醫師分享秋冬懶人35921減肥法很有效？上班族推薦的吃得飽輕鬆瘦

我們都知道秋冬減肥可能會比夏天來的更吃力一些，畢竟減肥是需要維持我們意志力，偏偏秋冬的季節，容易使人倦怠、想睡甚至提不起勁…..等等，這個原因很有可能是因為盛夏季節，持續的高溫會給我們身心靈上帶來一系列的變化，夏日的炎熱容易使我們身體有大量出汗的問題，且高溫環境會使我們身體的新陳代謝速度增加，所以更容易消耗我們身體儲存的能量，整個機制在夏天都是屬於過度消耗的階段，這時候去擬定減重計畫也是不錯的選擇，因此很多人都認為在夏天是最容易減肥的，但是一年當中四季輪替，我們都會經歷春、夏、秋、冬，這四類季節，如果我們說夏季很容易減肥，那是否秋冬之際對於減肥計畫就是困難重重呢？

當季節進入到秋天時，氣候會開始轉涼，這時就算我們呈現靜止也不容易有出汗問題，身體的機制也逐漸慢慢地恢復到平衡狀態，我們的能量代謝也變得比較平穩，也就是我們身體隨著季節關係也會跟著改變，身體的機能逐漸進入修整的階段，因此這時候人們就容易感受到倦怠、疲勞感，這也是我們常說的『秋乏』。

延伸閱讀：【冬天減肥】為什麼冬天特別容易餓？該吃哪些食物來減肥？

秋冬季節容易讓人變得慵懶、倦怠，減重意志力沒有很堅定的人，就容易在比較涼爽的季節當中讓自己的減重停擺，這會造成什麼樣的問題呢？這會讓你在夏日的努力瘦身漸漸化為烏有，專家也表示『減重如果一旦開始了，就沒有結束的機會』，否則我們就容易會產生瘦了又胖，胖了又瘦變成無限輪迴甚至會越減越難瘦，因此專家認為維持減重比減重瘦身更重要，現在就來教大家該如何用最有效率又輕鬆方式來維持我們懶人瘦身！

常見的168飲食會比35921飲食法來的更容易減肥嗎？

其實『35921』和『168減重飲食』都是屬於減肥法之一，但35921的減重飲食策略會比較符合大眾需求，我們都知道168飲食，是需要空腹16小時並且把一天當中的飲食集中在在8小時內攝取完，那這就有可能會導致一個問題，那就是我是不是在8小時內吃什麼都沒關係？很多人就會曲解在8小時內進食的食物不需要去挑選，並且可能在8小時內不只吃了三餐甚至可能四、五餐，這樣反而會使168飲食法無法發揮什麼效果甚至更胖，因此我們希望不管在任何的飲食當中，都是以健康的原型食物為主，再來就是剛進入減肥計畫的人，突然開始執行168飲食，容易在空腹16小時的時候產生飢餓感，因為你的身體已經習慣你原本的飲食方式，因此你突然朝168開始執行的時候，身體就會不適應，甚至靠意志力方式去壓制飢餓感反而會產生好像更餓的跡象，所以會建議剛開始進行減重的人不要直接嘗試168飲食法，我們可以先從35921的飲食法開始執行，會比較容易適應也較輕鬆。

延伸閱讀：如何判斷停滯期？解決方法與如何提前預防

由台大主任提倡的最新『35921的飲食法』是什麼呢？

說到減肥，我們也許對於減肥已經有一套基本的認知，那就是『少吃多動』，但事實上減肥不僅需要這個簡單的方程式，還得配合飲食計畫來完成整個規劃，不必這麼辛苦了，現今有一些方式讓減肥容易很多，譬如35921的飲食減肥方法，我們可以在秋冬之際透過懶人飲食來達成瘦身目標，但專家提醒，在減肥時我們如果跳過任何一餐，最終都可能會影響整體的結果，甚至身體的新陳代謝功能會變慢，而難以達成平衡狀態，因為我們吃下去的食物都有一定的消化週期，如果身體長時間不進食或減少進食，身體就無法從腸胃中取得營養，這最後也會使我們身體反彈想吃更多，最後使消化產生不平衡的結果，而35921的飲食法是台灣大學主任參考了國外營養學博士提出的消化代謝理論之後，並且自行研究後提出的一種飲食方式，目的是為了維持健康就必須讓我們的代謝平衡，提高了身體代謝率之後就能夠養成不易發胖的體質，而35921飲食法每個數字代表了一天當中需要保持的一種飲食健康原則，現在就來看看什麼是35921減肥法吧！

一、35921當中的『3』代表一日規律三餐模式

專家表示就算我們現在正在執行減重計畫，我們反而更應該穩定地去維持一日三餐的習慣與用餐規律，要求我們應該要拒絕任何零食誘惑，然後將一天的營養集中於早午餐上，採取以蛋白質與蔬菜為優先進食最後才攝入澱粉，均衡的攝取膳食纖維更能夠穩定我們身體所需要的營養來源。

二、35921當中的『5』代表餐與餐之間需隔5小時

前面的三餐飲食是需要保持定時定量的概念，而且每一餐的進食，從消到吸收大概會需要花3~5小時，這時候我們需要讓餐與餐之間休息5小時讓身體腸胃休息，這樣對於下一次的飲食代謝與吸收會更有效率。

三、35921當中的『9』代表著晚上9點不進食

專家會建議晚餐應該保持在晚間9點之前食用完畢，原因是因為夜晚我們的身體基礎與新陳代謝速度都會減緩，因此晚餐也會建議不要吃得過於豐盛以免造成熱量的囤積，但會有人問那可以省略吃晚餐這個步驟嗎？專家認為三餐定時定量主要是為了穩定我們身體機能運作，晚餐可以吃得少但是不建議不吃，而且吃對時間也很重要，若睡前還在吃東西的話就會造成身體的胰島素不穩定，容易早成血糖飆升，更容易讓脂肪儲存起來，久而久之就容易有肥胖問題產生。

四、35921當中的『2』每日最低水分攝取量為2000ml

我們都知道喝水能夠幫助我們加強代謝，可以使我們避免肥胖問題，並且維持維生素B的正常運作，因此瘦身過程中更不能忽略的是代謝的重要性，在我們可以定時於每日的時間攝取8~10杯，一天總共為2000ml，能夠幫助我們代謝累積廢物之外，也能增加飽足感，避免我們吃下額外的卡路里。

五、35921當中的『1』每餐要攝取1顆拳頭大的水果

懶人減肥最重要的是，我們需要精準的選擇對我們有益處的食物，專家也說，日常飲食要注意每種纖維、礦物質等等的吸收，我們可以在餐後吃一份水果，種類也能夠依據季節性的變化，來達到我們的營養攝取目的性

，除此之外，我們也要適度搭配該有的運動習慣並且留意熱量。

延伸閱讀：營養師減肥法10個月瘦32公斤沒復胖 如何維持身材？

減肥我們是需要精準均衡的飲食

35921飲食法整體看起來好像沒有什麼困難度，甚至日常當中也能夠輕易地去完成，但為什麼大多數的人還是沒辦法如期瘦身呢？專家表示主要還是他們並不了解自己的身體狀況，如果能夠弄清楚自己基礎代謝率，並且估算每日需要攝入的卡路里，確保我們攝入的卡路里低於消耗的熱量，均衡飲食其實就能夠幫助我們健康的減肥，因此我們不能錯過任何一頓飯，否則新陳代謝會有減慢的趨向，反而更容易使我們吃下更多食物，因為當我們新陳代謝速度變慢後，身體就很難維持平衡，日積月累下就會變成『吃太少反而更胖』的問題，因此保持新陳代謝平衡就能夠有效率的完成減肥。

彥靚醫師對於減肥推薦方式

彥靚診所減重醫生說明秋冬確實讓人較提不起勁的去做減肥計畫，但是如果透過39521的飲食法，確實能夠幫助我們身材維持在夏天的目標，只要我們身體的代謝、血糖、與其他機能穩定平衡，其實比較不容易有發胖問題，通常減重後復胖的原因，大多都是因為不想繼續維持或是因為季節性疲倦而缺少減肥的動力，因此我們這時候透過39521的飲食法，可以比較不容易有復胖的情況，當然減肥不只能透過飲食方式去改善，我們也可以透過減重的專業門診為我們量身打造減重模式，彥靚診所能夠幫助你有效率地擺脫肥胖問題之外，透過醫生輔助能夠幫你抑制多餘食慾並且維持血糖平衡，也能夠加強代謝幫助減肥，除此之外彥靚醫師也會幫你擬定飲食計畫，除了不用擔心自己的飲食是否在減重期間出錯之外，透過漸階式的減重方式能夠讓你瘦身過程更順利，往後的體重維持也不卡關。

【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況，療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主，且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。

【提醒】 行政院衛生福利部2013/01/04公告：「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術，如：手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等，執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀，而『非以治療疾病為主要目的』」。 本資訊無法取代醫師親自關心您；若有副作用等使用問題，請洽醫師諮詢。

※網站照片經當事人同意刊登，效果因人而異。依據衛部醫字第1031660048號、衛署醫字0990262180號、衛部醫字第1031662939號辦理，宣傳名稱與仿單不盡相同(Off-label use)；任何療程介紹均以醫師「親自說明」為準，請特別留意。