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韓風舞蹈瘦身 加速燃脂月減2公斤 

想跟著目前正夯的韓流歌曲舞蹈瘦身嗎?50歲以上的熟齡男女們千萬別以為自己骨頭僵硬跳不動了,只要依照舞蹈老師Danny設計簡單易學的韓風瘦身運動,不但可以在音樂的律動中跳出小蠻腰,還可以搭配強化身體肌肉線條的舞步甩掉掰掰肉,每天持續運動20分鐘,可以在1個月內瘦下2公斤。

專業舞蹈教練Danny老師強調,跳舞是人類與生俱來的本能,很多人可能會說:「我不會跳舞耶。」誰說舞蹈就非得要是芭蕾、現代舞、弗朗明哥等專業舞蹈?聽過「手舞足蹈」這句成語嗎?其實跳舞是在開心或是為了慶祝某件事的情況下,用身體表達出心裡自然的愉悅感,跟著感覺或音樂跳出的舞步,就是舞蹈的精髓了。

加強心肺功能 供氧提升燃脂力

為了搭上時下流行的「韓」風潮,Danny老師觀察韓國歌手的舞步時發現,有很多動作都可以在小空間內活動,藉此加強腰部和手臂線條,他特地將時下流行的韓國舞步簡化編成瘦身舞蹈,運動時可以搭配韓國流行樂團的音樂,既可增加運動的趣味性,也能夠加強心肺功能並雕塑良好體態。

Danny老師說明,很多想減肥的人並不知道,維持良好的心肺功能與減重息息相關,由於體脂肪需要在身體充滿氧氣的情況下才能被大量燃燒,一開始從簡單易學的舞蹈開始,可以提升心肺功能,讓身體處於不容易缺氧的狀態,只要心肺功能提高了,自然就可以提升燃燒脂肪的能力。

韓風舞蹈瘦身動作是以4組的8拍動作串聯而成,分別為1.左右搖臀、2.方塊步+原地左右搖、3.右右左左、4.兩邊丟手側點。跳舞時只要換上輕鬆舒適的衣服,就可以在一個小空間裡享受舞出小蠻腰、甩掉掰掰肉的暢快感受。

韓風舞蹈瘦身4動作】

1.左右搖臀。雙手張開放在腰旁,原地踏步踏出左腳時,將左臀部往左邊外側推出,踏出右腳時,再把右臀向右邊外側推出,左右搖臀時雙手可隨身體律動微幅左右輕晃。

2.方塊步+原地左右搖。右腳走方塊步,先往左斜前方踩出,左腳往右斜方踩,右腳往後退1步,左腳收回到右腳旁完成方塊步後,再原地踏步扭臀加雙手擺動4拍。左腳繼續重複上述動作。

3.右右左左。右腳往右踏出一步,雙手往右打開,左腳併到右腳一步,雙手收到腰間,重複此動作兩次,換左腳往左踏出一步,雙手往左打開,右腳併到左腳一步,雙手收到腰間,重複此動作兩次。

4.兩邊丟手側點。雙手往上舉(往上丟丟手)並以右腳掌側點地,腳跟抬起,雙手收回至胸右腳收回,雙手往上舉改以左腳掌側點地,腳跟抬起,重複動作1個8拍。

Danny老師建議,熟齡男女們運動時可以自由選擇喜歡的音樂,隨著節拍一起律動,執行燃脂計畫時,也可以邀約三五好友一起跳舞,有人陪伴的感覺可以增加運動的動力和成就感,讓舞蹈瘦身的過程更加有趣。

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