每次的新年新希望一定都會有「我要減肥成功」這個目標

但始終都沒有做到，體重不減反而越來越高,連體態都開始有變化了..

我知道一定很多人說我又不胖哪裡需要減重

隨著年紀增長我的小腹真的不堪入目

穿衣服開始不好看，沒有腰身顯得臃腫，大腿也很明顯比以前粗壯

雖然我的體重看似沒有超標，但我的體脂肪非常可觀，是俗稱的泡芙人~

為了我的身材及健康，下定決心要來好好的減脂

(以上這個肚子是懷孕了嗎)

去年在彥靚診所做了雷射及瘦小臉課程，對他們家印象很好

沒想到他們也有健康減重門診，立刻預約諮詢起來~

預約後親切的護理師會先初步了解一下每個人的生活習慣，填寫初診單

把想要改善的地方告知護理師，填寫完減重基本資料後

會先去拍照兼拍攝減重前照片，有照片會說話，不記錄怎麼知道最終成果有沒有達到呢

結束後就會開始跟醫生諮詢啦，這次幫我看診的是李宜芳醫師

先初步詢問我的生活習慣，了解到我的作息還算是正常

只是工作需要長期久坐，吃三餐的時間算是蠻固定的，沒有運動習慣

加上我很喜歡吃零食，喝手搖飲，難怪都會胖到中段局部部位(腹部肚子大腿)

跟李醫生諮詢完後，因我不是屬於非常胖的身材，只是體脂比較高

建議我可以做10周的纖體健康藥物調理課程，診所提供保健食品與西藥輔助

主要是抑制食慾及提升新陳代謝，其他還有像埋線、代謝茶包茶等等

每個人的身體狀況跟生活習慣不同，醫生都會一對一對症下藥

幫每個人規劃最適合自身的減重計畫課程

李醫師也分享了黃金減肥三大重點，可以提供大家參考

文章目錄

●飲食篇：減重時如何選擇食物與飲食方式
●運動篇：簡易的居家運動，每日10分鐘計畫
●睡眠篇：調整睡眠方式，獲得深層睡眠
為什麼要減肥？脂肪高的淺在風險有哪些？
減重常見的QA問題
減重瘦身效果分享

●飲食篇：減重時如何選擇食物與飲食方式

醫生說很多人減肥會容易盲目節食，像是今天吃飯，明天忍著飢餓不吃、或是過了後天才吃一點點的減肥口糧，飲食不正常的情況下，對於減肥是沒有幫助的，反而之後正常飲食還會加速肥胖，所以李醫師說，減重期間可以選擇低GI食物，像是全穀物、燕麥、糙米等去穩定血糖，還能延緩飢餓感，同時也要攝取足夠的蛋白質，像是雞胸肉、魚、豆腐和雞蛋等，有助於維持肌肉量還能促進代謝。初期食慾很難靠自己抑制，醫師也建議可以使用少量的藥物來幫助降低口慾，讓你在沒壓力的狀況下慢慢改善飲食狀況。最重要的是，醫師囑咐減肥一定要捨棄好吃的高熱量食品，像是含糖飲料、加工食品、炸物等等，也建議可以多攝取蔬菜，或是少量多餐方式，把握餓了在吃，不餓不吃的原則，能夠有效維持代謝，避免出現暴食的狀況。

●運動篇：簡易的居家運動，每日10分鐘計畫

除了飲食佔七分，其實運動在整個減重過程中也有一定的影響，醫師建議飲食控制恰到好處後，就可以開始計畫運動了，規律的運動能夠達到增肌減脂的效果，醫生建議可以透過每天10分鐘的居家運動，像是超慢跑、深蹲、平板撐、跳繩、捲腹….等等運動都能有效提升基礎代謝，達到緊實體態，前期運動會比較辛苦，因為體重比較重且體力相對弱，醫師會開立加速代謝藥物，來幫助脂肪的燃燒，讓你有加倍的感受。但最重要的是一定要持續性的進行運動，才能夠明顯的看出改善與效果。

●睡眠篇：調整睡眠方式，獲得深層睡眠

如果你在減重之前就已經有熬夜習慣，那麼為了『減肥』請你改掉熬夜晚睡的壞習慣，因為長期不規律的熬夜睡眠，會導致內分泌系統紊亂的，像是飢餓素上升、瘦體素下降、胰島素分泌異常等問題，長時間讓身體處於備戰狀態，就會導致體重變相增加，所以總結來說睡眠對於減重的重要性是無法忽視的，好的睡眠品質可以幫助身體代謝、更可以穩定情緒與降低飢餓素的分泌。想要有好的睡眠與深層睡眠，李醫生建議可以改掉睡前滑手機或看藍光屏幕的習慣，這些光線會使交感神經興奮，反而更睡不著甚至失眠影響睡眠品質。醫師能針對難入眠、淺眠等睡眠問題，調整含有鎂、鋅、維他命C等幫助睡眠的點滴來加快改善，一週一支效果很快就顯現，睡得好自然代謝越來越好。

假如長久存在睡眠障礙、失眠、睡不好等情況，醫師建議需要緩解情緒、放鬆肌肉與神經，幫助達到深度的睡眠品質，除此之外，有睡眠問題也可以搭配『ILIB半導體靜脈雷射』透過血液照光方式，去幫助血液循環、改善自律神經、降低發炎反應等，有效提升睡眠品質與改善疲勞等狀況，對於減肥目標會更加順利。

醫師分享好多減重相關知識，好期待10週後的體態

我就這樣開始了我10周的減重瘦身計畫啦，希望我這圈肥肚可以瘦下來><

醫生建議每周都要安排減重回診，有效率的針對狀況調整作息與藥物

遇到甚麼問題也能即時跟醫生反映，能加速減重瘦身效果

為什麼要減肥？脂肪高的淺在風險有哪些？

你們都知道我是一個很愛吃零食和喝手搖飲的人，就是這不良的飲食習慣加上隨著年紀代謝下降的狀況下，那些脂肪都扎扎實實的屯積在我的腹部，想減肥除了是因為身材有感開始變擁腫之外，最重要的是大多數的脂肪都囤積在肚子，李醫師告訴我，如果脂肪只囤積在肚子，那大機率是內臟脂肪，內臟脂肪會增加我們的低密度蛋白質，也就是常聽到的『壞膽固醇』同時還會降低我們對胰島素敏感，甚至釋放一些物質去影響身體代謝和荷爾蒙平衡，就容易導致身體慢性發炎，長時間下來就會有肥胖、心血管疾病、糖尿病與其他慢性疾病的相關風險。

可以很明顯地看到雖然我四肢看起來還好，但是肚子就是特別的明顯…..

正面看到我的肚子肉肉已經微微溢出來了，根本就是標準的泡芙人

體重前/體脂肪(47.9/ 27.4% )到減重第十周( 45.4/ 24.9% )

雖然十周下來我的體脂數字沒有很明顯落差，但體重降了2公斤

我不曉得多久沒看到45開頭的數字，真的好感動~

減重前肚子看起來很凸，大腿也比較肉肉一些

減重後肚子消了一點跟腰線明顯有跑出來，大腿也變得比較結實

在穿衣上面，褲子穿起來很明顯變鬆~~真的超開心

不但在視覺上有明顯纖瘦了一些，在實際生活上我也覺得變得更有精神

在這十周的減重計畫裡，李醫師幫助調整了飲食、運動及睡眠

改變飲食習慣、培養規律運動及擁有充足睡眠，是養成好身材的必要條件

迎接夏天的快速減重計畫；醫師推薦戒糖或計畫性戒澱粉

為了今年的夏天，肯定要炫一下身材與穿搭的，所以我有問李醫師，該如何可以快速安全的健康瘦下來呢？李醫師跟我說，首先一定要先戒掉喝飲料的習慣，飲料大多含有精緻糖，容易引起血糖波動，導致胰島素紊亂使脂肪堆積，也會讓飢餓感提升，變成肥胖的惡性循環，除此之外還有蛋糕、甜點也都含有精緻糖，減重期間都應該避免攝取。

戒除精緻糖：避免所有含精緻糖的食物，包括蛋糕、餅乾、糖果、甜飲料。改用天然食材如新鮮水果作為甜味來源。

再來就是我最愛的零食部分，醫生說，澱粉本身沒有問題，但如果吃到壞的澱粉就容易肥胖，大多數的零食都是壞的澱粉，所以醫生建議我減重期間一定要好好忌口，並改吃低GI澱粉類的健康零食，醫師說只要精準的把握這兩個要點，瘦身效果能快速看見。

計畫性減少澱粉：初期可逐步減少精緻澱粉如：零食餅乾、麵包、麵食，選擇吃低GI澱粉，如：糙米、燕麥、地瓜等，並且每周設定1~2天不吃澱粉，以大量蔬果與蛋白質取代。