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【產後肥胖】成功減肥案例 快速瘦身、恢復身材有撇步-部落客推薦分享

說到產後肥胖是每個媽媽的困擾,十個有八個媽媽有產後肥胖問題,產後肥胖定義?如何預防產後肥胖?產後瘦身黃金期是什麼?等其他產後問題,由專業的減重門診醫師來跟您解說,一起對抗產後肥胖!恢復好身材

產後肥胖定義?減重門診醫師推薦快速瘦身恢復身材、瘦肚子方法

身為美食部落客這幾年,不知不覺體重往上飆升不少,每次我說自己胖的時候,大家總說:哪有!?妳看起來不胖啊。雖然是客氣場面話,自己聽了也滿相信的,加上修圖軟體科技發達,於是也漸漸活在自己騙自己的謊言中,直到兒子近兩年開始從早到晚三不五時的唸我胖時,我才驚覺,隨著時間的流逝,代謝力越變越差,整個體態早就已經變形了!!

交男朋友後體重從原本的43Kg一下子就跳到53Kg,大家說這是幸福肥(以前的照片就不要拿出來嚇人了!)婚前好不容易靠著計算熱量的方式瘦回46Kg,可是懷孕後,我又增加了20Kg,生了孩子後我就努力慢慢從58Kg降到50Kg,接著就一直在50-52Kg之間跑,2015年的時候我看起來還算瘦。因為我算是有把握到產後減肥黃金期,其實我懷孕期間是非常不忌口的,不知不覺就攝取過多熱量……

而有產後肥胖問題,大多都是懷孕時吃進過多的熱量,使熱量都回到媽媽身上,加上大部分媽媽懷孕期間都會減少運動,還有產後月子餐…..等等問題導致產後肥胖,因此如果要預防產後肥胖,最好是懷孕初期就要好好的規劃,醫生也說懷孕期間大部分的人基本上胖7~12公斤左右都算正常,但若是超過了就得好好省思自已懷孕期間的飲食狀況,一般來說說懷孕飲食可以分成初期、中期、後期,來規劃,每個階段每天有多少熱量可以攝取…..等等,最能預防產後肥胖問題!延伸閱讀:為什麼年紀增長會有中年發福的狀況?專家說…

減重真的是女人一輩子的功課,以前我的體重都維持在標準,頂多就是微胖,誰知道近幾年運動量遞減,加上試吃的邀約也變多,一下子體重又像吹氣球般往上跑,而說到減重,我幾乎什麼減肥方式都嘗試過,包括很虐待自己的斷食療法,這二年不知道是不是體質改變?從去年開始到今年初,我怎麼計畫減肥就是瘦不下來,就算晚餐都不吃也不見體重機上的數字掉下來,老實說我很氣餒,懷疑是不是身體被我搞壞了> ” <

我知道你試過數十種減肥方法最後跟我一樣也選擇視若無睹-

每次當人家想要推薦我”減重”課程時,我真的沒啥興趣!

一來從年輕到現在嘗試過太多種減肥方法,二來心裡也很明白完全就是自己”意志力”的問題,不管是七天斷食減肥計畫或是卡路里熱量計算減重法或是晚餐不食瘦身方法,濃縮吃東西的時間在8小時內這些減肥方式我通通都試過,坦白說一開始的減重效果真的不錯,加上自己也不是胖到不行的那種,修圖修一下很快就忘記時間增長在腰間的肉,所以對計畫減重這件事一直都沒有很積極。

所以減肥靠意志力到底有沒有用?根據過來人的減肥經驗,是沒有用的。如果你把減重計畫這件事當作暫時的,而且在減肥的過程是痛苦的,那你的意志力真的維持不久,別傻傻相信自己的意志力有多厲害,你該改變的是你對飲食攝取的正確態度,以及良好的生活作息,搭配適度的運動計畫,那才是維持美好體態的不二良方。

透過好姐妹的介紹我來到「彥靚診所」我自己也很好奇醫生到底要怎樣幫我執行減重計畫,我是抱著好奇沒試過的心態來的。因為坊間減重產品那麼多(笑~)彥靚診所台北館交通位置非常方便,搭乘捷運至松江南京站四出口直走步行約3分鐘即可抵達,招牌非常明顯!

【彥靚減重門診第一步】

第一次減重看診前問的很詳細,包括本身的病史,飲食習慣,生活習慣,做完問卷後先量體重(建議第一次看診就要帶合身的衣褲)以利就診拍照記錄。

【彥靚減重門診第二步】

填寫完資料會去量體重+與醫師問診,不只量體重,就連BMI、體脂肪、骨骼比、內臟脂肪比、體年齡及代謝率都會知道,是不是很殘酷呢….

好想哭!!我的體重居然來到了56Kg,體脂肪突破30%以上,這次來到彥靚診所找醫生評估治療,之後每個禮拜都要找一天來診所報到,平常還需要記錄自己的飲食及運動方式。彥靚減重醫生是減重專家,他跟我認識的醫生真的很不一樣,頭幾週有時候我會帶著心虛來到診所跟醫生報告我的飲食記錄,每次都很怕被責備,可是並沒有!醫生每次都讓我掉到谷底的心情又重新振作了起來,藉由減重醫生每次的問診,調整自己的飲食類別及份量,先從生活飲食著手,至於要怎麼搭配運動?減重門診醫生也有自己的一套減重見解。

【彥靚減重門診第三步】

諮詢完之後就會進行局部的埋線計畫,醫生說吃藥物是可以讓整體變瘦,那針對局部的頑固脂肪就由埋線或針劑的方式改善,埋線是一周進行一次,針劑一般看部位及狀態才能評估,以上這些都是對於局部瘦身計畫有很好的效果,詳情可以與診所醫師諮詢。

從一開始的詢問(包括飲食習慣、本身疾病史、一週的運動量)診所護士都問的仔仔細細的,而且每週固定去量體重,拍全身的照片,貼心加入Line方便你在飲食或是藥物上有任何問題都可以詢問。就算是直銷產品都沒做到這麼仔細,除此你還要記錄自己的三餐,做了哪些運動及運動的時間有多長,雖然過程煩瑣,但這也是有必要幫助你更加了解自己的身體狀況。

一、增加全穀類的攝取份量(有燕麥、蕎麥、大麥、青稞、裸麥、黑麥、高粱、玉米、糙米、小米、莜麥、糜子、薏米、全麥粉等)

二、蛋白質的攝取以低脂肪類食物為主(有白肉魚、純希臘優格、豆類、去皮的白肉家禽、低脂起司、豆腐、瘦牛肉、粉狀花生醬、低脂牛奶、豬腰肉、蝦子、蛋白等)

三、選擇菇、筍或富含高纖維質的蔬菜,以增加飽足感(有花豆、紅豆、毛豆、無花果、香菇、杏鮑菇、苦瓜、杏仁果、玉米筍、紅蘿蔔、奇異果等)

四、水果盡量帶皮吃,果皮往往是含有最好的維生素和抗氧化劑部分(有蘋果、芭樂、葡萄)

五、運動後應避免攝取精緻糖類及油炸類食物(精緻糖 (refined sugar) 指的是非食物本身的天然糖分,有糖果、烘焙類食品、果汁和各種含糖飲料、冰淇淋等)

以上這些減重飲食原則只要在吃東西時多留意就可以達成的,其實不難的,醫生教會你如何分辨能吃與不能吃,吃個幾周之後就會慢慢習慣吃這些對的食物了。

減重第五週|原來減重也像考期中考

減重日子來到第五週,這幾天心情有點憂鬱,看著體重機上的數字覺得不盡理想,很怕醫生看了我的食記照片後會對我感到失望。來到診所依序遞了健保卡洗了手後,換了貼身的衣褲去量體重。

嗯,不好意思,之前的體重記錄表可以借我拍一下嗎?我問。護士看了看把記錄表拿給我,不錯呀!妳的體脂BMI掉了3,從33掉到30,這樣算掉很多喔!!我不可置信看著我的體脂數字,真的耶!!可是我的體重數字沒有掉到我預期的目標,我感到有些洩氣。我說…

沒關係等一下可以聽聽醫生怎麼說。

在診間外面我心裡忐忑,雖然這週想吃的東西都有吃到…,食慾比前幾週都好!

坐在醫生面前我一面滑著手機裡的照片一面跟醫生說「我都只吃一些些喔!」「這個我都只吃幾口」「這個漢堡我對半」…

很好啊!!醫生說。像妳這樣吃就很好!!

什麼?我沒聽錯吧!!!

妳的菜量夠,肉可以再增加一些,如果肉吃不多但可以多吃一顆蛋。

醫生那我吃這個咖哩鍋口味會不會太重?

妳只要吃裡面的料就好,像蔬菜、金針菇、肉啦!!餃類不要,澱粉也盡量少。

我….鬆了 一口氣。可是我的體重掉不多誒!!

醫生安慰著我:妳不要太在意體重機上的數字,照妳現在的飲食是很OK的,身體要給他一段時間去適應,還有你深蹲要練習做,慢慢拉長時間,訓練肌耐力。

原來減重也像期中考,平常就要做功課,怎麼吃怎麼動,一點一滴累積正確的健康減重資訊。離開診間後我如釋重負,妳還是可以選擇自己喜歡吃的食物,只是種類要多,份量要少,想想似乎好像也沒有那麼難,我的心裡又燃起一些信心。其實在減重過程中難免會憂鬱,有專業的人幫你加油打氣真的會讓你瞬間能量滿滿,這對於減重的人來說太重要了,至少我是有自知之明的,來減重就是要堅持下去戰勝意志力。

減重第七週|減重是一場耐力賽!撐到最後你就贏了!

眼看給自己的時間已經越來越近,可是體重上的數字還是沒有很大的感覺。

其實妳不要那麼在意體重機上的數字,很多看起來瘦的人,其實體重都不輕,妳要去看妳的體脂,還有飲食方面最好都是固定的食物,這樣要做調整時比較簡單,如果妳變化太多,比較難調整,以上是醫生跟我說的。

我像是做錯事的孩子,拼命的點頭!可是我最近這幾天有多吃一點….

這是沒關係的,醫生又給了我一劑強心針!

如果妳一週有21餐,只有其中2、3餐多吃一點是沒關係的。

還有肌力運動一定要做,最好一週三天一次三十分鐘,其實不難的!!減重計畫別無二法,就是去改變你的飲食習慣還有自制力也很重要,你不認真你就輸了!

這段期間,由專業醫生指導,主要是以促進代謝消水腫為主,搭配瘦身計畫與埋線課程

後來覺得診所並不是以「減重」為出發!

因為太多人包括我也是!在減重的日子裡週而復始,陷入無止無盡不好的循環裡,彥靚診所的減重醫生強調你應該改變的是『生活飲食』及『運動習慣』,其實這個道理大家都懂呀!只是認真執行起來的人並不多,透過診所的協助,讓你更積極檢視自己對生活的態度及要求,天下真的沒有醜女人,只有懶惰的人。

減重第九週

看完診,趕著跟好姐妹約會,好姐妹嘛就是彼此打氣加油的人!怎會逼你吃薯條?還錄下影片說要跟醫生告狀。第九週,漫長的62天又1488個小時,我到底減下多少!?答案是4Kg。這個數字剛好只是回到我去年原本的體重而已,但我不只瘦這樣內容繼續看下去。

來到靚彥診所其實我學到的是一種生活的方式,那遠比你怎麼把公斤數減掉重要多了!

好比你一天怎麼去攝取營養的食物,控制在短時間內。

好比醫生一直鼓勵你如何有效的運動幫助自己提升肌耐力。

老實說我這九週減重計畫以來,身為美食部落客的身份還是會有試吃邀約,只是我把邀約次數減少,調整了早午餐的份量與食材,晚上少吃一些就這樣,另外也搭配簡單的運動。其實我知道我可以做的更好!但如果沒有來到這裡,沒有醫護人員陪著我一起,我可能還停留在那個不想動的數字上自怨自艾。

還有一個重要的觀念就是不管你選擇了什麼方式減重,生酮飲食也好,168飲食也好,或是搭配各種減重的食品,還是像我一樣找專業的診所,重點是!!你要相信你可以,要相信對方的專業,要給自己的身體一段時間去適應與調整,要給自己訂下瘦身目標,一旦開始計劃執行就不要人云亦云,坐這山望那山,不要突然又換了另外一種方式對待你的身材,你的身體會錯亂,醫生會帶領你走正確的路,堅持下去延伸閱讀:地表最強的媽媽,產後肥胖瘦身32公斤-部落客真實分享

減重期間我都怎麼選擇飲食呢?

其實我也算是外食族,家裡也不是經常開火煮菜,因此我更容易去接觸到高熱量食物,那通常我都會怎麼避免呢?

如果今天的中餐選擇7-11便利商店或是全家,我就一定會選擇一個原形食物當作配料,像是地瓜、茶葉蛋、雞胸肉….等等,搭配微波包裝的什麼小滷青蔬或是一日野菜等等沙拉(但不加醬),而全家的話有時候我很懶惰….就會直接挑選他們現在推出的健身肌肉餐盒,裏頭都是挑過的低脂餐,也控制住熱量吃了也不會有太大負擔。

如果今天我想吃小吃攤或是大餐火鍋,我一定把握一個原則,就是不喝湯底,因為湯底多半都是高熱量的,能避開是最好的,而麵類我會選擇較清淡的湯麵不喝湯,還是一樣把握不加醬原則,火鍋則是多吃原形食物的蔬果肉類,減少吃加工製品,避免加醬。

這也是我減肥期間把握的飲食原則重點

【不加醬、不吃加工製品、不喝高熱量湯、多吃原形食物】

為了維持體重我也特別選購這台體脂器,知道體脂比體重數字還要重要,不僅如此!這台功能有體重測量、BMI、體脂肪、基礎代謝四種功能。除了告訴你當天的體重,體重目標及距離目標還貼心顯示了理想體重,如果你想知道一週體重的起伏也有一週體重分析及平均體重數據,非常清楚知道自己的體重及個數值狀況。

瘦身後的預防復胖方法

五個月的時間我在彥靚診所剷除了6公斤的肥肉,真是太感動了!!雖然這段過程真的很辛苦,也會遇到心情低落的時候,但有彥靚減重醫生及美女護士在旁,每週的減重門診回診幫我精神喊話及建立正確的飲食觀念,我可以!你們也可以做得到!!

很多是觀念上的問題,但怎麼去執行還是在於自己的信念有多強大!(必須坦白說…我的信念沒有很強大靠的還是專業診所一點一滴慢慢瘦下來),即使瘦身成功後我也不會因為瘦下來就放棄之前的努力,該做的還是要做像是前面提到的我的飲食方法,也不要忘記搭配運動與多喝水,喝水其實蠻重要的,不管今天是匆忙還是悠閒,我都會紀錄一天的喝水量,確實喝滿2000cc,因為醫生說喝水可以幫助代謝與排毒,但是不要一次喝過多,因為這樣反而喝下去的水大部分都是白喝的,最重要的就是作息,在減肥以前我可能睡眠時間不固定,但是最晚也是凌晨2:00~3:00入睡,醫生跟我說這樣其實非常不健康,在彥靚這段時間減重後,我的作息確實有被調整過來,最晚也不超過凌晨12:30入睡,長期下來我不只上班變得有精神,而且減肥也變得很順利,不容易起床有水腫問題,最重要的還是【千萬不要要求快速減重計畫】,而是落實規律的飲食及生活作息,加油(握拳)!

成功減重瘦身的照片分享

【以上內容為個人經驗分享,非廣告宣傳行為。每個人狀況不同需要的方案也不一樣,各項療程的適應症不盡相同皆有副作用併發症後遺症、禁忌症等狀況, 療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。

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