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遠離黃斑部病變 吃黃綠色蔬果才對

上班直盯電腦、下班離不開手機?當心!長期下來恐損害眼睛健康,使靈魂之窗提早老化。專家表示,手機、太陽光中的有害藍光容易造成眼部傷害刺激,導致白內障、黃斑部病變等症狀提早發生。建議多注意使用習慣,加強攝取含有葉黃素的黃綠色蔬果來改善。

新北市藥師公會生技委員會主委趙順榮藥師表示,長時間接觸藍光,容易造成眼部產生大量的自由基,加速老化的速度,出現視力疲勞、眼睛乾澀等不適反應,甚至使黃斑部病變問題提早報到,產生影像扭曲變形、看見黑點、視力模糊,或視覺色彩褪色等症狀,干擾視力、影響日常生活,甚至有失明的可能,不可輕忽。因此,預防降低黃斑部病變的發生非常重要,趙順榮藥師提供5招護眼方法供大家參考:

黃斑部病變早報到?謹記5招防傷害

方法1/適度補充含有葉黃素、玉米黃素的綠色蔬菜、黃色水果。

方法2/為避免用眼過度,每使用30至50分鐘左右的3C產品,應讓眼睛放鬆休息3到5分鐘。

方法3/適度熱敷、按摩眼睛周遭,不僅能促進眼球血液循環,更能舒緩眼部的緊繃狀態,幫助眼睛放鬆休息。

方法4/想要保護黃斑部免於紫外線及藍光所造成光線傷害,外出配戴太陽眼鏡,有助於隔絕、降低光線的刺激,是非常重要預防關鍵。

方法5/將通訊軟體、常用的手機APP程式下載至電腦再操作,降低身體直接接觸手機電磁波、緊盯小螢幕的機會。

葉黃素玉米黃素怎補充?10:2黃金比例

除了維持良好的使用習慣,謹記上述5大要點外,趙順榮藥師指出,根據美國AREDS II研究發現,黃斑部中所存有的黃色素,人體無法自行合成,只能夠過飲食來攝取、補充。

因此,平常不僅要減少3C產品、太陽光所產生的藍光刺激黃斑部,造成葉黃素流失外,平時適量攝取富含葉黃素、玉米黃素的綠色蔬菜、黃色水果來補充葉黃素、玉米黃素等黃色色素非常重要。若日常飲食中無法從天然蔬果中有效攝取到足夠的葉黃素與玉米黃素,挑選含有葉黃素、玉米黃素成分的保健食品食用,也是忙碌上班族的另一種選擇。

不過,趙順榮藥師也強調,想要讓攝取的保健食品發揮最好的效果,除了挑選品質安全、有正式臨床驗證依據,並通過「SNQ 國家品質標章」認證的食品外,根據美國家衛生研究院(NIH)研究,人體眼睛中的葉黃素與玉米黃素比例是以10:2的比例存在人體黃斑部中。因此,是否擁有葉黃素與玉米黃素維持10:2黃金比例,也是相當重要的關鍵。

【專家小叮嚀】:

趙順榮藥師提醒,除了3C藍光、紫外線所造成的光線傷害可能誘發、增加黃斑部病變、白內障的發生外,糖尿病、長期吸菸、過勞、嗜吃油炸食物等原因,也可會加速視網膜黃斑部病變的形成,不可不防。

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