減肥需要計畫 門診瘦身方法更勝減肥筆 遠離肥胖部落客推薦

部落客甜蜜人生中最胖就兩次，一次是在19歲一次是在29歲，19睡因為作息不正常吃消夜熬夜與愛喝飲料導致肥胖狀況，29睡是因為生完孩子面臨產後肥胖，真的胖到一度要放棄自己，怎麼減肥就是瘦不下來，但減肥真的就是轉念，但很大一部分也是需要家人的支持，這次的減重計畫可以在短短的兩個月瘦了7公斤，真的是部落客想也沒想到的，彥靚診所的減重門診有眾多成功瘦身案例，看了會很激勵人心！想減肥真的不要再想了，要確實行動才有瘦下來的機會~

部落客瘦身日記全紀錄分享-新竹彥靚診所

甜蜜部落客人生願望清單中，其中一條就是希望可以當一名漂亮的辣媽，只是沒想到生了小孩後，不但感覺自己瞬間老好幾歲，體態也完全走鐘了(yes產後肥胖)，最可怕的是有一度覺得這輩子可能就這樣了(媽媽們不要害怕改變)，連最喜歡的拍照都不喜歡拍了！？

於是反省了這些日子，並下定決心「部落客林甜蜜這次一定要找回19歲的身材」，這將會是最後一次大幅度的改變體態，跟著新竹彥靚診所減重門診，尋求醫師專業的減重瘦身建議，用正確的方式慢慢瘦下來，不要用錯誤的減肥方式會傷身的。

甜蜜的人生中胖過兩次，第一次是國中到高中時期，當時19歲只單純透過飲食改變，很快就達到自己滿意的身材，最瘦的巔峰是43KG，真的是活脫脫一個妹子，在那個沒有修圖軟體的年代，隨便拍照臉都很尖，所以也很常有人找外拍。

後來我在21歲接觸了保險業務員跟美食部落客這兩個工作，職業傷害就是體重直線上升，當時我待的公司同事都說是「XX沒幫人瘦」，而我光是美食的文章三年內就發表了2百多篇，平均一個禮拜要去兩間餐廳採訪，不含我平時跟客戶用餐等。

但這些都不足以讓我想再次改變體態，直到第三年懷孕因為妊娠糖尿，一個孕程莫名就胖了20幾KG，本來想說生完自己帶小孩又要工作應該很快就可以恢復，沒想到我又花了快三年才達到自己滿意的身材狀態…

這中間真的嘗試了各種瘦身方法，也慢慢的少了10幾KG，但還是卡了10多公斤在身上，最終甜蜜還是建議各位，如果真的想快速減肥達標，還是要選擇專業的減重醫師諮詢，於是今年經過上網爬文，決定選擇到新竹彥靚診所諮詢有名的金醫師。

新竹彥靚診所位於民生路與中央路交叉口的大廈2樓，就在巨城附近，進入彥靚診所須配戴口罩，護理員也都會測量體溫，並提供酒精消毒手部，讓貴賓可以很放心。

 來診所之前心情真的非常緊張，但是來過之後就完全不會了，新竹彥靚診所環境非常舒適，護理師也非常親切，第一次來會諮詢，會詢問健康狀況、生活作息、飲食習慣跟是否有用過藥物等等。

​了解完我的身體狀況與想瘦的公斤數後，接著就換衣服進行量體重，換輕便的衣服量起來比較瘦ㄚㄚㄚ~~

金醫師的門診問診很仔細，他會先跟我說明減重的整個過程，與診所如何幫助我減重，然後我要怎麼配合醫生等等的，醫生就像一個瘦身手冊，醫生說診所是輔助更順利瘦下來，但每天的飲食與運動需要自我管控，本來以為會很難很痛苦，但其實真的還好，瘦身過程也不會餓肚子，這對於已經靠自己減肥多年的我來說很需要阿，自己瘦不下來真的要找專業的醫生幫忙，用錯方式減肥可是會傷身體的！

很榮幸這次可以由金醫師計畫減重專案，醫師非常NICE，而且該給的專業建議一點都不會少，像我先前為了體重下降基本上每餐都吃得非常少，大概就是神仙等級的飲食方式，但經過這一次的飲食調整，才知道原來有時候吃得太少，也會導致改變體質出現減肥停滯期，這可是減重中的瓶頸啊！很多人都是在遇到停滯期放棄減肥的，但突破後真的會迎來美好，只是大部分人都放棄得太早。

除了飲食規劃，也會針對個人狀況搭配藥物輔助，並且一定要喝到足夠的水，像我來診所前就是水喝的非常少，現在每天都會喝到足夠的水。

體態控制中還有一項非常重要的，就是要保持良好規律的睡眠，生了小孩之後都越來越晚睡，平常都要撐到凌晨兩三點才睡，經過這次減重計畫也一起調整自己的睡眠時間，盡量在10點至11點睡覺，這對減重真的幫助很大。

彥靚診所減重紀錄表(身高153cm年齡30理想體重45kg)

日期/測量項目	體重	BMI	體脂	代謝率
110年1月29日-第1次減重門診	52.5	22.4	30.1	1153
110年2月5日-第2次減重門診	51.5	22	32.5	1129
110年月23日-第3次減重門診	50.2	21.4	29.8	1119
110年3月4日-第4次減重門診	49.5	21.1	29.7	1108
110年3月11日-第5次減重門診	48.4	20.7	31	1087
110年3月18日-第6次減重門診	48.3	20.6	29.7	1089
110年3月25日-第7次減重門診	48.2	20.6	28.9	1091
110年4月6日-第8次減重門診	48	20.5	29.6	1085
110年4月13日-第9次減重門診	47.1	20.1	28.5	1075
110年4月20日-第11次減重門診	47.4	20.2	26.1	1088
110年4月27日-第12次減重門診	46.5	19.9	26.2	1073
減重門診一個月後	45.3	19.4	21.9
減重門診兩個月後	42

瘦身7kg，體脂肪降4%​

能有這樣的成果，甜蜜真的很感謝新竹彥靚減重門診的金醫師與診所每一位護理人員，在減重期間不管有什麼問題，只要私訊LINE官方帳號都可以得到回覆，讓我非常安心，也要謝謝老公每次的陪伴，並且在這過程給予許多正面的鼓勵。

每次到診所都會打卡，幫自己做減重紀錄也讓大家督促我，同時一年後我也可以知道一年前的狀態，在未來這些都會是我變更好的證明，臉書會有回憶功能，很建議大家都可以發在臉書上跟大家分享與紀錄。

在診所減重後有持續執行醫師說的飲食計畫與維持運動，體重更接近理想，體脂肪也有很大很大的進步，這次的減肥讓我不覺得痛苦，很輕鬆愉快的瘦下來

結束減重療程後我每天都會測量體重記錄數字，很多朋友都會問我瘦身後有無復胖問題，但這陣子經過彥靚門診醫師的建議，已經養成了良好飲食習慣與運動，成功穿上超緊身的泳衣展現減重後的成果，現在姊妹們看到我，都覺得甜蜜好像又回到了19歲時的樣子，不管是身材或是神情都回到19歲呢。

如果妳跟部落客一樣都為了產後肥胖或是因為年紀增長代謝變差等體態問題，推薦你到新竹彥靚診所減重門診請金醫師幫妳規劃，相信再過不久你也可以完成自己的瘦身目標呦。

我以前都只敢穿寬大短袖或背心加一件外套，自從減重成功後開始嘗試穿背心與合身的衣服褲子，整體增加不少自信，拍穿搭怎麼拍都好看，跟大家分享幾張近期蠻瘦的照片，隨手擺都充滿自信，很滿意自己現在的各種狀態。

嘗試了短版背心或是露出大片手臂的衣服都是我近期新歡，以前沒穿過的合身牛仔褲現在也穿上了，真的很有成就感，這個夏天可以穿更多想穿的衣服，很期待夏天來臨！

減重時的飲食方法：

一天至少要有一餐有澱粉類，像是(地瓜、馬鈴薯、南瓜)偶爾少量白飯替代，其實吃白飯分量控制好也是沒關係的，如果運動時間較長，建議把蛋白質增加成3比2，因為運動後補充蛋白質可以防止運動消耗到肌肉，運動後水分都會喝超過2000CC，增加身體代謝與補充流失的水分，醫生說其實吃食物不管水果也好還是飯菜，都千萬不要勉強自己吃自己不習慣的，因為沒辦法長時間維持住，在有運動習慣的前提下，一周一次放鬆自己吃大餐是可以被允許的。

居家瘦身運動：

【瘦手臂運動】不曾運動的人一開始不需要太強烈的運動，可以從一天10下慢慢進步到一天50下的進度，記得運動是要持之以恆的，不是一周狂練五天就會有緊實手臂然後就不用運動了，畢竟一天運動過累你也不會想繼續做的，醫生建議運動是慢慢培養增加，不要太心急這樣會很容易放棄。

【瘦手臂運動】手臂上下擺動&手臂轉圈圈 (甩蝴蝶袖)與手臂往前開合 (增加手臂肌耐力&擴胸運動)，徒手訓練不用擔心練完會變很強壯的感覺，是會讓皮膚更緊緻且增加適當的肌肉量，看起來自然就纖細。

【腹肌訓練】腹部運動(30~50下)一個循環 

醫生說仰臥起坐做不好很容易傷脊椎，醫生推薦用這種方式來達到上腹部訓練，也可以用進階版腹部運動來訓練我的下腹，也能帶動臀部，無氧的運動是鍛鍊肌肉最好的運動，做起來有時候比有氧的跑步還累呢~

【瘦大腿訓練】大腿運動(30~60下)一個循環

訓練馬鞍肉同時側腰也連帶被訓練到(左邊訓練完就換右邊)，其實運動做到這裡已經很累了，但別放棄做完瘦大腿訓練就可以休息了。

提臀抬腿訓練下半身(左右都要做一遍)

平常可以做一個循環，如果時間足夠可以增加次數，其實很多部位訓練的影片在YOUTUBE上都可以搜尋到，該運動時就開一部影片訓練，其實時間很快就過去了，醫生推薦做無氧運動，每次只要運動後留的汗水，都是往瘦身更進一步的證明，記得運動完一定要補充水分讓身體加強代謝。

當體重減輕也增加肌肉後，會發現走路不再這麼喘且腳步也變輕盈，成功瘦身後買了很多漂亮衣服，都等不及要穿了，以前都喜歡穿寬鬆的，這次的減肥成功我也要感謝老公的支持，適當的減肥對於身心靈都是有一定的幫助，身體健康了自己開心家人也放心。

擁有孩子後，更要好好維持健康，除了讓自己可以更強大之外，也能預防很多疾病，畢竟健康真的很重要，年輕的時候瘦身是為了『身材』，當媽媽之後瘦身是為了可以陪伴孩子更久，有責任後會了解健康比財富更重要，有了孩子後我也變得更堅強，千萬不要認為當了媽媽或是上了年紀『肥胖』是很正常的事情，因為肥胖帶來的慢性疾病真的很可怕，這也是我這次想要健康瘦身的原因之一！

減重瘦身後日常保養方法

經過彥靚醫生專業指導，真的瘦身有成，當然成功瘦身後，要怎麼保持身材也是一門學問，金醫生有提到，減肥其實不難，維持才是最難的，很多人成功瘦身後沒幾個月又復胖了。

一、少吃精緻澱粉：

『很多人減肥怕碰到澱粉，所以堅持不吃澱粉，醫生說其實吃對澱粉不過量，對減肥也有一定的好處』，選擇澱粉可以吃原型食物：地瓜、馬鈴薯等等。

二、多攝取蛋白質、蔬菜與水

醫生說最好依照體態與飲食習慣去整理一套適合自己的飲食方式會更好，要多方攝取養分，如果有運動習慣要把握(蛋白質、蔬菜、水)的攝取，絕對不可以少，每餐都會分配足夠的營養比例。

三、一周21餐可以有5-6餐自由吃

減肥也可以有吃大餐或吃夢幻食物的時刻，如果都一直壓抑著有可能會有暴飲暴食的狀況出現，所以適時的給自己空間是最好的減肥模式，但也不是說能大吃時狂吃，記得要有意識的吃，知道自己在吃什麼很重要。

成功減重瘦身照片案例分享

大部分的女性都會面臨產後肥胖與產後難瘦身的問題，肥胖一拖就是一年兩年的，時間越久會越沒有減肥的動力，彥靚診所減重門診醫師說只要你想減重任何時候來診所都可以幫妳減肥成功，對於診所來說減肥不難，難的是減重成功後的維持不復胖，每個階段醫生都會設立目標，讓你更有動力的往下一步邁進，更多減重瘦身成功案例可以到減重專欄看一下分享，會讓你有更想減肥的動力。

【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況，療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主，且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。

【提醒】 行政院衛生福利部2013/01/04公告：「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術，如：手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等，執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀，而『非以治療疾病為主要目的』」。 本資訊無法取代醫師親自關心您；若有副作用等使用問題，請洽醫師諮詢。

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