減重瘦身嘗試過好多方法
以前為了瘦身，常常會採取較為極端的飲食方式，
亂吃減肥藥、不吃晚餐、不吃澱粉⋯ 但體脂肪卻沒有隨之下降，
不僅腰圍數字仍然超標，減重也會遇到撞牆期。
再加上長期久坐、壓力大、作息紊亂，會進一步提升皮質醇、干擾胰島素，
讓身體傾向儲存脂肪、產生慢性發炎反應，形成俗稱的「壓力胖」、「小腹婆」。
彥靚診所 – 台北、桃園、新竹醫師表示，一般成人要想控制體重，
應以能夠長期實行又安全的方式為主！
彥靚診所 – 台北、桃園、新竹近捷運松江南京站四號出口，
步行3分鐘即可到達，交通很方便。
在客製化為期14週的減重計劃期間，每週都固定來找醫生報到，
台北減重門診週二、三、六都有門診，醫師和護士小姐都很有耐心，
態度也很親切，總是在每一次的回診告知正確的減重觀念，
每一次也都會量測BMI、基礎代謝率、和體重，
拿完藥後，護士小姐也會確認下次回診的時間，前一天也會貼心在line提醒~
每次回診都是努力的驚喜，可以看到自己每周的數字都有慢慢地往下降，很有成就感~
喝足夠水份提升代謝搭配4類重點輕鬆甩脂～
【身高(公分)+體重(公斤)】╳10CC，例如身高170公分，體重70公斤的人，
每天喝水量約(170+70)╳10=2400CC。
多喝水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性疾病威脅。
醫師說明減重時多吃蛋白質有益減重，優質蛋白質有哪些選擇
彥靚醫生說其實攝取蛋白質的優點很多，可以增加飽足感與維持肌肉量，減重過程如果攝取足夠的蛋白質，還能提高基礎代謝，燃燒更多卡路里同時促進新陳代謝，最後就是多吃蛋白質可以減少脂肪儲存，避免體重反彈的風險，所以蛋白質是減重期間不可或缺的營養價值，彥靚醫生推薦我減重期間可以嘗試以下蛋白質食物，有助於減重
| 肉類 | 去皮雞胸肉、火雞肉、里肌肉…..等 |
| 海鮮類 | 鮭魚、鮪魚、鱈魚、蝦、貝類 |
| 蛋類 | 全蛋 |
| 乳製品 | 低脂或無脂希臘優格 |
| 豆類 | 黑豆、扁豆、鷹嘴豆 |
| 堅果和種子(適量) | 杏仁、奇亞籽、南瓜籽 |
除了彥靚醫生的減重輔助之外，我的減重飲食規劃和運動方式，給大家參考
1、多吃蛋白質：
蛋白質有助於飽足感，且可以提高基礎代謝率並降低減肥過程中肌肉流失。
2、富含膳食纖維食物：
多食用亞麻籽、甘藍、酪梨及花椰菜等富含膳食纖維的蔬菜水果，有助於提高胰島素敏感性及降低食慾並協助減肥。
膳食纖維對減重的幫助有哪些，膳食纖維可以吃哪些？
除了蛋白質可以幫助我們增加飽足感之外，彥靚醫生還分享，膳食纖維可以幫助我們減少熱量攝取，尤其是水溶性的纖維，因為吸水後會膨脹能夠佔據胃部空間，產生飽足感，另外，膳食纖維還能穩定血糖、減少脂肪儲存、促進腸道蠕動以及預防便祕改善排便等優點
| 葉菜類 | 菠菜、空心菜、青江菜、芥蘭、地瓜葉 |
| 花果類 | 花椰菜、秋葵、茄子、南瓜、甜椒 |
| 根莖類 | 胡蘿蔔、牛蒡、地瓜、馬鈴薯（帶皮） |
| 菇類 | 木耳、香菇、金針菇 |
| 藻類 | 海帶、紫菜 |
| 全榖雜糧類 | 糙米、燕麥、全麥麵包、玉米、薏仁、蕎麥、藜麥 |
| 水果類 | 芭樂、蘋果（帶皮）、香蕉、柳橙、奇異果、梨子、莓果類 |
醫生說將富含膳食纖維以及優質蛋白質的食物加入你的日常飲食中，對於減重和維持健康的身體都有很大的幫助
3、少量澱粉：
低碳飲食對於減肥非常有幫助，特別是腹部脂肪。
為什麼減肥不可以吃澱粉？減肥時哪些澱粉可以吃？
其實減肥並不是不可以吃澱粉，澱粉是身體能量來源，是腦部運作重要燃料，完全不吃澱粉可能會導致精神不濟、疲勞、新陳代謝下降、肌肉分解增加。影響減重效果，所以我們要選對澱粉與控制澱粉的攝取量，醫生說精緻澱粉才是需要避免攝取的，因為容易讓血糖波動太大而引起飢餓感，導致進一步脂肪合成、抑制脂肪分解，但如果吃到好的澱粉確實可以幫助我們增加飽足感以及維生素與礦物質吸收，有效穩定血糖。
減肥時如何吃澱粉？
| 每餐澱粉占餐盤約1/4即可 |
| 每天可攝取澱粉約佔總熱量的30~40%左右 |
減肥時可以吃的澱粉（建議選擇未精製的全穀雜糧類）
| 全穀類 | 糙米、全麥麵包、燕麥、藜麥、蕎麥、大麥、小米、五穀米、玉米 |
| 根莖類 | 地瓜、南瓜、馬鈴薯、芋頭、山藥 |
| 根莖類 | 胡蘿蔔、牛蒡、地瓜、馬鈴薯（帶皮） |
| 菇類 | 木耳、香菇、金針菇 |
| 藻類 | 海帶、紫菜 |
| 全榖雜糧類 | 糙米、燕麥、全麥麵包、玉米、薏仁、蕎麥、藜麥 |
| 豆類 | 毛豆、黑豆、紅豆 |
◆搭配蛋白質和蔬菜：將澱粉類食物與蛋白質蔬菜一起食用，有助於穩定血糖和增加飽足感。
◆注意烹調方式：避免油炸、勾芡等高熱量的烹調方式。
選擇正確的飲食種類和控制攝取量，仍然可以在減肥期間享用美味的食物並達到減重目標
4、規律的運動：
年齡增長會導致肌肉量自然流失、基礎代謝率下降，採用「五三三運動原則」，每周5天運動、每次30分鐘，且心率需達到130下以上，維持肌肉量與基礎代謝。
體重70KG、60KG與50KG的運動分別可以做哪些？
醫生說減重時需要飲食與運動一起執行，但很多人都不知道自己應該做哪些運動，導致做了不適合的動作而發生運動傷害，所以彥靚醫生還特別囑咐我簡單口訣，『體重重時做低度運動、體重剛好時做中高強度運動』，如果把體重劃分成70公斤/60公斤/50公斤的運動建議。
| 體重範圍 | 運動強度 | 建議 |
| 70公斤以上 | 低等強度 | 保護關節，以低衝擊運動為主 |
| 60公斤以上 | 中等強度 | 平衡有氧運動與肌肉訓練，循序漸進 |
| 50公斤 | 中~高強度 | 增加運動強度多樣性，提升整體體能活耀度 |
70公斤的減重人建議：快走、游泳、水中運動、自行車、有氧拳擊、深蹲、伏地挺身、棒式、橋式、伸展運動等(低度運動為主)
60公斤的減重人建議：慢跑、跳繩、飛輪、有氧舞蹈、爬樓梯、啞鈴、健身房器械訓練等(中等強度運動為主)
50公斤的減重人建議：有氧運動(長跑、間歇跑)、長距離游泳、各種球類運動(籃球、羽球、網球)、登山、局部肌肉訓練、核心訓練、皮拉提斯、瑜珈等
運動選擇要考量關節負擔、體能狀況與運動安全性，通常隨著體重減輕，身體對運動的適應性也會提高，可以嘗試更多種類的運動，最重要的是要規律運動做為目標。
經過14周減重計畫，可以發現我的臉頰和肚子都有明顯的消風了，如果再加把勁，可能快要瘦到產前的苗條顛峰期了(笑)，但在彥靚診所14周瘦身，除了體態和體重明顯改變之外，最重要的是我的飲食與生活習慣都有大幅度的朝著健康目標囉~
在期間去韓國旅遊，讓我就算在國外也能大啖美食不用怕體重大反彈～
其實只要掌握正確的飲控觀念，以蛋白質、蔬菜為主，多補充水份，
再加上運動輔佐，就不用怕減重計劃失敗喔～
維持理想體態是許多人的目標，但更該關注的不是體重機上的數字，而是身體的健康～
除了透過飲食的調整，規律的運動、充足的睡眠、放鬆心情、舒緩壓力，皆是保持最佳狀態的重要因素！
階段式的減重方式，能夠在每個階段檢視體重狀態
1.體脂肪.體重下降
2.體態上明顯變化
3.飲食與生活習慣
4.精神與氣色走向
5.運動增肌的規劃
謝謝在彥靚診所 – 台北、桃園、新竹減重醫生的輔助下，讓我可以從恐怖的7字頭邁向5字頭目標，雖然還不是很瘦，但有慢慢在變瘦就很有成就感，想要渡過減重撞牆期的朋友，快來彥靚診所 – 台北、桃園、新竹諮詢減重瘦身吧~
減重熱門問題QA
Q：不吃晚餐會瘦嗎？
不一定哦，要看平常飲食是什麼方式，如果固定吃三餐的人突然不吃晚餐可能導致血糖不穩，進而影響隔天的飲食控制，反而有爆食的機率發生，平常沒有吃晚餐習慣的人，長時間下來，不太會對體重造成太大影響，如果想減肥的話建議晚餐可以減少熱量攝取，選擇高蛋白、低碳水的方式，以維持飽足感並控制攝取量。
Q：運動後一定要吃東西嗎？會不會更容易胖？
A： 一般來說運動後適量補充蛋白質和碳水化合物，有助於肌肉修復和能量補充，反而更有利於長期減重。但運動後進食應避免高脂肪、高糖分的食物。若運動強度不高或時間不長，不一定要立即進食，可觀察身體反應的狀況來做決定。
Q：減重期間需要補充營養品嗎？
A：如果減重期間的飲食均衡，通常不需額外補充營養品。但若有特定營養素攝取不足的時候，如鐵、鈣等，建議諮詢營養師或減重醫師，評估是否需要補充。
Q：只做有氧運動就能瘦嗎？
A： 雖然有氧運動有助於燃燒卡路里，但如果單純做有氧運動可能會導致肌肉流失，降低基礎代謝率。醫生推薦可以搭配肌肉訓練，去增加肌肉量，提高燃脂效率，達到減脂增肌的的效果。
Q：減重時體重卡關很久，是不是代表我瘦不下來了？
A： 醫生說體重卡關不代表瘦不下來，而是身體可能需要一些調整。這是生理機制的正常反應，減重卡關期間，可以與醫師諮詢會更了解哪裡可以調整使體重順利下降，有時需要調整飲食、運動強度或一點藥物輔助，醫師同時會請您檢視生活習慣，如睡眠、壓力等給身體多一點時間和耐心，持續努力通常都可以克服減重停滯期唷。
減重瘦身案例分享
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況，療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主，且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。
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