下冰冷的水可以使你的身體更努力工作，並且消耗卡路里，但如果只是添加冰塊想藉此減輕體重，恐怕怕會使你失望了，而且有專家曾經說過，雖然喝冰水可以幫助消耗卡路里，但整個消耗過程中僅僅只燃燒到約8卡路理，想要利用喝冰水減肥，這8卡路里可以說是對減重並沒有很大的意義，但也許你可以嘗試用飲食方式減少卡路里，反而對於減肥效益會比較大哦。

以上七項常見的錯誤減肥方式，都是有可能使你造成復胖與健康亮紅燈的原因，減重瘦身應該依照自己身體機能走，去擬屬於自己適合的減肥方式，雖然現在的瘦身廣告處處可見，但是有些不當的誇大瘦身廣告，往往背後常隱藏著許多詐欺與醫療糾紛事件層出不窮，因此減重瘦身，絕對沒有輕鬆的捷徑，因此如果你在減重過程迷失了，尋求醫生幫助絕對比網路偏方來得更有用。

聽聽彥靚診所醫生的減重建議

彥靚醫生告訴大家說所謂的『胖』到底應該怎麼定義呢？簡單來說，如果你是一個正港的泡芙人，那麼你肯定就是胖，內臟脂肪肥胖一定遠比皮下脂肪肥胖來的更值得人們注意，肥胖的定義不單單只是體重機上面的數字，更多的是來自於你的體脂肪趴數，舉例說明：若是一個45公斤的人，體脂肪35%，那麼他就是個胖子。如果一個體重是65公斤的人，但體脂肪僅僅只有15%，那他就是一個瘦子，胖瘦得決定在於體內脂肪，所以減重瘦身絕對不要被體重機上的數字牽著走，但是要如何知道自己體脂肪多少呢？

你可以利用皮尺方式測量自己的腰圍，或是Inbody儀器方式測量，總而言之減重瘦身絕對沒有投機途徑，唯有好好的一步一腳印，才能使減肥更持之以恆。

彥靚診所減重特色

彥靚診所減重最大的特色就是不需節食、更不需要手術方式，達到最有效的減肥，透過全面性的專業測量，找到致胖關鍵，再利用客製化減肥方式，為您量身打造專屬你的減重方式，利用週數的階段式瘦身，目的是為了減少減肥停滯期，每次的轉換瘦身模式，是為了避免身體習慣這樣的減重方式。

利用專屬客製化飲食搭配健康藥物輔助的療程，培養健康瘦身的飲食好習慣，嘗試簡單的運動或是客製化局部瘦身，能讓體態更加緊緻勻稱。

『瘦身、體態、健康』這些彥靚診所都為您想到了，比起快速的不健康減肥方式，彥靚診所利用多年減重醫學，搭配出一條龍的階段減重設計，使你往後在家自主減肥也不易復胖，彥靚診所給你的就是最健康的減重方法與完美成果，也是深受許多部落客與藝人喜愛推薦的原因。

有效瘦身、不輕易反彈、不傷身、不挨餓才能真正喚醒長久的體態，保持健康體態，比什麼都重要，人生最大的財富並不是金錢，而是最珍貴的『健康』。

打破這些減重迷思與減重方法分享給你，讓你步入正確的減重道路，一起維持更美好的瘦身生活！如果你有其他減重相關問題，歡迎底下留言分享告訴我們！

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