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頭頸常痠痛?這樣做大改善

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【早安健康/張維庭編譯】現代人的生活型態缺乏勞動,大多數時間都在舒適的室內活動,然而坐著是最容易不自覺駝背的時候,雖然是為了讓自己感覺舒服而做的姿勢,卻會給身體帶來很大的負擔。肌肉僵硬凝固導致血液循環不良,引起肩頸痛、頭痛與腰痛,也會造成脖子和臉部的表情肌衰退,加速臉部老化,法令紋加深。

以牙齒治療學習的知識以及經驗,提倡運動健康法的日本寶田牙醫醫院院長寶田恭子表示,長時間使用電腦工作、前傾滑手機,都會導致駝背惡化。每天打開胸口,活動肩胛骨是必要的。首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。《改善駝背、促進上半身循環這樣做》遲遲無法靠著意志力矯正駝背的人,可持續每天做這個動作,不僅能促進上半身血液循環,消除肩頸痛、頭痛以及提高代謝,還有助於更容易保持正確姿勢。1x1.trans 頭頸常痠痛?這樣做大改善STEP1.保持挺立的正確姿勢站直,雙腳合併,雙手握著衣架往上抬,讓兩邊肩胛骨靠近。((下一頁有完整的肩胛骨伸展教學喔~))


1x1.trans 頭頸常痠痛?這樣做大改善STEP2.上半身往前倒,雙手手腕朝前方筆直伸展,與肩膀保持同樣高度,維持10秒鐘。1x1.trans 頭頸常痠痛?這樣做大改善STEP3.回到1的姿勢,將身體朝右側倒,感覺到左側腹舒服地伸展,反方向也重複動作。1~3的動作為一組,重複3回。1x1.trans 頭頸常痠痛?這樣做大改善STEP4.最後拿著衣架大大朝右轉圈,有意識地活動肩胛骨,左邊也重覆轉圈。。【延伸閱讀】

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