年後減肥用錯方法容易復胖！減重成功如何維持

在過年期間看到互動社群，許多人都PO出傳統家庭必備的滿漢全席，不同的好菜各有千秋，完全不分軒輊，一家人團結再一起準備年菜是一件多麼幸福的一件事情，傳統的除夕圍爐一起坐下來吃年夜飯，享受這一家人團圓再一起的溫馨感覺，是一個過年好的開始呢。

其中最常見的年夜菜有【清蒸魚、糖醋魚】象徵有年年也餘的寓意，再來就是【佛跳牆】，寓意升官發達象徵富貴意思，每年必備【芥菜料理】，有長命百歲與苦盡甘來祝福之意，【紹興醉雞、雞酒湯】象徵幸福家庭，家運興盛，最後就是的【火鍋、紅燒獅子頭】，有團圓之意，另外還有蘿蔔糕、發糕….等等，都是象徵新的一年事業升官發財的祝福，想不到豐盛的除夕晚餐菜色，竟然蘊含深厚的中國文化傳承儒雅的祝福，享受這新的一年節氣的快樂氛圍，因此我們也不避諱食物的熱量高低，將這些祝福一股腦兒的吃進身體裡面，甚至感覺滿滿的力量正在湧進體內，就像新的祝福也被灌入自己的靈魂般，因此無論是大人還是小孩，都會在除夕年比賽吃團圓飯，誰吃最多今年賺飽飽，小孩吃多今年紅包領多多，這都是千年不變的一種傳承，因此你會看見路上更是多了許多圓圓胖胖的福氣小子，所以每逢佳節，必定會胖個2~3公斤其實也早就習以為常了，反正平常就胖也不差這頓年夜飯…….欸等等，當你有這個想法小心三高肥胖的後遺症找上你喔！(延伸閱讀：減肥需要計畫，懶人快速減肥方法推薦減肥筆)

過年『大吃大喝』並沒有錯，但是吃多當心肥胖症找上你，春節有三寶『熬夜、賭博、不忌口』很多人在過年前有減肥計畫，但是到了過年後幾乎都反彈回來，根據國民健康署調查統計，至少四成的人都承認過年有發胖的跡象，這些人平均發胖為1.7公斤左右，也因為疫情的影響，過年的活動量也大大減少了很多，大部分從事靜態活動，大幅減少了熱量的消耗，增加的熱量變多了，就有變胖的問題發生。

造成過年發胖的原因有哪些？

過年的年菜大多採用三高飲食『高糖、高鹽、高油』加上作息不正常，不是睡到自然醒就是通霄，導致體重容易快速上升，造成肥胖問題，而過年體重快速升高的原因我們歸類以下常見因素

水腫

三酸甘油脂累積內臟脂肪、血管

代謝下降變差

血糖不穩定飆高(容易脂肪囤積)

▲以上是過年變胖的主要原因，只要在年後改善，瘦回來還是有很大機會

而我們年後的飲食目標重點：就是一定要【消除水腫】，並且【恢復肝臟代謝】三酸甘油脂的能力，還要【穩定血糖】，並且提升基礎代謝，彥靚診所醫生說，只要改善以上重點，其實要恢復原本身材都是很輕鬆容易的彥靚診所減重門診規劃，透過健康纖體藥物搭配保健食品來加強代謝，並且抑制多餘醣類與澱粉的吸收，處在無壓力式的減重方法，平均一周可以瘦身1~3公斤(依照每個人體質不同減重效果也會不同)。(延伸閱讀：吃對食物成功減肥、快速恢復身材部落客有撇步)

透過什麼減肥方式能夠順利瘦身？

『水』絕對是減肥的好朋友，彥靚診所減重醫生說年後可以拉高喝水量，提升至一天能夠喝下3000~4000cc左右，醫生解釋說，想要排除水腫問題，就得排除身體多餘的水分，而喝水就是能夠把滯留在身體當中的鈉離子排出，減少體內滯留的水分，再來就是需要攝取更多優秀的低脂蛋白，最常見的蛋白質不外乎就是豆漿、豆腐、低脂雞胸肉….等等，以及低鈉飲食，減少鹽分的攝取並且補充高鉀類的蔬菜，都是能夠有效幫助我們消除水腫問題。

該如何排除三酸甘油脂呢？ 

彥靚診所減重醫生說『作息正常』就可以了！蝦咪就這麼簡單，是的，雖然聽起來簡單，但是做起來並不容易，減重門診醫生說肝臟是一個能夠代謝很多東西的重要器官，其中糖跟脂肪正是由肝臟代謝掉的，所以把握早睡早起像是晚上22:00前入睡，讓肝臟在22:00~02:00這段時間進行代謝排毒作用，三酸甘油脂轉換成脂肪至少需要兩天以上，因此過年累積的大量三酸甘油脂，只要將作息養成早睡早起習慣，肝臟花個大約3~7天就能夠把它完全代謝掉，但是現代人哪有可能這麼早睡的習慣呢….其實只要避免睡前接觸到藍光以及宵夜，都是可以慢慢養成早睡早起的習慣。

穩定血糖的重要性？

已經很多研究表示出，最能夠穩定血糖的就是高蛋白質的飲食方式，而現在許多高脂肪飲食最大的問題就是會帶來抑制胰島素問題，血糖逐漸變得不穩定，甚至有些人空腹測量血糖竟然會飆高起來，因此年後會建議想要穩定血糖，彥靚減重醫生說攝取的營養比例很重要，把蛋白質提高30~40%在早餐當中吸收，只要早餐吃夠蛋白質，能夠穩定一整天的血糖，這原因是因為蛋白質可以穩定糖質的新生，不會讓人有低血糖的現象，彥靚減重門診醫生可以透過SO纖筆(衛福部不稱減肥筆)方式，來穩定血糖，維持體重，能夠抑制多餘食慾以及生糖素的分泌，達到調節血中葡萄糖濃度，比較不容易引起低血糖問題。(延伸閱讀：什麼是減肥筆？能減重瘦身嗎？醫生解說效果、費用與副作用併發症)

如何提升代謝呢？

其實根據研究發現想要提升代謝可以利用高蛋白飲食來幫助達到代謝提高效果，因為蛋白質食物能夠產生熱效應，蛋白質比例越高代謝掉得能量就越多，還能保持讓瘦肉組織不輕易流失並穩定酮體與葡萄糖，再來前面提到的喝水問題，只要養成可以每隔2小時500cc攝取，大約能夠提升身體30%的代謝。

有氧運動能夠幫助提高代謝嗎？

彥靚減重門診醫生說運動主要分成兩種類型的運動模式，那就是『有氧運動』與『無氧運動』，有氧運動通常能夠幫助餐後血糖與血壓的穩定，並且消除多餘的肝糖，但是！！有氧運動本身是沒辦法幫助我們『提高基礎代謝』，而無氧運動像是利用重訓把肌肉練出來的運動，是可以提高我們本身的基礎代謝，因此建議可以有氧運動與無氧運動同時進行，對於減重計畫都是非常有幫助的，正確的搭配也能預防減肥成功後的復胖問題。

網路很夯的間歇性斷食有助於年後減肥效果嗎？

我們最常聽到的就是『168斷食法』，顧名思義就是利用縮短時間方式來限制熱量的攝取，但是這還是有一定限制的，彥靚診所減重門診醫生表示，如果今天你不懂熱量的計算，確實可以用這種方式讓總熱量攝取降低一些，但如果你是減重老手，已經知道一天能夠攝取1200卡的人，不管你在幾小時內吃完這些食物，結果攝取的熱量並不會改變多少，而且甚至斷食法還多了一層風險，就是流失肌肉量與代謝低下的問題，因為在限時的飲食當中，是會有壓力的，加上長時間處在飢餓狀態下，身體分泌飢餓素後，勢必會對下一餐的熱量吸收更加全面，而肌餓的壓力也會加速我們的脂肪囤積，彥靚減重門診醫生表示，斷食法這類限制型的飲食並不適合年後減肥嘗試。

彥靚減重門診醫生推薦的飲食方式

彥靚減重門診醫生說像是低卡、低碳、低脂、高纖維飲食，都是可以代謝多餘熱量的一種飲食方式，最主要的是需要改變熱量的吸收方式，根據日本研究發現，像是極低熱量、高脂肪、低碳方式飲食個1~2天後，會發現如果再轉到正常的普通飲食，血糖震盪會比你還沒減肥的時候還快，甚至造成所謂的『溜溜球效應』，肌餓後斷食然後再回到以前的飲食，脂肪會上來得更快，因為飢餓會導致菌相改變，所以營養充足才不會有熱量吸收過盛的問題，另外斷食法容易造成心理壓力，影響代償性吃更多的狀況，這就是彥靚診所減重門診醫生一直告訴各位的，減肥絕對不能在有壓力的狀況下執行，醫生也說我們特別喜歡吃什麼都是跟腸道菌的結構有相當大的關係，喜愛吃高糖高油的人，正是因為腸道菌對這類食物分解與數量逐漸增加的關係，再加上這類食物對大腦多巴胺釋放比較快，甚至有容易上癮的狀況。

熱量跟營養到底哪個重要？

彥靚診所減重門診醫生說不管你是利用怎樣的減肥方式，循序漸進才是最重要的，另外很多人常常搞混『熱量』跟『營養』到底哪個重要，很多人都會把熱量數值看得比營養重要，但他們不知道的是如果身體只有『熱量』沒有『營養』會容易使身體因為缺乏營養的狀況下脂肪加倍的努力儲存，醫生建議減肥的人應該重視的營養攝取，不要太在意熱量問題，只要營養夠，身體多出來的脂肪其實並不一定會吸收，甚至反而還會全部排除掉。

【病態性肥胖與健康管理】
【客製化量身訂做不復胖】
【不挨餓成功之減重計畫】
是很多部落客與藝人指定推薦的瘦身方法。

像是瘦手臂、瘦大腿、腹部、肚子……等等，到專業的減重診所『彥靚診所』來進行局部瘦身、局部代謝治療，效果都是非常好的！若有便秘宿便問題，想要做改善的患者，可以透過健康藥物治療加強調理身體、增強新陳代謝，以及抑制食慾，讓減重變得更輕鬆簡單。

►醫師團隊為中華民國肥胖研究學會認證醫師、埋線治療專業醫師…..等多項專業資格，彥靚診所醫師團隊擁有多項專業認證及資格，且經驗豐富、擁有眾多成功減重案例見證。

►彥靚減重門診秉持專業的醫療品質與親切的服務態度，以『不挨餓、不節食、不復胖』的健康減重理念，並且為您量身規劃專屬於您的瘦身減重療程，我們是擁有專業、理想、及熱情的醫師及護理人員所組成的醫療團隊，我們的堅持與努力全為了提供您專業及親切的服務品質。 

➤彥靚診所醫師團隊榮獲多項國際專業認證及資格，且經驗豐富。

彥靚診所減重門診醫師說，如果這樣的飲食方式真的對於年後減肥效果還是不大的話，會建議可以至彥靚減重門診與醫師諮詢，進行全方位測量與評估，讓醫生幫你客製化減重療程，在減重期間由醫生輔助與建議療程方式幫助你瘦身，通常會建議利用漸階式減重進行全身瘦身，再由醫生評估瘦身階段後進行客製化局部減肥，讓你在減重療程中瘦得更勻稱，在減重療程中，醫生也會教你如何將瘦身的習慣帶進生活裡，在往後減重成功後也能維持得好且不復胖，從生活中無形養成減肥習慣就不用在怕二次復胖找上門！(延伸閱讀：瘦身32公斤術後如何不復胖？關鍵-醫師門診減肥計畫)

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