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2運動鍛鍊深層核心 助瘦身

【華人健康網圖文提供/尖端出版】這個運動能在短時間內舒展核心肌肉,並確實回復正常的體型曲線。此外,還能消除手臂、肩膀、背部、臀部的贅肉,使身體線條變得更耀眼。

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★端正姿勢矯正運動1

步驟1:立定後,使脊椎列正,雙手合掌後往上高舉。

步驟2:盡可能將雙手往後伸展。此時,視線往指尖看去。

point:因視神經與頸部肌肉連結在一起,所以當視線越往後,脖子與背部就越能往後伸展。

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步驟3:彎下腰後,以雙手抓住腳踝。

point:全身需有被舒展開與變輕盈的感覺。

步驟4:左腳往前推並屈膝,然後伸展脖子並將上半身往後彎下,盡量使後腿的大腿部分打直。接著換腿反覆進行相同運動即可。

效果:此動作能全面性地矯正不良姿勢。

次數:1組為10次,左右反覆進行30次(共3組)。

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★端正姿勢矯正運動2

步驟1:雙手緊貼地面,並於雙腳打直的狀態下,將脖子與上半身盡量往後伸展。

步驟2:以雙手與腳尖撐起身體,並將臀部到雙腿這段部位抬離地面。

point:因視神經與頸部肌肉連結在一起,所以當視線越往後,脖子與背部就越能往後伸展。

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步驟3:將左腿往前推出,並將膝蓋豎起來。接著將右腿往後伸直並貼住地面,脖子則盡可能往後伸展。

point:因視神經與頸部肌肉連結在一起,所以當視線越往後,脖子與背部就越能往後伸展。

效果:此為連續動作,能將彎曲不端正的姿勢與背部拉直。

次數:1組為10次,左右反覆進行30次(共3組)。

本文由尖端出版社提供,摘錄自《換個姿勢就能瘦》

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