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避免運動傷害 收操跟熱身都重要

中國時報【廖珮妤】

這幾年國內運動風氣漸勝,各地區陸續興建運動中心,運動場、公園、河堤邊也總能看到民眾路跑、騎自行車、打球,不過眼尖的人可能會發現,許多人非常重視運動前的暖身、伸展,但運動後卻忙著休息,不重視「收操」。醫師提醒,避免運動傷害,事前熱身、事後緩和一樣重要。

長期擔任中華隊醫、嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示,熱身或伸展不足,容易產生扭傷、拉傷、挫傷等急性運動傷害;運動後若急著休息,沒有花10幾20分鐘緩和,不但容易心律不整,也可能因血液集中在四肢,無法慢慢回流至心臟,而造成乳酸、代謝廢棄物堆積,引起酸痛。

近來天氣冷,身體不易發熱,肌肉、關節也總是處於緊繃的狀態,許宏志說,熱身與收操都要更確實、花更多時間。從不動到開始運動,千萬不要一下就出現大幅動作,應把握「大關節到小關節」、「小動作到大動作」原則。舉例來說,手部熱身時可依序從肩膀、手肘、手腕、手指等關節擺動,從小圓慢慢畫出大圓。

國泰醫院物理治療師簡文仁則說,研究證實,運動後收操可減少延遲性肌肉酸痛發生,像是跑完數公里的路程後,可以適度走路緩和,幫助血液從肌肉骨骼系統,回到心血管系統。激烈騎完自行車或打球過後,也都應該做簡易伸展操,切記動作要緩慢、調整呼吸,逐漸讓心跳回復正常。

若不慎因運動造成急性傷害,應把握「PRICE」原則,保護患部、休息、冰敷、加壓固定、並抬高患部。

許宏志說,急性傷害通常在運動一開始的時候發生,與用力不當、過度伸展、熱身不足有關,運動者會感到紅腫熱脹痛,在這個情況下身體肌肉、韌帶或關節正在發炎,絕不可繼續勉強運動。

簡文仁則提醒,急性傷害須好好處理,否則一旦變成創傷性關節炎、筋膜炎、肌腱炎等累積性的傷害,就須更長久的時間治療、復健。

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