減重常見問題

戒菸會變胖?防止戒菸變胖方法

抽菸有害身體健康但戒菸會變胖!為什麼戒菸會變胖?如何避免戒菸後的體重增加,戒菸的同時進行減肥對於身體健康都有很大的幫助,不要害怕戒菸變胖彥靚診所醫生有效的對陣下藥,針對肥胖問題改善,減重醫生教你戒菸同時不變胖方法。

我國政府常常呼籲民眾少抽菸,抽菸有害身體健康,為了降低青少年抽菸率,因此提高菸品健康捐,在台灣,一包菸的價格包含了31%的菸稅、20%菸捐、49%的未稅菸價,我們可以發現便利商店菸品也暴漲到一包菸台幣100元以上,對於老菸槍來說,可以說是相當的狠,也迫使了很多人開始走向健康之路,那就是『戒菸』。

衛福部經過調查統計出國人戒菸率

年份戒菸率
201226.6%
201330.1%
201428.9%
201526.4%
201626.3%
201728.5%
201826.4%
201925.0%
(資料來源:衛生福利部 國民健康署提供)

我們可以發現,國人似乎對於戒菸前期確實蠻積極的,但是到了2019年後,戒菸率僅剩下25%,是什麼讓戒菸開始衰退呢?抽菸到底會造成哪些壞處呢?現在就來告訴大家。

抽菸造成身體的5大傷害

一、加速皮膚的老化

如果你是一個愛美的人,那麼抽菸確實不適合你,為什麼呢?因為長期抽菸會造成皮膚潰瘍,毛髮也會漸漸地脫落,讓自體的膠原蛋白、維他命A快速流失,加速老化的現象,菸的主要成分是尼古丁與焦油,長期的侵害你的肺部、心血管等,對皮膚的傷害肯定是有的。


二、引發口腔問題與牙科疾病

除此之外也會增加口腔中牙菌斑生成,造成牙齒泛黃、蛀牙甚至是口臭…等等,嚴重的牙齦炎、牙周炎與牙齦黑色素沉積問題,長年累月會增加口腔癌發生機率,新聞也常報導抽菸造成口腔癌與牙周疾病問題,造成身體傷害與外在容貌改變。


三、呼吸系統受損

無論是抽菸還是二手煙、三手菸、電子菸….等等,都會傷害呼吸道中的黏膜,容易造成咳嗽、喉嚨痛、流鼻水…等等破壞免疫系統,因此抽菸者會比一般人容易感冒,也容易傷害支氣管與增加肺炎風險,像是氣喘、鼻竇炎、肺氣腫….等等 ,另外還有一項研究顯示,抽菸者比起一般人,更容易受到新冠肺炎病毒感染


四、心血管系統阻塞

抽菸會危害心血管,造成心血管疾病,當尼古丁進入體內後會影響神經系統,導致心跳與血管收縮,甚至有血壓升高反應,因此會增加血壓與血管栓塞機率,也會讓體內殘留毒素,造成心血管疾病與癌症,像是冠心病、動脈瘤、末梢血管病、中風、柏格氏症(末梢血管壞死,須截肢)……等等,而吸菸時也會迫使膽固醇上升,讓血液更具黏液,造成血液流動困難,引發心臟病風險。


五、誘發癌症機率

根據研究,香菸中的煙草其實有超過4000種以上的化學物質,已知至少有60種致癌物,近期更發現癌症死亡率甚至可以歸咎30%為吸菸問題,因為菸草中致癌物來自於焦油,會直接引發癌症(包括:肺癌、口腔癌、咽頭癌、 膀胱癌、食道癌、頸癌、血癌、胃癌、肝癌、腎臟癌、胰脹癌、大腸癌、子宮頸癌……等等。

根據台灣全國統計,每五個癌症病患死亡人口中,就有1個是死於肺癌,肺癌也因此多年蟬聯癌症死因第一。

為什麼戒菸會變胖?

因為戒菸之後,尼古丁抑制食慾作用已經漸漸消失,對於食物的渴望也越來越高,有些人甚至會用吃零食的方式來代替菸癮,而且戒菸之後,身體的代謝率會降低,因此有將近80%的戒菸者,都有變胖的情況,主要原因都是來自脂肪量增加,平均每個月以1公斤速度增加,因此大約在戒菸的第一年戒菸者平均都會增加8-12公斤,大約只有1/5的戒菸者體重會有減輕的現象,也因此戒菸變胖的機率會比變瘦的機率來的高很多。

究竟要先戒菸還是先減肥?

其實戒菸與減肥都是需要靠意志力撐下去的,如果你在抽菸時期就開始想要減肥,醫生建議可以兩者同時進行,但如果你沒辦法達到同時進行的話,建議可以先從戒菸開始在減肥,為什麼呢?因為戒菸之後,人的食慾和嗅覺都會漸漸恢復正常,所以導致容易胃口大開,食量大增,甚至會為了戒菸吃點零食解嘴饞,這時體重就會開始狂飆,你將會意識到自己變胖的情況,就會開始找尋方法改善肥胖問題。

防止戒菸變胖的5種方法

很多人因為戒菸變胖,而遲遲不敢進行戒斷計畫,其實變胖不能當作是戒菸的藉口,因為戒菸的好處比你想的遠遠超過發胖的缺點,因此如果你真的怕戒斷時期有發胖的問題,你可以參考以下這幾點方式,來防止戒菸變胖的問題。

一、看戒菸門診

看戒菸門診可以幫助你順利戒菸,並且有效緩和戒斷引起的不適,戒斷後常有易怒、煩躁、情緒低弱、注意力不集中、食量變大、渴望抽菸的需求,甚至是憂鬱傾向,因此醫生建議戒菸患者避免吃較刺激性的食物,也避免飲用咖啡或濃茶……等等,而最常見戒菸藥物叫做『戒必適』,他能讓菸癮重患者無法體會到抽菸的快感,久而久之就會失去抽菸的樂趣,因此在醫生的帶領下讓你戒菸成功率能提升許多。

二、代餐減肥法

一般來說,真正的代餐顧名思義就是『取代正餐』,卻不失營養,一份好的代餐熱量要小於400大卡並且提供完整營養素,與膳食纖維、維生素……等等,嘗試用代餐可以滿足口腹之慾,減少過多的熱量攝取,不過食用代餐要注意,代餐是以一天的某一餐為限,千萬不要超過兩餐。

三、把菸換成低熱量高營養食物

我們可以利用低熱量零食或是食物來改善戒斷菸所造成的嘴饞,普遍來說大部分戒菸中的人,都容易犯嘴饞,吃過多高熱量食物會帶來許多不必要的熱量,因此其實可以靠這樣飲食方式,來降低脂肪囤積的現象,像是零食方面推薦可以吃:高蛋白曲奇餅、堅果、水果營養棒、希臘優格……等等低熱量高纖零食,食物方面可以選擇蔬菜湯、馬鈴薯、地瓜、花椰菜、白肉……等等低熱量高營養的食物。

四、養成規律運動習慣

擁有好的運動習慣可以幫助你加強代謝與增加肌肉量,我們都知道,運動一直是可以幫助減肥的項目,透過運動方式除了可以代謝掉身體不好的廢物之外,也能增強抵抗力,除了運動也別忘記一定要多喝水排毒。

五、減重門診

戒菸變胖是因為食慾增加,平常飲食如果無法控制的人就容易戒菸失敗,戒菸的同時搭配藥物輔助抑制食慾,增加代謝,彥靚診所減重門診醫生會一步一步指導,讓您戒菸同時也不變胖,整體狀況穩定後慢慢減少藥物,靠一點意志力就可以戒菸成功不變胖。

把持健康拒絕吸菸與肥胖

肥胖的原因百百種,透過彥靚診所的『客製化減重』方式,可以幫助你順利達成減重目標,彥靚診所減重團隊會利用全方位體態評估以及測量,從減重門診諮詢中了解患者的作息、生活習慣來找出發胖關鍵,利用10周瘦身計畫,改善的不只體態,還有健康與正確的生活作息。

彥靚減重門診醫生常說,很多肥胖問題有75%以上來自於生活習慣,使一個人變胖的主因,若不想被肥胖綁架生活,首先一定要養成好習慣,這也是彥靚醫生最想幫肥胖患者達到得目的,只要走向正軌了,減肥並不是一件難事。

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況,療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。

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