每次的新年新希望一定都會有「我要減肥成功」這個目標
但始終都沒有做到，體重不減反而越來越高,連體態都開始有變化了..
我知道一定很多人說我又不胖哪裡需要減重
隨著年紀增長我的小腹真的不堪入目
穿衣服開始不好看，沒有腰身顯得臃腫，大腿也很明顯比以前粗壯
雖然我的體重看似沒有超標，但我的體脂肪非常可觀，是俗稱的泡芙人~
為了我的身材及健康，下定決心要來好好的減脂
(以上這個肚子是懷孕了嗎)
去年在彥靚診所做了雷射及瘦小臉課程，對他們家印象很好
沒想到他們也有健康減重門診，立刻預約諮詢起來~
預約後親切的護理師會先初步了解一下每個人的生活習慣，填寫初診單
把想要改善的地方告知護理師，填寫完減重基本資料後
會先去拍照兼拍攝減重前照片，有照片會說話，不記錄怎麼知道最終成果有沒有達到呢
結束後就會開始跟醫生諮詢啦，這次幫我看診的是李宜芳醫師
先初步詢問我的生活習慣，了解到我的作息還算是正常
只是工作需要長期久坐，吃三餐的時間算是蠻固定的，沒有運動習慣
加上我很喜歡吃零食，喝手搖飲，難怪都會胖到中段局部部位(腹部肚子大腿)
跟李醫生諮詢完後，因我不是屬於非常胖的身材，只是體脂比較高
建議我可以做10周的纖體健康藥物調理課程，診所提供保健食品與西藥輔助
主要是抑制食慾及提升新陳代謝，其他還有像埋線、代謝茶包茶等等
每個人的身體狀況跟生活習慣不同，醫生都會一對一對症下藥
幫每個人規劃最適合自身的減重計畫課程
李醫師也分享了黃金減肥三大重點，可以提供大家參考
●飲食篇：減重時如何選擇食物與飲食方式
醫生說很多人減肥會容易盲目節食，像是今天吃飯，明天忍著飢餓不吃、或是過了後天才吃一點點的減肥口糧，飲食不正常的情況下，對於減肥是沒有幫助的，反而之後正常飲食還會加速肥胖，所以李醫師說，減重期間可以選擇低GI食物，像是全穀物、燕麥、糙米等去穩定血糖，還能延緩飢餓感，同時也要攝取足夠的蛋白質，像是雞胸肉、魚、豆腐和雞蛋等，有助於維持肌肉量還能促進代謝。初期食慾很難靠自己抑制，醫師也建議可以使用少量的藥物來幫助降低口慾，讓你在沒壓力的狀況下慢慢改善飲食狀況。最重要的是，醫師囑咐減肥一定要捨棄好吃的高熱量食品，像是含糖飲料、加工食品、炸物等等，也建議可以多攝取蔬菜，或是少量多餐方式，把握餓了在吃，不餓不吃的原則，能夠有效維持代謝，避免出現暴食的狀況。
●運動篇：簡易的居家運動，每日10分鐘計畫
除了飲食佔七分，其實運動在整個減重過程中也有一定的影響，醫師建議飲食控制恰到好處後，就可以開始計畫運動了，規律的運動能夠達到增肌減脂的效果，醫生建議可以透過每天10分鐘的居家運動，像是超慢跑、深蹲、平板撐、跳繩、捲腹….等等運動都能有效提升基礎代謝，達到緊實體態，前期運動會比較辛苦，因為體重比較重且體力相對弱，醫師會開立加速代謝藥物，來幫助脂肪的燃燒，讓你有加倍的感受。但最重要的是一定要持續性的進行運動，才能夠明顯的看出改善與效果。
●睡眠篇：調整睡眠方式，獲得深層睡眠
如果你在減重之前就已經有熬夜習慣，那麼為了『減肥』請你改掉熬夜晚睡的壞習慣，因為長期不規律的熬夜睡眠，會導致內分泌系統紊亂的，像是飢餓素上升、瘦體素下降、胰島素分泌異常等問題，長時間讓身體處於備戰狀態，就會導致體重變相增加，所以總結來說睡眠對於減重的重要性是無法忽視的，好的睡眠品質可以幫助身體代謝、更可以穩定情緒與降低飢餓素的分泌。想要有好的睡眠與深層睡眠，李醫生建議可以改掉睡前滑手機或看藍光屏幕的習慣，這些光線會使交感神經興奮，反而更睡不著甚至失眠影響睡眠品質。醫師能針對難入眠、淺眠等睡眠問題，調整含有鎂、鋅、維他命C等幫助睡眠的點滴來加快改善，一週一支效果很快就顯現，睡得好自然代謝越來越好。
假如長久存在睡眠障礙、失眠、睡不好等情況，醫師建議需要緩解情緒、放鬆肌肉與神經，幫助達到深度的睡眠品質，除此之外，有睡眠問題也可以搭配『ILIB半導體靜脈雷射』透過血液照光方式，去幫助血液循環、改善自律神經、降低發炎反應等，有效提升睡眠品質與改善疲勞等狀況，對於減肥目標會更加順利。
醫師分享好多減重相關知識，好期待10週後的體態
我就這樣開始了我10周的減重瘦身計畫啦，希望我這圈肥肚可以瘦下來><
醫生建議每周都要安排減重回診，有效率的針對狀況調整作息與藥物
遇到甚麼問題也能即時跟醫生反映，能加速減重瘦身效果
為什麼要減肥？脂肪高的淺在風險有哪些？
你們都知道我是一個很愛吃零食和喝手搖飲的人，就是這不良的飲食習慣加上隨著年紀代謝下降的狀況下，那些脂肪都扎扎實實的屯積在我的腹部，想減肥除了是因為身材有感開始變擁腫之外，最重要的是大多數的脂肪都囤積在肚子，李醫師告訴我，如果脂肪只囤積在肚子，那大機率是內臟脂肪，內臟脂肪會增加我們的低密度蛋白質，也就是常聽到的『壞膽固醇』同時還會降低我們對胰島素敏感，甚至釋放一些物質去影響身體代謝和荷爾蒙平衡，就容易導致身體慢性發炎，長時間下來就會有肥胖、心血管疾病、糖尿病與其他慢性疾病的相關風險。
可以很明顯地看到雖然我四肢看起來還好，但是肚子就是特別的明顯…..
正面看到我的肚子肉肉已經微微溢出來了，根本就是標準的泡芙人
體重前/體脂肪(47.9/ 27.4% )到減重第十周( 45.4/ 24.9% )
雖然十周下來我的體脂數字沒有很明顯落差，但體重降了2公斤
我不曉得多久沒看到45開頭的數字，真的好感動~
減重前肚子看起來很凸，大腿也比較肉肉一些
減重後肚子消了一點跟腰線明顯有跑出來，大腿也變得比較結實
在穿衣上面，褲子穿起來很明顯變鬆~~真的超開心
不但在視覺上有明顯纖瘦了一些，在實際生活上我也覺得變得更有精神
在這十周的減重計畫裡，李醫師幫助調整了飲食、運動及睡眠
改變飲食習慣、培養規律運動及擁有充足睡眠，是養成好身材的必要條件
迎接夏天的快速減重計畫；醫師推薦戒糖或計畫性戒澱粉
為了今年的夏天，肯定要炫一下身材與穿搭的，所以我有問李醫師，該如何可以快速安全的健康瘦下來呢？李醫師跟我說，首先一定要先戒掉喝飲料的習慣，飲料大多含有精緻糖，容易引起血糖波動，導致胰島素紊亂使脂肪堆積，也會讓飢餓感提升，變成肥胖的惡性循環，除此之外還有蛋糕、甜點也都含有精緻糖，減重期間都應該避免攝取。
戒除精緻糖：避免所有含精緻糖的食物，包括蛋糕、餅乾、糖果、甜飲料。改用天然食材如新鮮水果作為甜味來源。
再來就是我最愛的零食部分，醫生說，澱粉本身沒有問題，但如果吃到壞的澱粉就容易肥胖，大多數的零食都是壞的澱粉，所以醫生建議我減重期間一定要好好忌口，並改吃低GI澱粉類的健康零食，醫師說只要精準的把握這兩個要點，瘦身效果能快速看見。
計畫性減少澱粉：初期可逐步減少精緻澱粉如：零食餅乾、麵包、麵食，選擇吃低GI澱粉，如：糙米、燕麥、地瓜等，並且每周設定1~2天不吃澱粉，以大量蔬果與蛋白質取代。
飲食習慣調整
在彥靚診所李醫師的指導下，我重新認識了飲食進食順序
原來以前都吃錯順序了！開始飲控後，才知道要先吃蔬菜、蛋白質最後才是澱粉
現在每天都會吃足蔬菜量及蛋白質，澱粉減少也盡量選擇原型食物
接觸彥靚診所減重後發現健康便當其實非常好吃，身體負擔好像也減少許多
在減重時期也需要喝足足夠的水量，一天我給自己規定要喝2500cc
還好平常我就蠻愛喝水的，這點對我來說並不難
跟自己說自己很棒~喜歡看著自己慢慢進步，Keep going
養成運動好習慣
調整飲食雖然重要，也不可忽略運動習慣
我相信很多人跟我一樣都很不喜歡運動
但人真的不能不認老，要活就要動，才會健康(抽血報告也才會健康)
選擇自己喜歡的運動很重要，我喜歡到戶外走健康步道
吸收芬多精外還能運動曬曬太陽，利用週末加強一下運動能量
或是從小地方開始培養運動習慣
能站就不要坐，走樓梯取代電扶梯電梯
每天深蹲運動30下，慢慢增加到每天運動10分鐘等等
會覺得減重要運動更容易達成
公車前一站下車多多走路，每天練習十分鐘做什麼運動都可以
當想放棄減肥的時候，告訴自己快成功了，繼續朝著自己的瘦身或減脂目標前進吧
保有充足睡眠及好心情
最後一點也是不可忽略的，大家都說睡好吃好身體健康沒煩惱
這點是真的！要有充足的睡眠，身體才能有時間去恢復休息及消耗能量
有精神後才有體力一整天的行動，包含運動也是需要有體力的
還有在減重期很重要的一點是要持之以恆，保持好心情也很重要
偶爾的小放鬆是可以的，只要把握原則：多菜、多蛋白質、少精緻澱粉、少醣
盡量選擇原型食物，如果真的想吃，就吃一兩口滿足口慾即可
雖然體脂還沒有減到我想要的數字，但我會持續努力瘦身的
保持好對的飲食習慣、持之以恆運動
我相信這個夏天可以安心展現窈窕身材了
特別感謝彥靚診所的李宜芳醫師，有她在我減重真的很安心
每次回診減重都會做個小紀錄
減重常見的QA問題
Q：減重要完全戒掉澱粉嗎？
不需要哦，澱粉也是幫助減肥所需的營養之一，可以提供持久的能量和飽足感，並幫助維持身體正常代謝，你可以戒掉精緻澱粉，同時搭配好的澱粉去攝取，像是多吃低GI值的複合性澱粉（地瓜、糙米、燕麥等），更利於控制體重哦
Q：為什麼我減重到一個程度後，體重就不再下降？
通常減肥遇到停滯期是很常見的事情，這是身體自我保護機制，想要突破減重停滯期，建議改變之前減重的飲食內容與運動，可以增加蛋白質攝取補充均衡營養，以及安排阻力訓練或間歇式運動，去幫助突破減重瓶頸，也可以透過減重診所醫師安排規劃，來幫你更進一步的調整瘦身方式。
Q：減重時期常常感覺很餓，該怎麼辦？
一開始還不習慣減重飲食規劃，會容易有肚子餓是正常的現象，初期醫師會透過藥物幫助抑制多餘食慾外，還會加強新陳代謝，同時也會建議你可以多吃蔬菜或蛋白質食物，增加飽足感與避免血糖波動造成飢餓感。
Q：減重期間每天都要運動嗎？運動多久最有效？
通常會建議每周最好運動3-5天，每次的運動至少要30分鐘以上，你可以根據身體狀況去選擇快走、超慢跑、有氧運動或肌肉訓練，來提高燃脂的效率，但沒有運動習慣的你，彥靚診所醫師建議可以每天10分鐘開始，讓身體養成要動的習慣，自然地就會每天規律運動，且越動時間越長唷，記得運動前後不要空腹，要多補充蛋白質。
Q：快速減重後容易復胖，該怎麼避免？
首先就是建議避免過度節食，並且逐步養成健康飲食與運動習慣，去培養身體的肌肉，才能提升基礎代謝率，可以避免復胖的問題，醫師也建議害怕復胖，可以到減重診所進行減重維持計畫，讓身體慢慢習慣減重後的機能模式，就可以大大降低復胖的機率。
減重瘦身效果分享
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您好，想問腹部瘦身有甚麼方式呢?
您好，診所腹部瘦身方式有很多種，但通常大部分醫師會建議先做全身瘦身後，針對局部脂肪堆積問題，透過局部瘦身方式去改善，局部瘦身一般會透過皮下注射方式去加強代謝脂肪，但具體適合哪一種方式，會建議現場讓醫師評估會比較準唷!更多減重瘦身門診案例可以點選→ 相關減重案例與飲食
年紀越大，感覺脂肪變得容易囤積，小腹也變得很明顯，想問改善方式?
通常脂肪變得容易囤積，其實跟多方面息息相關，像是年紀、代謝、環境、飲食、生活等等都會有一定的影響力，只要找對方法都可以去突破，透過診所減重醫師輔助下可以讓整個瘦身過程變得比較輕鬆些，主要是透過抑制多餘食慾(澱粉醣類吸收)、加強新陳代謝，提升睡眠品質與減少壓力等等方式達到瘦身效果，在減重期間醫師也會建議飲食方式與運動類型，讓減重長期的融入生活，以維持瘦身目標，會建議您有方便時間可以先來診所諮詢，現場評估給予療程建議會比較清楚唷~~~更多減重瘦身門診案例可以點選→ 相關減重案例與飲食
我雖然體重沒有變，但身形變很多，想要瘦回原本的身材!
體重沒有變但是身形變很多，有可能是體脂變高、肌肉流失導致的，這樣的狀況通常都會稱作『泡芙人』，這也跟我們的生活作息與飲食有關，因此會建議可以先從飲食開始去改善，在透過診所客製化減重療程去輔助瘦身，增加飽足感、抑制多餘食慾、加強代謝、提升睡眠品質等，幫助你瘦身，醫生也會教你一些簡單的居家運動，幫助我們提高肌肉量，達到緊實效果唷~更多減重瘦身門診案例可以點選→ 相關減重案例與飲食
我也是屬於四肢纖細但肚子比較大的人，想問部落客是怎麼樣能局部瘦身呢?
你好，醫師會根據您的生活習慣還有身體狀況進行客製化瘦身唷~~一般是以一個週期性的治療，基本是2-3個月，醫生會針對個人狀況評估並給予建議，經驗上一周瘦身1-3公斤，按照醫師指示都可以慢慢瘦下來，想再受到時醫生都會依照您的狀況建議您如何調整，會建議您可以先來諮詢現場評估會更了解診所減重方式唷~~更多減重瘦身門診案例可以點選→ 相關減重案例與飲食
之前45公斤，但最近突然胖到49公斤，也可以瘦回原來體重嗎?
可以的唷~~~想要瘦5公斤左右， 醫生會針對階段性瘦身，胖多數比例是因為飲食失控所造成的!運動僅占20%，醫師會在評估的同時給您建議飲食方式，通常透過藥物可以幫助全身瘦，瘦下來後在意的部位，可以透過客製化方式做局部埋線或打針，來改善在意的局部肥胖問題，會建議您可以先諮詢看看會更清楚減重方式唷!!更多減重瘦身門診案例可以點選→
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