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醫療大補帖:運動完小腿腫脹 3穴位舒緩

1x1.trans 醫療大補帖:運動完小腿腫脹 3穴位舒緩運動完後若下腿腫脹不適,可能是血液循環不好。資料照片

一般人運動完後,應該全身都很舒暢,開業中醫師田宜民表示,若運動完後,特別感覺到小腿腫脹、僵硬,可能代表血液循環差或血管彈性不好,導致血液積在下半身無法回流,另也有可能是運動過度或缺乏暖身。提醒運動前做10~15分鐘暖身,運動後也可做伸展、局部按摩,或平躺時用枕頭將腳墊高、超過心臟位置,也可用指腹按壓3個穴位,皆有助舒緩小腿的腫脹僵硬。


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以下3個穴位,皆是用大拇指以畫圓的方式按揉,按幾秒至微痠脹即放開,休息幾秒再繼續按,每個穴位各按2~3分鐘,一天可按2~3回。


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委中穴鬆腿筋

穴位 位於雙腿膝蓋後側橫紋正中央處。
功效 掌管小腿、腰部筋絡和肌肉,幫助鬆筋和緩和緊繃肌肉。



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承山穴緩緊繃

穴位 位於兩邊小腿後方肌肉隆起處下緣。
功效 緩解小腿肌肉緊繃,促進血液循環。



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陰陵泉穴消腫

穴位 曲膝時小腿跟大腿交界、膝關節內側往前約1大拇指幅寬的凹陷處。
功效 消除下肢的水腫、利水。




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