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3型 主婦易受傷 依體質舒緩

1x1.trans 3型 主婦易受傷 依體質舒緩做家事要慢慢來。(設計對白)

過年許多民眾忙著處理家務,壢新醫院復健科醫師林頌凱表示,有3種體質的人特別在這段期間容易因為過度勞動而受傷,包括筋軟型、勞損型與少動型,分別可透過不同運動預防、減緩症狀,也需避免部分家事動作。此次也由林頌凱醫師示範預防運動,每個動作做10~20次為1回,每天1回。
報導╱王璐華、林明佳 攝影╱吳朝奎


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林頌凱醫師表示,筋軟型體質是指肌腱、韌帶天生就較鬆弛,例如大拇指可摸到近手腕處,這種人通常肌耐力較差,需避免大動作以及重複性施力,例如高處取物或拿刷子刷洗,可以搭配清潔工具並放慢動作清潔。
勞損型體質指的是平時就忙於家務,過年工作量加倍使症狀雪上加霜,這類民眾需要多休息,且每次家事前可先做些運動拉筋,搬取重物最好分次進行,減少傷害;少動型主要是指平常少做家事、也缺乏運動者,通常肌肉、關節僵硬,也得在家事前熱身,避免大角度的動作,如用力拋垃圾。


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【這樣做】橡皮筋練肌

適合:筋軟型,幫助鍛鍊肌力,預防媽媽手。
方法:取2條橡皮筋,套右手拇指上,左手拉橡皮筋向外施力,以不疼痛為原則,約20秒後換左手;視個人狀況增加橡皮筋數量,加強訓練強度。



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【掌心向前推】

適合:勞損型與少動型,幫助放鬆,減緩網球肘症狀。
方法:雙手十指交叉,掌心向外、手臂往前伸直。



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大象手伸展

適合:少動型,幫助舒展僵硬肩關節。
方法:左手沿身體向右側平行伸直,右手前臂靠著左手臂慢慢向內側施力,使肩膀感到緊繃即可。10~20秒後再換右手重複動作為1回。



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合十力推掌

適合:筋軟型以及少動型,幫助舒緩腕隧道症候群症狀。
方法:雙手合十,手肘向外張開,使手肘與手背呈90度,兩掌互推施力。



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【提醒你】初期勿泡熱水

除夕常是新年最忙碌之際,許多民眾即使一身痠痛也不見得有空求醫,可在痠痛前2天冰敷,減緩症狀,此時想泡熱水澡舒緩,反而易加重發炎反應,2日後才可熱敷或泡熱水澡。期間均需注意適當休息,包括減少使用受傷部位,適時補充水分與充足睡眠、避免熬夜,幫助身體維持正常機能、代謝,加速復原。



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【醫師說】壢新醫院復健科醫師 林頌凱

做家事如同運動一樣,過度勉強容易受傷,筋軟族也較容易發生運動傷害,建議平常多運動訓練肌力,減少受傷機會。




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