減重.瘦身專題文章

什麼是產後肥胖?減肥黃金期? 預防復胖?

在迎接一個新生命的開始,固然是一件令人開心的事情,不過也同時帶來了一些煩惱,其中最令媽媽們頭痛的就是,很多人當了媽媽才發現,身材似乎不比從前了,多了一些肉好像也是稀疏平常的事,曾經想過要減肥,卻常常因為繁忙的事物導致減肥失敗,總是想說反正都已經當媽媽了,也不差身材了,媽媽們雖嘴上說無所謂,但是其實心裡還是很在意懷孕期間多長的那些肉…,但其實,在懷孕期間確實會變胖,如果有好好地維持住飲食,基本上胖8~10公斤,都算合理範圍,但前提是要你孕前沒有過重的問題,不過…..為什麼會發生產後肥胖問題呢?產後肥胖該怎麼定義?到底要胖幾公斤才算真正的產後肥胖?

產後肥胖的了解與認知

其實產後肥胖,是在媽媽生產後的六周內,如果發現體重多了懷孕前10%的重量,就算是產後肥胖,在台灣每10個孕婦就有8~9個有產後肥胖的問題,但是正確來說,其實產後肥胖是一個很自然的現象,不過在生產後沒辦法如期減肥瘦下來,依然還是有如懷孕中的樣子,那就建議應該應該要好好正視產後肥胖問題,根據世界調查結果統計,約有93%左右的孕婦都會面臨產後肥胖困擾,而其中體重本來就超重又加上產後肥胖就佔了58%,產後肥胖真的是所有媽媽們的惡夢!

那是什麼造成產後肥胖的原因呢

很多人認為,是因為懷孕所以造成肥胖問題的,但其實懷孕期間的重量應該包含嬰兒的體重,大約平均為落在3公斤左右,胎盤約0.6公斤,羊水0.8公斤、子宮、乳房、血液、水分…..等等,零零總總加起來約3~8公斤,也就是懷孕期間至少會增加7~12公斤不等,是屬於正常現象,但若是超過太多,代表你在懷孕期間囤積太多不必要的能量,極有可能有產後肥胖問題,現在我們就來看看有哪些會成為產後肥胖的原因吧!

1.懷孕期間生理變化

懷孕期間,身體的荷爾蒙會出現變化,像是胎盤激素,它可以刺激母體燃脂與新陳代謝,但一過生產後,胎盤剝落,就會降低母體新陳代謝,因此很容易造成多餘的能量囤積造成肥胖問題。

2.血液循環變化

另外一種是,預產期快到了,所以胎兒也成熟差不多,容易壓迫母體的下腔靜脈,會造成血液循環不良問題,使得下半身,像是臀部、腿部有水腫現象…..美國某大學曾做過研究,針對600位孕婦紀錄懷孕到生產後體重變化,發現在懷孕期間重量增加正常情況下,產後體重平均比孕前只增加1~1.5公斤,但是仍然超出標準女性體重,所以產後一年也非常難恢復,因此懷孕期間體重增加應該控制在8~14公斤為合理範圍。

3.孕期或傳統月子進補過盛

懷孕後生活習慣大部分都容易改變,其中生活習慣不良導致肥胖就高達70%之多,因為孕婦常常為了讓腹中孩子能夠攝取更多營養,常常不忌口的亂吃,但是吃過多、補過頭,反而吃進許多熱量,孩子還沒胖到先胖媽媽,所以常常產後寶寶只有3000多公克,其他幾十公斤都胖到媽媽身上。再來就是產後坐月子,為了讓剛生產後的媽媽能夠補身體,一般的傳統月子就是用大量的麻油雞、花生燉豬腳、鯽魚湯、紅棗小米粥、老母雞湯….等等,來給生產後的媽媽進補,攝取過多熱量,剩餘的熱量就會囤積變成脂肪,造成肥胖。

4.運動量不足

雖然懷孕期間無法做高難度運動,但是若是能適當地做簡單的運動確實是好事,但是有些媽媽從懷孕後,就開始好吃懶惰,躺著坐著時間越長,自然而然就變成胖孕婦了,不過也有例外就是有一部分孕婦是因為胚胎不穩定,所以必須躺著養胎,這也是沒辦法的事情,當然如果在懷孕期有運動習慣,懷孕後也堅持,合理範圍內運動其實能維持身材,產後也能輕鬆瘦身,當然也建議孕婦不要做太激烈的運動,可以朝簡單運動方向,像是下床走動,或是做簡單家務都是可以消耗熱量,不過切記不能太過於勞累或是提重物,避免腰酸背痛,有時間時可以適時的伸展筋骨哦!

5.體質問題

每個人體質不同,有的吃多也不會胖,遇過許多案例,有的吃一點點就胖,但寶寶生下來塊頭也小小的,大部分都是胖在媽媽身上,或是有些人懷孕前就微胖,懷孕期間照樣吃高熱量食物,小孩生下來也是3000多公克,孕前跟孕後體重幾乎差不多沒什麼改變,還有的懷孕前過瘦懷孕後胖了整整28公斤真是驚為天人,所以產後肥胖其實也跟體質稍微有關係。

6.懷孕容易便祕

其實多數媽媽都有懷孕期間便秘的困擾,這算蠻常見的問題,因為懷孕期間,體內會分泌大量的黃體素,容易把水分滯留於細胞中,而讓腸道水分不足而減緩蠕動速度,因此造成便秘問題,當然有些媽媽攝取過多水分,就容易壓迫到膀胱而頻尿常常跑廁所,因此也會減少喝水而造成便秘問題。

預防產後肥胖,把握懷孕三階段

一般來說懷孕分為三個階段,懷孕初期、中期、還有後期,只要掌握住這三個時期,好好控制飲食與生活作息,其實產後反而更容易瘦下來,現在就教大家如何在懷孕期間也能好好管理體重吧!

懷孕初期懷孕中期懷孕後期
懷孕3個月內懷孕4~6個月懷孕7~9個月內
體重可增加約1~2公斤體重最多增加5公斤體重最多增加5公斤
初期懷孕,其實並不用特別增加飲食,造著一般正常飲食即可,不過有些媽媽前期孕吐較嚴重,會導致食慾不好,所以前期懷孕也會有體重變輕的現象,但也不用過於擔心,只要保持平常心飲食即可若前期孕吐嚴重的孕婦,到了中前會緩和些,所以準媽媽們會感覺胃口好像大開,所以中期算是需要好好控管體重的時期,飲食可以多攝取300卡左右,並且也要多運動與測量,像是拉筋、散步…養成好習慣,因為很多媽咪大部分都是在中期開始有肥胖現象,所以飲食要多注意些懷孕後期,胎兒成長得速度會開始加快,所以很多準媽媽都會感受到自己體重變重的現象,當肚子越來越大,腹部壓力就會造成血液循環不良而水腫,可藉由按摩或是飲食來改善,建議每日飲食攝取約450卡左右,以每周0.3~0.5公斤左右的速度增加體重,並且養成飯後散步的習慣

ps:孕期期間體重增加8-14公斤都屬正常的,但前提是媽媽在懷孕前本來就屬於標準體重的狀態下,才能這樣增加,若懷孕前本來就過重,則醫生會幫助您控制體重,避免產後減肥太辛苦。

把握產後黃金6個月,是最佳瘦身時期

產後6周如果體重高於孕前體重的10%,就算產後肥胖,建議坐完月子即可開始規劃瘦身減肥計畫,一般來說女性在產後3~6個月是最佳瘦身好時機,因為產後6個月新陳代謝率會逐漸恢復孕前,加上6個月寶寶通常都開始吃副食品,哺乳也不在這麼全面性提供,因此建議媽媽們可以從飲食做起,並且搭配適度的運動,飲食方面可以把握3低1多1適量的原則,【3低-低油、低鹽、低糖】,【1多-多蔬菜纖維】,【1適量-動植物蛋白(以白肉為主最佳)】,運動方面可以朝有氧運動結合局部肌肉訓練為主,提高基礎代謝率,堅持每次的運動都達30分鐘以上,如此一來產後減肥效果更好也不容易復胖!

產後減肥容易有哪些迷思呢

有時候擁有錯誤的產後迷思,可能會導致你耽誤了瘦身計畫,也是使得產後肥胖久久不能解決的問題,所以現在我們就來打破謠言吧!

1.哺乳期間能不能減重呢?

其實減重與哺乳可以同時進行,但很多媽媽擔心減重而影響餵奶,使得奶水不足,但其實若有正確得減肥觀念與飲食,減肥期間營養攝取足夠並不會影響哺乳,而且產後哺乳有助於瘦身,餵母乳一天可以消耗400~600大卡。

2.塑身衣或束腹能幫助產後減肥

很多人因為懷孕子宮、骨盆被撐大,腹部開始鬆垮,就趕快買塑身衣穿,但其實穿上塑身衣只能把肉縮緊,看起來好像瘦了,但脫下來,那些肉仍然還在,並不是真正的減肥。

3.預計生完第2胎之後再一起減肥就好

想生多胎的媽媽可能覺得生完再一起減肥就好,但其實很容易遇到停滯期,所以產後黃金減肥期如果沒有馬上減肥,會讓你身體的脂肪堆積越多,久而久之就會越難減肥,因為抗性會越來越強…..

4.追求快速的產後減肥方法

很多孕婦生完小孩沒多久就急於瘦身,看見孕前跟孕後的模樣相差甚遠,激起她們想要瘦的決心,不過產後想要瘦身確實是件好事,但極致盲目追求減肥如積極節食,沒有按照循序漸進瘦身,可能會造成許多後遺症與傷身狀況出現。

5.產後喝茶較健康

產後很多孕婦覺得喝茶是一件健康的事情,就會拼命的喝茶,但是其實茶葉類中含有鞣酸,當鞣酸與鐵結合後,會影響腸道對鐵的吸收,引起貧血,所以建議孕婦以水代茶喝就足夠了。

錯過產後黃金減肥期該怎麼辦呢

若是你錯過了產後減重期,體重仍然高居不下,任何的方法都沒辦法解決你肥胖的困擾,推薦你到彥靚診所減重門診,不過很多人都覺得說到減重診所減肥是一件很丟臉的事情或是存在一顆懷疑的心,不確定是否能真正的有效瘦身,雖然不敢保證其他的減重診所是否有效果,但『彥靚診所』減重治療是人人親眼見證有效不傷身,很多有產後肥胖困擾的媽媽,到彥靚診所減重後,都瘦身瘦得非常有效果,且持續苗條不復胖,這是為什麼呢?因為彥靚的減重醫師團隊的層層把關,從基本身體評估與全面性測量,到飲食控制搭配健康減重藥物加強代謝,不只能均衡飲食吃到飽,還能強化代謝功能,把壞的脂肪甩掉才是真正的減肥,或是搭配減重埋線、局部代謝來強化因產後鬆弛的部位加強緊實,都是不錯的減重瘦身方法。

當然也有很多媽媽都覺得會不會在診所減重完之後,沒多久身材又走樣了呢?其實不用擔心,因為彥靚的減重方式是屬於客製化的減重,針對每個人不同的體質狀況,去建立一個量身的減重療程,並且教你如何養成從生活中減重的好習慣,遇到減重停滯期該怎麼辦….等等,醫生也說,雖然錯過產後最好減肥的黃金期確實會讓減肥難度增加,但並非無法解決,只要有好的生活習慣,養成良好的飲食並且搭配簡單的運動,其實要瘦也是容易的。

親民的價格、簡單的減重計畫、人性化的專屬客製減肥方式,是彥靚診所一直以來,減重診所熱門的原因,並且將減重融入生活,讓你往後離開診所後,也能輕鬆保有好身材,這也是眾多部落客、藝人、網紅喜愛推薦彥靚診所減重門診的原因,因為彥靚診所的減重,總是扎實的替每位顧客把關著!

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彥靚診所小叮嚀:減重療程不適用於準備懷孕的女性以及哺乳中的媽媽使用。

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況,療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。

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