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瘦身32公斤術後如何不復胖?關鍵-醫師門診減肥計畫

懷孕後的女人大部分都有產後肥胖的問題,不想錯過產後瘦身黃金期,有人說哺乳可以幫助瘦身?但真正瘦下來的公斤數也不多,如何產後肥胖瘦身成功?如何產後身材恢復快速?真的瘦下來後的維持不復胖也是很重要的課題,由彥靚診所減重門診醫生教您揮別產後肥胖!恢復產前身材

在上一篇減重文章刊登後很多親友跟我說,【成功瘦身32公斤窈窕輕盈】「我當初也不覺得妳有這麼大隻!現在看到照片真的是嚇到」,我當初自己也不認為自己有這麼大隻……(好像很多人在胖的時期都不會覺得自己胖)真的是很感恩彥靚減重門診醫師,結束第一階段的減重療程後很殘酷的來到了農曆過年,真的非常豐盛的每一餐,要不是有醫師教導過要怎麼吃再搭配醫藥上的輔助……真不知道一個年要胖多少公斤去了,想到就害怕!

秉持著彥靚診所減重門診醫師教導的飲食原則,挑選正確的食物吃,並且注意飲水量與進食的食物順序,這個年我算是平安逃過一劫的只胖了兩公斤(還是很多🤪🤪🤪)但醫師很有把握可以快速瘦回來~~

身體變輕之後比較喜歡拍照了(我兒子好像不想跟我拍)以前走到哪都氣喘吁吁,容易累又很怕熱,畢竟破百公斤的身軀真的是很沈重啊!現在還不到滿意的程度但至少脫離80公斤好一陣子了。

每天三餐選擇食物前我都會稍微想一想要怎麼吃,如果有聚餐聚會的話也不會太緊繃太有壓力,調配一下一天的飲食比例,輔助減重的藥物記得要吃,然後適度的運動來降低一點罪惡感更好啦!關於醫藥輔助的部分主要是提升加強代謝,依照個人體質醫師會調整,有些人可能排便不順、或是吃藥後容易睡不著睡不好,醫師都會針對個案狀況調整,所以有任何感受上的不舒服,請一定要跟醫師反應喔!畢竟每個人的需求、體質是不太一樣的。

一、調整一下對於想減重的想法與觀念,要以瘦下來身體會更健康為出發點,那你會花更多時間觀察身體的變化,且會用較為緩和的減重方式一步一步來,瘦下來會健康同時也擁有了好身材。

二、不能過度依賴藥物,藥物是可以幫助你在減重的路上快一些輕鬆一些但不表示可以完全依賴它,與專業的減重醫生討論後可針對個人狀況使用,對於減重成效會更好。

三、醫生會依照您的作息調整,評估一套適合您的飲食方式與藥物輔助,很多觀念很受用,大部分人瘦下來後變胖的原因都是因為恢復之前「胖」的壞習慣,當然就會出現復胖的狀況,開始進行減重時醫生會告訴你很多正確的減肥觀念,讓你瘦得開心不復胖。

四、減重時要保持心情愉悅,這很重要,減重時不要給自己太大的壓力,要放輕鬆但不能太放鬆。

減肥期間一定要記住減肥3大重點就是『飲食控制+運動規劃+好的作息!』以上的減重不復胖秘訣都是好方法,但最重要的是要與減重門診醫師諮詢才會更知道自己的減重方式與效果。瘦身案例:-8.5kg美食當前 斷食減肥法太苦了推薦藥物埋線

減重期-我的飲食控制與規劃

現在算是從一個減重階段畢業了,由於照顧小孩與工作時間拉長所以比較沒辦法常常回診,但減重門診醫師教會我的減重法則,我是不會忘記的,我看過這麼多減肥門診,從沒遇過這麼有耐心的醫師,而且從來不會酸言酸語或態度輕浮

在三餐的選擇上並不會吃不飽喔!我的飲食方式就是一定要吃飽!簡單提供幾餐的照片給大家參考,是我的減重期間不復胖的飲食方式還有早餐店、自助餐…..等等應該怎麼吃呢?還有當家人有煮飯時要如何選擇家常菜的吃法,大家也可以到診所的時候仔細認真聽醫師講課,真的獲益良多!彥靚醫生說減重時不要吃加工過的食物,因為食物一但經過加工,不僅營養素流失,還有添加許多色素與致癌物質,對身體造成大量負擔,鼓勵大家吃原型食物!

何謂原型食物

原型食物稱為Whole food是指你「看得出它原來是長什麼樣子的食物」,這些東西並不需要被標示「成份」,例如蔬菜、雞胸肉、堅果、雞蛋等。減肥時不能只有控制熱量攝取就好,重點也是吃了哪些食物。

原型食物和加工食品有什麼不同

1.相同熱量下,原型食物的體積通常較大,飽足感較好,吃了不會很快感到飢餓。減重時增加飽足感的最佳食物選擇。

2.以原型食物為主的食物通常含較多蛋白質,幫助人體組織修復、肌肉增長,而且蛋白質比例高,也較容易有飽足感。

3.以原型食物為主的食物通常含有較多纖維,纖維是維持腸道運作的重要成分,除了增加飽足感外,排便順暢與否就靠它了,減重期多補充水份

4.原型食物含有較多營養素,例如各種維生素、礦物質等。食品添加物在怎麼添加,都是用化學製作而成的,營養素沒有這麼全面和完整。

每餐營養都要均衡,蔬菜、肉類、蛋白質、澱粉都要適量攝取之外,進食的順序也會影響飽足感及熱量多寡。首先如果你有準備湯的話,就先從湯喝起,切記不能喝濃湯,減重的吃飽飲食方法可是很有學問的呢。

減重黃金組合:餐餐好的澱粉、蛋白質、油脂及蔬菜,對於減重很有幫助喔~~

早餐店吃法-絕對不加醬料

我的早餐組合:(無糖咖啡+肉排但吐司不加醬) 醫生說過醬料類其實是致肥關鍵之一,所以減肥期間最好要避免。
有時候忙到忘記吃早餐….我的午餐就會選擇搭配無糖拿鐵與不吃澱粉類食物,並且多攝取輕蔬食 

家人準備愛心瘦身便當我都這樣吃

有時候家人會貼心準備餐點讓我帶去公司吃,我會依照蔬菜與澱粉、蛋白比例做攝取,蔬菜一定都是全吃掉,碰到滷豬肉會選擇吃瘦肉減少吃醬料。

減肥運動方式就是將運動融入生活中

很多人可能覺得減肥就是一定要去健身房運動、我以前也是這麼覺得,但是其實我因為要顧小孩也要上班…..沒有太多閒暇時間去健身房,我就稍微調整一下作息,加上醫生告訴我一些平常可以接觸到運動的事情,本來以為這些簡單的運動不會幫助到我什麼,沒想到竟然還能燃燒卡路里幫助減肥!

像運動方面我大多是健身環+每天背著小孩爬樓梯,因為車子停在地下二樓且沒電梯XDDDD算是額外賺到一個運動機會,勞動並不等於運動,如果真的很忙,還是能撥空做個簡單的深蹲、或其他肌力訓練,提高肌肉量=提高代謝力!醫生說一天的水量盡量要喝超過2000cc,有助於身體循環唷!

開始減肥後我的作息也跟著改變了

開始帶小孩的日子,其實每天得生活作息不太固定,要在孩子與工作之間做平衡,很多媽媽一定跟我一樣,只要抓到閒暇時間就趕快喘口氣休息,原本的生活大部分就是追劇跟滑手機,心想終於有自己的時間了,但也因為這樣我也開始意識到自己非常的胖……

不過自從開始減肥後,我發現我調整作息,生活習慣越來越規律了,也開始比較早睡,醫生也說減肥其實是一輩子的事情,所以作息習慣一定要改變,才能持之以恆避免復胖的現象發生。

可能有些人會覺得求助醫師就是懶得運動或沒時間運動、就是不想節食,但首先彥靚減重門診醫師不會要你節食,他是教你怎麼吃比較不易胖甚至愈吃愈瘦,這點超推薦,醫藥的輔助當然也有功勞,可以短時間內提高代謝力有助於燃燒脂肪,醫藥補助就像幫我們打開體內的加速器加速幫助我們在飲食、運動上更快的看出效果!對的醫生會幫你省下很多走冤枉路的機會時間成本,專業的醫師可以很快找到你的問題並且對陣下藥,聽從醫師進階式的調整飲食與生活作息當身體漸漸適應後,就不容易復胖啦!以上跟大家分享,希望大家都可以用正確的觀念快樂健康減重,不要復胖。專業的減重門診醫師團隊

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況,療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。

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