減重.瘦身專題文章, 減重常見問題

會胖不是沒有原因,錯誤減肥方式你中了幾項

也許你可能試過無數的減重方式了,可是身材絲毫一點變化也沒有,這到底是為什麼呢?首先你得先理解你的身材狀況,像是為什麼變胖了呢?是什麼原因讓你有想減肥的衝動? 而肥胖現象會造成你生活上的什麼不便呢?

其實造成肥胖並不是沒有原因的,變胖的原因有很多種,但大多都是因為『飲食』導致肥胖的。台灣是一個飲食文化較豐富的國家,加上台灣有多元性文化特性,也導致台灣人變得愛吃、挑食,導致營養過盛,而產生許多健康上的問題,除了健康問題之外,也有因為肥胖外型,使得更多的年輕人更積極於減肥活動之中,但是關於減肥健身的知識,在網路上廣泛的流傳盛行,我們可以看到像是營養師、健身教練、減重成功人士、醫生…..等等的減重方式分享,各大門派的減重瘦身,使我們更眼花撩亂,甚至也出現了減重瘦身對立的意見出現,最常見的就是減重到底可不可以吃XX食物,一派說可以,但是另一派卻說不行?這樣我們該如何選擇適合我們的減肥方法呢?

關於減肥的各種都市傳說,有時候甚至會成為減重成功與否的關鍵,所以想要減肥成功,勢必要避開減重錯誤的陷阱,所以帶大家來一起揭發,我們減重瘦身常犯了哪些錯誤的關鍵?

揭發常見的減肥錯誤觀念

▍一、快速的減肥

想快速減肥的原因可能是因為急著參加某個聚會、又或是健檢的時間到了不想讓自己紅字爆表,或是不想要攏長的減肥時間覺得麻煩,追求快速有效的減肥效果,無論你是哪一種想法,這邊得告訴大家,為什麼『快速減肥』並不是一個理想的減肥方法。

很多人為了想要更快速的減肥,更容易去網路上搜尋關鍵字『如何快速減肥』,透過網路搜尋可以搜到約有 57,800,000 項結果,因此也代表著快速減肥確實很容易吸引想減肥的目標族群,但是我們都知道,『減肥』過程都是需要時間讓身體適應變化,因此減肥太快或是極端的減肥,是容易危害到身體健康的,甚至還會產生副作用,為了身材失去了健康真的值得嗎?

很多快速瘦身減肥計畫都有著不實的保證,而且通常快速減肥都是不容易持之以恆,容易反反覆覆的復胖,甚至比以前更肥胖,甚至影響了新陳代謝,大多快速減肥都建議飲食需要大幅度的改變,像是減少食物攝取,一般稱為『節食、斷食』,減少食物種類的攝取使我們失去了一些身體原本該吸收的基本營養,長時間容易誘發身體虛弱與健康問題,甚至連心理健康也會產生變化。

、晚餐有的爆食行為

更多人習慣早餐吃簡單、中餐吃粗飽,晚餐吃精緻美味,透過這樣的飲食慰藉一天辛勞的自己,甚至想透過斷食飲食減重法來控制體重的人,也很容易把更多熱量集中在晚餐,那為什麼這樣的方式會是一種減肥飲食錯誤呢?

雖然減肥與飲食習慣有著緊密相關的問題,很多減肥瘦身也是從飲食開始做起,因此很多人開始實施不同種類的減肥飲食測驗,而得到了關於飲食上的小技巧,而網路更是瘋傳所謂的『168斷食法』,也就是集中飲食方式,利用8小時時間結束一天所有的攝取,因此就會使得更多人會想辦法在下午到晚上前的瘋狂進食攝取熱量,讓往後的16小時可以斷食的更順利,但是這種爆食行為,其實對於減肥來說並沒有很大的幫助,正確的減肥應該是穩定每一餐的攝取而使血糖穩定,避免飢餓,但是當你8小時內吃了許多高熱量食物與飲料,雖然表面完成了168斷食法,卻違背了減肥飲食主義,恐怕只會增加減肥瘦身更多的難度。

▍三、絕不吃澱粉類的食品

一聽到澱粉很多想減肥的人都會先說STOP,但其實大家都把『澱粉』想的太壞了,甚至減肥如果不攝取些澱粉反而會阻礙減肥,因為人體是需要澱粉作為運作能量的,但為什麼減肥時大家要小心『澱粉』的攝取呢?

搜索了許多減肥飲食相關文章與減肥心得,大多數的減肥成功人士,會建議妳減肥期間最好不要碰上澱粉、吃澱粉很容易發胖…..等等問題,讓所有碳水化合物被莫名的添加發胖的黑鍋,但其實真的是這樣嗎?醫生其實早就打破澱粉發胖的不實傳言,雖然無澱粉或是低澱粉的飲食確實可能會讓體重暫時的變輕盈,但是這種通常都是減去體內的水分而不是脂肪,甚至是失去寶貴的瘦肌肉,而肌肉的損失,也使身體燃燒的卡路里減少,更容易受到復胖的反彈,而且低碳飲食也是有相當的副作用包括口臭、噁心、疲勞、缺乏營養與內臟等問題。

※減肥不應該完全跳過澱粉,其實只要吃下正確的澱粉,避免精緻加工過的碳水化合物,反而還能有效幫助瘦身!

▍四、減少喝水量

大多易胖體質的人,都會認為『喝水會導致肥胖』真的是這樣嗎?

有些在減肥中的人,都會刻意的限制一天飲水的量,因為它們認為,喝過多的水容易導致他們水腫與體重增加,其實這是非常錯到不能再錯的錯誤觀念,因為喝水不只能幫助瘦身還能幫助新陳代謝,甚至還有抑制食慾的效果,讓你在下一餐可以減少不必要的熱量攝取。

※每天更應該喝下1500~2000cc的水分才對,但是飲水時切記不要一次猛喝,應該慢慢的飲用才對!

▍五、購買網路的減肥藥

減肥藥的廣告幾乎是非常的普及,甚至都會打著只要幾天就可以瘦多少公斤,吸引更多想要快速瘦身的消費者購買,但減重藥物真的這麼神奇嗎?市面上的減重藥物會對身體造成什麼副作用併發症後遺症嗎?

減肥藥應該算是減肥中最容易看到的關鍵字,嘗試在網上搜尋可以搜到近千萬個相關資料,這也呼應了剛剛我們前面說的『快速減肥』都有著相關的問題,當你想要購買『減肥藥』,也意味著你想『用最短暫的方式達到快速減肥的效果』,而且購買方式也相當容易,很多藥妝店與網購店都有開放購買,但是醫生說市面上的減肥成藥都含有咖啡因與利尿劑,容易導致脫水與腸道問題,當然還有更多的副作用,可能容易產生腎結石或是使得肝臟損傷,因此建議如果想要食用減肥藥方式輔助瘦身,建議還是請醫生開立相對安全,減少對身體上的健康傷害。

延伸閱讀:什麼是減肥筆?能減重瘦身嗎?醫生解說效果、費用與副作用併發症

▍六、堅持無脂飲食

很多人都覺得減肥應該要避開脂肪的食物,這種觀念已經算是非常根深蒂固了,但其實『醣類、蛋白質、脂肪』被稱為三大營養素,因為可以製造ATP,而最佳ATP生產則是『脂肪』,所以堅持無脂飲食有可能不是一個正確的減肥方向。

很多人變胖是因為吃太多油脂而發胖,因此就會特別選擇了無脂飲食,其中也包括健康的脂肪(橄欖油、酪梨油),缺少了油類不只會使食物變得乏味,甚至更容易感受到飢餓,而最重要的是會影響健康,像是使得皮膚乾燥與精神疲勞等等。

※更多研究指出『長期的水煮餐』、『低脂飲食法』對於減重瘦身其實沒有太大的幫助!

▍七、你嘗試喝冰冷的水減肥

你也相信這些減重偏方嗎?減肥可能會出現很多種偏方,你甚至也可能聽過,喝冷水可以幫助減肥,但事實上以科學角度來說真的很難證明喝冷水是否能夠減肥。

雖然有醫生曾經證實,喝下冰冷的水可以使你的身體更努力工作,並且消耗卡路里,但如果只是添加冰塊想藉此減輕體重,恐怕怕會使你失望了,而且有專家曾經說過,雖然喝冰水可以幫助消耗卡路里,但整個消耗過程中僅僅只燃燒到約8卡路理,想要利用喝冰水減肥,這8卡路里可以說是對減重並沒有很大的意義,但也許你可以嘗試用飲食方式減少卡路里,反而對於減肥效益會比較大哦。

以上七項常見的錯誤減肥方式,都是有可能使你造成復胖與健康亮紅燈的原因,減重瘦身應該依照自己身體機能走,去擬屬於自己適合的減肥方式,雖然現在的瘦身廣告處處可見,但是有些不當的誇大瘦身廣告,往往背後常隱藏著許多詐欺與醫療糾紛事件層出不窮,因此減重瘦身,絕對沒有輕鬆的捷徑,因此如果你在減重過程迷失了,尋求醫生幫助絕對比網路偏方來得更有用。

聽聽彥靚診所醫生的減重建議

彥靚醫生告訴大家說所謂的『胖』到底應該怎麼定義呢?簡單來說,如果你是一個正港的泡芙人,那麼你肯定就是胖,內臟脂肪肥胖一定遠比皮下脂肪肥胖來的更值得人們注意,肥胖的定義不單單只是體重機上面的數字,更多的是來自於你的體脂肪趴數,舉例說明:若是一個45公斤的人,體脂肪35%,那麼他就是個胖子。如果一個體重是65公斤的人,但體脂肪僅僅只有15%,那他就是一個瘦子,胖瘦得決定在於體內脂肪,所以減重瘦身絕對不要被體重機上的數字牽著走,但是要如何知道自己體脂肪多少呢?

你可以利用皮尺方式測量自己的腰圍,或是Inbody儀器方式測量,總而言之減重瘦身絕對沒有投機途徑,唯有好好的一步一腳印,才能使減肥更持之以恆。

彥靚診所減重特色

彥靚診所減重最大的特色就是不需節食、更不需要手術方式,達到最有效的減肥,透過全面性的專業測量,找到致胖關鍵,再利用客製化減肥方式,為您量身打造專屬你的減重方式,利用週數的階段式瘦身,目的是為了減少減肥停滯期,每次的轉換瘦身模式,是為了避免身體習慣這樣的減重方式。

利用專屬客製化飲食搭配健康藥物輔助的療程,培養健康瘦身的飲食好習慣,嘗試簡單的運動或是客製化局部瘦身,能讓體態更加緊緻勻稱。

『瘦身、體態、健康』這些彥靚診所都為您想到了,比起快速的不健康減肥方式,彥靚診所利用多年減重醫學,搭配出一條龍的階段減重設計,使你往後在家自主減肥也不易復胖,彥靚診所給你的就是最健康的減重方法與完美成果,也是深受許多部落客與藝人喜愛推薦的原因。

有效瘦身、不輕易反彈、不傷身、不挨餓才能真正喚醒長久的體態,保持健康體態,比什麼都重要,人生最大的財富並不是金錢,而是最珍貴的『健康』。

打破這些減重迷思與減重方法分享給你,讓你步入正確的減重道路,一起維持更美好的瘦身生活!如果你有其他減重相關問題,歡迎底下留言分享告訴我們!

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8 Comments

  1. 我之前也是有買成藥的減重要來吃,瘦得很快但也反彈很快,想問診所有什麼方式可以維持瘦身呢?

    1. 彥靚診所【美容醫學.減重門診】 says:

      通常開架式標榜幫助瘦身的減肥成藥,可能含有咖啡因與利尿劑,容易導致脫水與腸道問題,當然還有更多的副作用,因此想要維持瘦身,除了飲食與運動要維持之外,可以透過彥靚診所客製化瘦身,來幫助減重與瘦身後維持,瘦下來之後,醫師也會教你如何維持不復胖的方法~更多減重瘦身門診案例可以點選→
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  2. 想瘦八公斤,請問我該如何去計劃減肥

    1. 彥靚診所【美容醫學.減重門診】 says:

      一般想瘦到八公斤的範圍會建議階段性瘦身,從飲食與生活方式改變做起,建議可以透過診所減重藥物輔助方式,讓身體慢慢習慣藥物作用、作息改善、運動規劃與飲食調整唷,可以針對每周的改變與感受一起跟醫師師討論下一步的規劃,更多減重瘦身門診案例可以點選→
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  3. 因為之前有買過現成的減肥藥來吃,瘦一小段時間之後就開始復胖了,想問診所的客製化減肥方式

    1. 彥靚診所【美容醫學.減重門診】 says:

      您好,通常診所醫師會建議減肥最好還是透過適合自己生活作息去規劃,一般來說減肥藥只是輔助瘦身的一種方式,真正想瘦身還是需要透過飲食與運動,以及規律生活才能夠達到,診所會透過評估你的身體狀況進行客製化減重,在減重期間會加強身體代謝與抑制多於澱粉吸收,同時擬定減重飲食與簡單居家運動,透過一周回診一次進行調整,才能順利輕鬆減重與維持,更多減重瘦身門診案例可以點選→
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  4. 請問減肥曾經用錯方法,導致現在減肥非常不順利該怎麼辦?

    1. 彥靚診所【美容醫學.減重門診】 says:

      其實不用太擔心,雖然使用錯誤的減肥方法可能會導致體體重停滯難以減肥或是不容易順利減肥下來,但其實只要有好好規劃減肥,像是飲食、運動、生活習慣等等,還是可以慢慢調整回來的,但最好的方法還是詢問專業的減重醫師或減重團隊,針對妳減肥與體態問題進行規劃,會對之後減肥與維持更加地順利!!更多減重瘦身門診案例可以點選→
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