減重.瘦身專題文章

減肥後皮膚鬆弛改善方式與如何預防

瘦下來外觀變鬆弛?原來跟肌肉有關

彥靚醫師常說:減肥主要是減掉不健康的因素讓自己擁有一個健康的身體,而很多人因為肥胖問題想要一勞永逸選擇快速瘦身方式,像是極端節食、挑食、不正當減肥方式等等,讓自己身體機能負荷不了,最後留下許多毛病,但也有些人循規蹈矩按部就班的減肥,雖然健康的瘦下來,但是卻留下許多的疑問。

相信很多產後媽媽、重度肥胖者對於瘦下來後,體態變得鬆弛是很有感覺的,明明已經瘦了不少,為什麼感覺肉還是特別鬆垂,視覺上差異竟然如此的大呢!其實根據國外多倫多大學研究報告指出,當你重度的減重,除了你的皮膚會可能會比肥胖時期來的更鬆垮,有時候還會發現自己臉上多了一些細紋、紋路等等,甚至臉部呈現憔悴神情與不健康狀態,而這些原因都是來自頑固的脂肪造就的,甚至也是使皮膚顯得鬆弛的元兇。這種類型的脂肪我們就稱為『皮下脂肪』,當你捏住你的皮膚,發現可以超過好幾公分,那麼你的皮下脂肪就確實的存在,只能透過減少脂肪方式來使皮膚達到緊緻效果!

什麼是皮下脂肪

我們身體主要有兩種脂肪,一種是皮下脂肪(存在於皮下)&內臟脂肪(位於器官周遭),而產生皮下脂肪主要是取決於遺傳以及生活方式,皮下脂肪簡單來說就是堆積在皮膚組織中的脂肪,雖然幾乎包附著於全身,但它們大部分都喜歡集中堆積在臀部、大腿等等下半身,因此像是皮下脂肪過多的體態,容易會出現我們常稱作的『梨形身材』、『梨形肥胖』,不過這類型的脂肪還是有優點的,雖然下半身正是容易囤積到脂肪的部位,但它具有保持體溫與保護內臟骨骼功能哦!

那內臟脂肪、體脂肪又是什麼?

內臟脂肪就是我們常說的,容易堆積在內臟周圍的脂肪,內臟脂肪大多都喜歡堆積在肚子周圍,因為腹部存在著大部分比較重要器官,所以內臟脂肪過多的肥胖患者,容易出現『蘋果身材』、『蘋果型肥胖』,脂肪通常會附著在腸胃膜上,經過堆積過後,就會使身體腹部鼓脹起來,但有少部分的人雖然累積大量的內臟脂肪,卻看起來卻瘦瘦小小的,比起皮下脂肪更應該注意內臟脂肪問題,因為過多的內臟脂肪會產生炎症物質傷害你的身體,而且內臟脂肪比起女性更容易附著在男性身上,在短時間慢慢累積,到一定得程度就非常難甩掉。

而我們常說的『體脂』,則是附著在體內上所有脂肪的總稱,體脂主要是以中性脂肪為基礎(即為血液中的脂肪),根據堆積的部位來區分為內臟脂肪或是皮下脂肪,而體內上的脂肪是永遠都存在的,因為要為體內儲存能量,而過多的脂肪就會對你的健康產生負面影響,所以減重更應該注視的是體脂肪而非數字上的波動!

皮下脂肪主要堆積的原因是?

其實每個人與生俱來就有皮下脂肪,除了遺傳因素造就外,還有滿足以下的這些列條件,你的脂肪問題就會比較難纏

攝取過多卡路里,比燃燒的還要更多
長時間久坐導致脂肪囤積
本身體內肌肉含量較少
缺乏運動與有氧、無氧體體能訓練
本身具有其他慢性疾病如:糖尿病
肥胖問題導致代謝下降、胰島素抗阻
長期熬夜、失眠導致睡眠不足

極端的肥胖與瘦身導致結果……

如果本身是重度肥胖者,當你的皮膚經過長時間的撐開後,再由快速的減重方式瘦下來,就會導致本來想減脂肪的計畫,卻連帶肌肉也跟著一起流失了,缺乏肌肉長期的支撐皮膚,就會像缺乏彈性一樣有如洩了氣的氣皮球一樣鬆鬆垮垮,而這些現象往往都是極端的得飲食所造成的,再來就是當你瘦了下來,便開始實施正常飲食後,你的身體反而會更容易吸收熱量,復胖的反彈速度也很可觀。

彥靚醫師說減重快慢對於長期維持瘦身的效益其實並不大,即使你選擇任何方式得減重包含的斷食、抑制食慾、運動等等方式來達到瘦身目標,當你在短期內目標達成,往後還是得維持習慣,如果改變了減重期間的飲食,復胖速度就猶如你減重速度一樣快。

如何預防瘦下來皮膚變鬆弛(出現贅皮)

以重度肥胖的人來說,在自律減重期間一定要以正確減重方式,才能有效預防瘦下來有鬆弛的狀況,透過正確的飲食,以及運動與良好的生活習慣,在減重減脂同時避免肌肉量跟著脂肪一起大量流失,所以飲食補充足夠的蛋白質對於減重增肌很重要,因為通常在減脂同時多少都會流失肌肉量,要如何保持肌肉不流失太多是關鍵,這也關係到了減重後皮膚的鬆弛與緊緻問題,而運動方面建議可以先從有氧運動開始在循序漸進的加入可以增肌的無氧運動,飲食方面蔬菜與蛋白和澱粉比例為3:2:1,想要維持瘦身後後避免鬆弛『運動&飲食』絕對很重要,最後當然還是建議重度肥胖者,若是能透過減重醫生建議下減肥還是會比自己瘦身來的更好,因為造成肥胖的問題有百百種,你無法真正的對症下藥,就容易發生減重減錯方向的問題!

減重後皮膚鬆弛可以如何改善

減重後皮膚鬆弛往往都是不正確得減重所造成的,一般來說皮膚鬆弛問題有三種階段,以手臂來說,第一階段是輕微鬆弛的(蝴蝶袖)這種輕微鬆弛其實可以靠著運動、飲食、微整形電音波拉提等方式改善,達到肌膚緊緻,第二階段則是中度輕微鬆弛(皮膚開始鬆弛下垂,但脂肪囤積較輕微)大多都是肥胖狀況維持一段時間,加上年齡與肌膚問題導致,想改善這種方式一定要比一般人更勤奮運動,或是靠抽脂或局部雕塑方式來改善,第三階段則是重度下垂鬆弛(已經有明顯脂肪堆積現象),像是極端減肥與年齡問題最容易導致,因此若是要改善這種明顯鬆弛方式,只能利用手術拉皮方式或是抽脂方式達到緊緻,因為重度鬆弛很難靠運動飲食方式改善。

彥靚醫師的對於減肥皮膚鬆弛看法

彥靚診所減重門診醫師說,皮膚其實就是一個活著的器官,它會隨著體重而增加生長,當你在進行重度的積極短期減重時,譬如說減掉了35公斤左右,尤其是透過特殊方式減重,像是手術減重、抽脂等等的快速方式,當多餘的脂肪大量消失並且沒有任何支撐的肌肉幫忙支撐這些皮膚,就可能會造成下垂問題,在北美醫學科學雜誌上研究表示,大多數的減肥患者是會對於這種下垂皮膚會比原來的肥胖更為不滿意,而且造就鬆弛的皮膚除了不健康的減重方式外,還有像是過度日曬、損害皮膚、缺乏水份等等問題都有可能會導致這樣的問題,因此其實減重真的有太多需要注意得地方,不然你即使減肥成功,但是減重完的外表卻不是你理想的樣子,是不是就有點本末倒置了呢?

醫生教你如何預防減肥後體態鬆弛問題

彥靚診所減重門診醫師說最理想的減重就是肌肉量流失越少越好,我們常說減肥並不只是短暫的瘦身,減肥瘦身其實就是長期線,彥靚減重主要做的就是幫助你建立好習慣,讓你減肥成功後都能維持好身材,當然如果減重期間沒有選擇讓自己肌肉量提升、代謝能力提升,反之復胖就更容易,因此減重當中,有三個元素可以說是非常重要的,那就是『飲食、鍛鍊、習慣』,只要你有把握住減肥三重點,即使你要轉換自主減肥,也會變得更輕鬆容易,而彥靚減重門診,對於重度肥胖患者是如何給予正確減重指南,讓患者避免減肥後皮膚鬆弛問題呢?彥靚醫師通常都會透過全方位檢測來評估患者主要肥胖問題,再透過漸階式瘦身,讓身體機能可以習慣跟得上瘦身速度,這樣才能避免瘦下後皮膚鬆弛問題,減重方式主要先由健康藥物輔助+飲食控制開始,第二階段可以試著搭配SO纖筆+運動鍛鍊,並且加強基礎代謝問題與提升肌肉量,第三階段可以修正瘦身其間不滿意的地方,利用客製化局部瘦身加強改善,最後階段再試著療程後不依靠減重輔助來幫助維持往後瘦身,這樣不只可以達到不依賴輔助減重,往後維持瘦身也能靠自己達成窈窕好身材!

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【提醒】 行政院衛生福利部2013/01/04公告:「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術,如:手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等,執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀,而『非以治療疾病為主要目的』」。 本資訊無法取代醫師親自關心您;若有副作用等使用問題,請洽醫師諮詢。

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