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防秋燥 三原則調整免疫力

【華人健康網記者張世傑/台北報導】時序進入秋季,除小心過敏外,養生更應調整免疫力為主。中醫師提醒,秋季養生應掌握3原則,平日除早睡早起、多運動外,更要多補充一些滋陰潤燥、養肺的藥膳食材,以便滋潤、促進新陳代謝,遠離疾病發生風險的出現。

1x1.trans 防秋燥 三原則調整免疫力中醫師李郁佳(左)提醒,秋季養生除應多運動外,更要多補充滋陰潤燥、養肺的藥膳食材。(攝影/記者張世傑)

中醫師李郁佳指出,秋季,在每年的農曆6月到9月期間,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。今年的秋天從國曆8月7日立秋開始,一直到11月8日的立冬結束。宜以中醫「春夏養陽,秋冬養陰」的原則調理。

潤燥養肺 平潤膠質為主

中醫辯證認為,秋季燥氣當令,稱為「秋燥」,其氣清肅、乾燥,會造成體內水份耗傷,尤其以呼吸系統、腸胃道、皮膚的乾燥為主。如果秋天不注意養生,秋燥、秋涼最易傷肺,易引起咳嗽或乾咳無痰,甚至會誘發皮膚乾燥龜裂等症狀。

建議:秋季飲食應以收養、滋陰、潤燥、養肺為主。

平日宜多吃平潤食物,包括梨子、百合、玉竹、荸薺、枸杞等,梨子蒸熟更佳,以便潤心肺、養胃陰;或多吃些膠質食物,包括:銀耳、海帶、山藥、蓮子、海參、菇類等食物潤燥。

秋燥養生 3大禁忌

1.忌過燥:秋季氣候乾燥,會使人皮膚、呼吸和腸道乾燥。飲食上避免油炸辛辣食物,皮膚塗擦保濕乳液、嘴唇塗抹護唇膏預防乾燥破裂,補充水分預防便秘。

2.忌貪涼:秋涼之後,晝夜溫差變化大,在衣著方面要隨溫度增減,不能過度貪涼。在飲食方面,不宜多吃寒涼食物瓜果,脾胃虛寒者尤其應禁忌。

3.忌亂補:秋季忌溫補,過多溫補,會造成水分越發耗散。應以補而不膩的淡補為主。

1x1.trans 防秋燥 三原則調整免疫力秋燥容易引起過敏,平日可多攝取如枸杞、紅棗淡補。

《秋燥傷肺 3原則養陰潤肺》

原則1:飲食。秋季進補宜養陰潤肺。

重點:

1.宜養陰、生津、潤肺。秋季藥補常用的養陰藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、石斛、川貝等。

2.秋季食補,可以多吃一些如冰糖燉梨、甘蔗、枇杷、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿等具有很好潤燥功效的食品。

3.色白入肺,基於五臟與五色之對應關係,白色食物可養肺。例如白蘿蔔、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。

原則2:運動。秋季運動要注意。

重點:

適宜的體育鍛鍊,可以調養肺氣,提高肺臟器官的功能。但秋季人體精氣處在收斂內養階段,故運動量不宜過大,以防出汗過多。

原則3:睡眠。秋季早睡早起。

重點:

跟著太陽順時養生,秋季應做到早睡早起。平常最好11點前睡覺,睡眠時間應控制在6至8個鐘頭之間。同時應多曬曬太陽,因為太陽是陽氣的主要來源,這麼做可以喚醒人體機能,甚至於有助減少脂肪囤積的機會。

《秋季燥氣傷肺,按壓養肺穴道自我保健》

1.肺經:

a.多按摩肺經,增進其循環及新陳代謝,有益肺部健康。

b.肺經脈的循環,起始於鎖骨下的雲門穴,上行至手臂,沿著上臂內側、前臂、手掌、大拇指的方向下行,止於大拇指指甲端的少商穴。

1x1.trans 防秋燥 三原則調整免疫力.按摩肺俞穴,可以增強肺臟精氣,有益呼吸系統免疫力。

2 肺俞:

a.肺俞穴是肺臟精氣在體外的轉輸點,有內外相應作用。

b.按摩肺俞穴,可以增強肺臟精氣,有益呼吸系統免疫力。

c.取穴法:在背部第3胸椎下,旁開脊椎左右各1.5寸的地方。

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