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3招運動 舒緩久坐不適

1x1.trans 3招運動 舒緩久坐不適坐太久屁股好痛!(設計對白)

上班族長時間坐著辦公,容易坐出一身痠痛病,國泰醫院物理治療師簡文仁表示,久坐不只會造成臀部疼痛,也會使消化、呼吸、身體循環系統,與肌力等都受到影響,對健康傷害很大,除了建議預防重於治療,每40~50分鐘就要起身走動外,如果因工作性質無法隨時起來走動,也可做以下3招簡單運動幫助舒緩。 報導╱周佩儀、黃子倫 攝影╱張世平、高大鈞


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國泰醫院物理治療師簡文仁表示,坐姿不良會使身體壓力落在腰椎上,長期下來易有脊椎退化、長骨刺、或椎間盤突出等問題而引起下背痛,甚至疼痛會延伸至臀部、大小腿;不過就算坐姿正確,若經常久坐不動,也會讓身體壓力都壓在固定部位、造成循環不良,肌肉痠痛,雖然可服用止痛藥、消炎藥暫時止痛,但最根本的解決辦法還是預防勝於治療,除了坐姿正確外,每坐40~50分鐘都要起來走動,喝杯水、上廁所等伸展筋骨,如果工作性質無法隨時起身走動,為避免久滯不動造成痠痛,就在椅子上做3招簡單運動,變換身體的壓力點,讓被壓迫的部位舒緩一下。

1x1.trans 3招運動 舒緩久坐不適每坐40~50分鐘就應該起身走動,喝杯水或上廁所等伸展筋骨,避免痠痛。1x1.trans 3招運動 舒緩久坐不適久坐不動也會造成消化系統受影響。


【這樣做】

以下每個動作停留與間隔時間、次數皆不限,想到就可做。

【第1招 屁股搬家】

功效:改變臀部的壓力點,避免身體重量都壓在同一部位。
做法:坐在椅子上,將臀部往上抬,向前走半步後坐下;以此方法讓臀部在椅面的前、後、左、右搬移,向後就往後退半步、向左或右就分別往左邊或是右邊走半步。

1x1.trans 3招運動 舒緩久坐不適向前1x1.trans 3招運動 舒緩久坐不適向後


1x1.trans 3招運動 舒緩久坐不適向左1x1.trans 3招運動 舒緩久坐不適向右



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【第2招 膝腿開合】

功效:可運動髖關節以及膝關節、踝關節、臀部、大小腿肌肉等部位。
做法:背挺直坐正,背可靠在椅背上,腳底平踏地板上,雙腳膝腿快速開合。



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【第3招 收腳起身】

功效:解除臀部壓力、加強臀部,以及大小腿肌力。
做法:維持坐姿,雙腳小腿往後收,腳尖著地,臀部稍微施力微微往上抬後再坐下。



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◎提醒

在做收腳起身動作之前,或是臀部施力上抬時,也可彎腰伸展背部



1x1.trans 3招運動 舒緩久坐不適國泰醫院物理治療師 簡文仁

【專家說】

許多人坐著時會將身體重量壓在同一邊臀部,建議時常改變壓力點,例如平常習慣用左邊臀部坐著,偶爾變換成用右邊臀部坐著,避免長期下來使骨盆歪斜。


模特兒╱蔡妤涵



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