減重.瘦身專題文章

如何判斷停滯期?解決方法與如何提前預防

我們都知道減肥計畫與運動訓練的路程都是非常辛苦的,過程中需要遵守一些減重必要的規則及飲食方法,這需要透過長期的支持才能如期瘦到自己的目標以及不斷的維持下去,當我們開始遵循飲食與鍛鍊的時候,很多人會認為我們可以開始以穩定的速度去減肥,但事實上並非如此,甚至你為此改變了運動鍛鍊與飲食也可能無法改變現狀,在遵守以上規則時也改變不了任何的數字或脂肪,根據研究表示出,這樣的一個過程就稱作『減重停滯期』這個狀況大概發生在6個月左右,因為一個人的新陳代謝會隨著減肥狀況與年紀而改變,但這個也並非能夠去解釋為什麼會出現減肥停滯期的原因,大多原因都歸咎於若減肥的人不堅持他們每天的飲食計畫,就會發生減重停滯期的原因,真的是這樣嗎?

究竟為什麼我們會遇到減重停滯期?原因也許可能是跟飲食與新陳代謝層面有比較大的關聯,雖然透過每天堅持限制性的卡路里飲食計畫,確實有點困難與不切實際,而每天的卡路里微小或是無意識的波動都是可能會導致減肥停滯期發生的原因之一。

減肥瘦身遇到停滯期的原因、定義?

通常正常的減重速度大約每周1~2公斤左右,屬於漸進式的瘦身方式,但如果一個在減重的人用快速減重方式例如節食、催吐等不當的減重方法,我們身體的新陳代謝就會變慢,原因是我們的身體會去記憶一個標準體重機制,因此如果身體覺得減重速度距離這個標準體重值越接近時,體重下降的速度就會開始變得緩慢,因為身體會認定目前處於生命威脅狀態,所以為了讓身體能夠留下更多的能量,相對地就會去減少熱量消耗的控管,這也是為什麼減重常常會遇到體重停滯期的原因,根據專家表示,隨著體重下降與身體中的質量改變,你的營養需求相對也會發生變化,而你體重開始發生停滯期有幾個原因。

減重時發生停滯期的原因?

一、隨著體重的下降,你不僅會減掉脂肪之外,同時你的肌肉也會跟著流失,根據數據有高達25%的肌肉會流失,而肌肉是保持新陳代謝最重要的關鍵,因此如果你失去肌肉就會使新陳代謝率降低並且阻礙減肥,而力量的訓練可以幫助你保持肌肉,讓你的新陳代謝再次的活耀起來。

二、如果發現每次量體重都沒有改變的狀況下,代表你身體已經達到舒適圈,進一步的極端減肥可能會導致體重反彈,因此你需要更少的卡路里或更多的運動來降低體重,另外如果靠著不運動的方法減肥,經驗上是不可能減肥成功的,因此鍛鍊是可以讓減重成功與保持體重的最佳方式。

三、另外還有其他因素會影響體重輕重,其中就包括了甲狀腺或腎上腺素問題,或是正在服用藥物、懷孕、戒菸….等等,或是飲食分量增加,而鍛鍊的強度或頻率降低關係,使體重增加,很多原因都可以使體重有很多的變化。

突破停滯期方法?運動、飲食與心理調整

想要突破減重停滯期最重要的關鍵就是你的心態絕對不能放棄,既然你已經努力減掉了一些體重,那你願意再讓這減少的體重慢慢回來嗎?我想沒有人願意讓自己的辛苦白廢掉,因此會建議想突破減肥停滯期,首先就是要堅強點,並且不要自暴自棄,請耐心等待,因為遇到減重停滯期,並不代表你減重錯誤,這是一種在減重裡很常見的狀態,所以你還是得努力保持減重的計畫與行為,因為這才是正確的,不要再刻意逼迫自己節食,因為吃太少只會讓我們身體更容易去停留在停滯期,所以飲食是突破的關鍵,首先我們得先學會如何均衡飲食,如果你已經習慣之前的減重運動,你應該要改變運動方式,或是再增加日常的活動量,對於突破停滯期都是有幫助的,當自己遇到減肥停滯期時千萬不要放棄。

根據研究表明如果斷斷續續的去寬鬆減重計畫其實會導致體重停滯不前,所以必須減少更多的卡路里,但前提是不能低於1200卡路里,因為如果少於1200卡路里左右的數值,可能會讓你感受到熱量不足而持續飢餓狀態,這會增加暴飲暴食的風險,另外你得加強你的運動鍛鍊,像是每周至少進行150分鐘的中度有氧運動或是75分鐘的強度有氧運動,或是中度的有氧運動+無氧運動組合,為了獲得更好的健康與加強新陳代謝,會建議每周至少300分鐘的肌肉訓練(無氧運動),來幫助燃燒更多的卡路里,將更多的活動去納入你一天的生活,如果你努力克服減重停滯期還是沒有效果,會建議您可以求助專業的減重門診醫師,進一步的客製化你的減重方式。

彥靚門診減重方式

遇到減重的疑難雜症各種問題,彥靚診所減重醫生會建議不要自亂陣腳,可以優先到減重門診,和醫生諮詢會更清楚減重方向與問題,彥靚減重門診通常透過全方位體態檢測方式,來找出肥胖問題,針對在意的地方去加強改善,通常會先利用口服藥物加強全身性瘦身,若能搭配SO纖筆(衛福部不稱減肥筆)效果會更顯著,多種方式配合去輔助你瘦身,在減重期間,醫生會觀察你瘦身狀況酌量去微調瘦身方式,之後想再瘦都能與醫生討論,讓醫生去評估你的狀況客製化減重療程,在彥靚診所減重,除了能夠瘦身之外,還能去矯正過往錯誤的飲食與生活習慣,培養不復胖的方法,讓往後減重健康生活可以一直持續下去,對於身材或是健康都非常有益處的!

減肥多久會遇到停滯期?停滯期會維持多久?

其實每一個人都有一個自然的標準體重機制,這是由我們飲食、DNA、周圍環境決定的,在減重之前,我們身體大部分都是屬於漸進的體重增加,這會使我們身體認為設定點應該高於應有的水平,所以才導致我們身體去重新適應一個新的、更高的體重,話雖如此,但其實減肥的停滯期也相對重要,因為它可以讓我們身體的時間有重製效果,這能夠讓我們繼續去減肥,而且減肥停滯期並不是意味著我們健康的生活方式起不了減肥作用,而是它們達到我們身體設定體重的結果,所以身體是需要重新調整與重置一個過程。

在減肥期間如果你連續兩周以上體重都沒有變動時,就很有可能已經遇到了『減肥停滯期』儘管你之前一直以穩定方式速度去減肥,雖然這樣的結果令人沮喪,但我們一定要記得有『減重停滯期』是很正常的,這樣說可能會打擊減重的人,體重的保持也並非你做錯了什麼甚至也不會意味著你沒有再進步,而是什麼原因導致減肥停滯期呢?其實體重每次都會跟隨你攝取水分、糖分、鈉以及碳水化合物等等在體重上面形成波動,當你給身體攝入更少的卡路里時,你雖然減肥了,但是也降低了基礎代謝率(這是每天身體靜止時會燃燒的卡路里),再來就是細胞產生變化,所以你產生的飢餓感激素也會改變,另外你在鍛鍊期間燃燒的卡路里也會變少,最後你會以為你已經吃的很少了,但這個錯覺會讓你在吃下更多更大份量的高熱量食物導致體重反彈。

那麼你可能會好奇,為什麼你看到其他人減重的時候,它們瘦了很多體重卻沒有反彈呢?其實如果能夠改變身體原來自然設定的體重標準,其實就能夠突破,但這需要時間跟耐心,根據較多相關的研究也表明,只要我們漸進式慢慢減肥,其實都可以改變原來體重給我們設定的標準直,這也意味著身體可以停止和我們對抗,如果你建立了不同的體重標準直,身體就會像新常態一樣做出反應,這也代表你可以再次地去執行減肥計畫了!

停滯期大概會持續多久呢?

每個人情況不同而結果也會不同,停滯期短的話可能持續一周,長的話可能持續八周至十二周不等,而重點並不是減肥停滯期到底會滯留多久而是遇到了你該怎麼做?通常是建議持續減肥而不是用更極端的方式減肥,在大多數的情況下減肥改變生活最顯著的時候在1~2年內,而不是像電視節目一樣只需要1~2集這種短時間內可以解決的,而且要記得每個人都是獨一無二的個體,每個人對於減重的設定目標都不同,所以無需跟任何人比賽減肥。

除此之外,也有研究表明了,與多年保持相同體重的人相比,減肥的人體內的生長素釋放肽(飢餓激素)水平更高,而更高水平的生長素釋放肽也告訴我們身體需要保存更多得脂肪,因此減重停滯期對於我們身體新陳代謝率與生長素釋放肽的問題需要重新調整並且恢復正常才是重要的!!

有分真停滯期與假停滯期?

與其說分真假減重停滯期,不如說日常生活中很多人會去誤會自己體重沒有變動而產生誤會,以為自己的狀態已經進入了停滯期而感到憂心,但其實在日常生活中甚至很多的生理現象其實都會騙過我們的眼睛,像是沒有固定量體重的習慣,可能前一天是起床後量,隔天卻是睡前量,多少都會造成數值上的誤差,或是生理期來、壓力大、睡眠質量不好、吃重鹹、水喝很少、便秘、服用藥物…..等等,都是會造成體重值不準的狀態,但這也並不是代表你已經進入減重停滯期,因為這都是屬於暫時性的,只要找出為什麼你會出現以上問題的原因,去改善其實都是能夠有機會繼續瘦下去的,所以你如果看到你的體重短時間內沒有變動或是小幅度的上升都屬於正常現象所以不用太擔心,至於真正的減重停滯期,其實前面有提過了,也就是在一定的時間內或是更長的時間,你體重沒有任何的變動就有可能是遇上了減重停滯期,那遇上減重停滯期也不用擔心,跟著醫師指示就能有突破的。

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況,療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。

【提醒】 行政院衛生福利部2013/01/04公告:「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術,如:手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等,執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀,而『非以治療疾病為主要目的』」。 本資訊無法取代醫師親自關心您;若有副作用等使用問題,請洽醫師諮詢。

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2 Comments

  1. 減肥到現在真的卡關了,看完文章決定 還是先去和醫生諮詢會比較有幫助

    1. 彥靚診所【美容醫學.減重門診】 says:

      減重停滯期真的是減肥的一個噩夢,但同時也是身體的一種保護機制,但如果要突破減重停滯期也並非難事,因為減重門診醫生會先透過全方位檢測方式去看您減肥方式與身體的數據,去評估如何幫您客製化減重,並且突破減重的停滯期,透過彥靚醫生的減重方式以及飲食設計,都可以讓你減重期間吃得飽足之外還能健康瘦下來,會建議如果你有方便的時間可以先預約諮詢,讓醫生幫你評估療程會比較準唷!更多減重瘦身門診案例可以點選→
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