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3招防半夜 腳抽筋

1x1.trans 3招防半夜 腳抽筋腿抽筋了,好痛!(設計對白)

睡到半夜腳突然抽筋真令人難受,壢新醫院復健科李朝智醫師表示,造成半夜抽筋有肌肉緊繃、缺鈣、血液循環差等因素,最容易發生在運動員、銀髮族、孕婦、靜脈曲張或周邊血管硬化等患者身上,建議平常睡前可先按委中穴、承山穴,且不要讓電風扇吹到腿、並多補鈣,3招預防半夜小腿抽筋。報導╱周佩儀 攝影╱陳逸宏 部分圖片╱資料照片


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1x1.trans 3招防半夜 腳抽筋做運動未收操、容易缺鈣的孕婦,發生抽筋的機率較高。

李朝智醫師解釋,運動員、運動後未收操者,很容易肌肉使用過度,疲勞緊繃加上乳酸堆積,或運動量過大,汗流過多導致體內電解質降低,而有半夜小腿抽筋的現象;銀髮族因骨質疏鬆、孕婦提供腹中胎兒營養而容易缺鈣,都是抽筋的好發族群;而血液循環差如靜脈曲張、周邊血管硬化的患者,體內細胞組織缺氧,代謝物無法有效地送到心肺器官排出,也容易造成抽筋收縮。



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【先了解】腓腸肌 不自主收縮

李朝智醫師表示,抽筋主要發生在小腿的腓腸肌,發作時腓腸肌會不自主收縮、僵硬,如果收縮太嚴重,就會合併疼痛感,持續時間因人而異,短則幾秒鐘,長則數分鐘。



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【這樣做】按穴 舒緩肌肉

想預防小腿抽筋,李朝智建議,可在睡前按壓膝蓋後側正中央的委中穴,或是小腿後側中心點的承山穴,以拇指按壓2~3分鐘,能夠幫助緊繃的肌肉放鬆。



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電風扇 勿吹腳

外部環境如氣溫低會影響血液循環,尤其現在天氣漸熱,許多人睡覺時會在腳邊開電風扇,易使小腿抽筋。李朝智建議,盡量不要讓電風扇吹到腿,或睡前用38℃,即略高於體溫熱水泡腳20分鐘,幫助末梢血液循環。



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補鈣 多曬太陽

鈣能避免肌肉痙攣,而人體又需要維生素D才能吸收食物中的鈣,因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物,如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等,且每天曬太陽15分鐘,幫助合成維生素D,增加鈣質吸收。



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【醫師說】

壢新醫院復健科醫師 李朝智
有抽菸、喝酒、喝濃茶或咖啡習慣的人,容易造成鈣質流失,建議少抽菸、喝酒,濃茶、咖啡適量即可,減少抽筋發作機率。


模特兒╱蔡妤函



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