TOP2:
眼袋型淚溝、淚溝型黑眼圈整倒一堆醫美專家即使用小分子玻尿酸-考不倒的黃醫師堅持最持久的大分子打淚溝
TOP3:
一年打兩次瘦小臉,50年不就要打100次? 不用!彥安診所:定形式瘦小臉不再肉餅臉

銀髮不老操 4招防跌保健

1x1.trans 銀髮不老操 4招防跌保健運動真健康!(設計對白)

運動才能保有青春靈活!開業物理治療師朱奕豪表示,選擇安全、不激烈的運動,老人家也可維持關節活動度並鍛鍊肌力,達到預防跌倒的效果,尤其有高血壓、糖尿病者,更可透過運動幫助控制疾病。此次朱奕豪設計4招體操,讓銀髮族可在家自行練習。報導╱王璐華、黃子倫
攝影╱施偉平 部分圖片╱資料照片


可別以為銀髮族只能宅在家,朱奕豪表示,運動對於老人家常見的三高問題,包括高血壓、高血脂與高血糖,都能有很好的控制效果;肌力減退與關節僵硬也可透過適當運動改善。以下分享的運動須選擇穩定不滑動的椅子,且坐下膝蓋約成直角,避免過度費力;若擔心站坐不穩者,也可將椅背靠牆,增加穩定性,建議每天10~15回,唯有最後放鬆腿肌的運動類似收操,做10回即可,過程若感覺疼痛就要停止,由復健科醫師或是物理治療師評估是否肌肉、關節有受傷或病變。


1x1.trans 銀髮不老操 4招防跌保健

【1.坐站練臀腿】

做法:從坐到站,再坐回去為1回。
功效:可鍛鍊大腿與臀部肌肉,幫助減少膝蓋負擔。


【2.練背肌防駝】

功效:老人家因為背部肌肉力量不足,常有駝背問題,此運動可鍛鍊背肌。

1x1.trans 銀髮不老操 4招防跌保健步驟1
先坐在椅子上,雙腳踩地,身體打直微微前傾約45°,雙手向前伸直緊握裝滿水的寶特瓶。
1x1.trans 銀髮不老操 4招防跌保健步驟2
雙手臂向外張開,稍作停留再回步驟1為1回。過程須注意背部應打直勿駝背。



1x1.trans 銀髮不老操 4招防跌保健

【3.腳踝力練平衡】

做法:扶在椅背,墊腳尖上下,各1次為1回。
功效:腳踝力量有助維持平衡感,透過此運動訓練小腿肌肉與踝關節靈活度,預防跌倒。


【4.放鬆腿肌收操】

1x1.trans 銀髮不老操 4招防跌保健步驟1
坐在椅子上,右腳伸直腳跟著地。
1x1.trans 銀髮不老操 4招防跌保健步驟2
身體前傾並以雙手觸碰腳尖,停留10秒後慢慢回正,再換腳進行為1回。



1x1.trans 銀髮不老操 4招防跌保健開業物理治療師 朱奕豪

【專家說】

銀髮族運動仍以外出活動為佳,這次建議的運動適合做為平日無法外出時,簡單的肌肉力量與關節柔軟度訓練。




【蘋論陣線】:最新評論及獨立媒體每日總覽

有話要說 投稿「即時論壇」

onlineopinions@appledaily.com.tw

1x1.trans 銀髮不老操 4招防跌保健
<<蘋果日報>>健康有型

Top!
Social Links:
FACEBOOK