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運動前後 5提醒免傷身

1x1.trans 運動前後 5提醒免傷身注意小細節,運動起來更舒服喔!(設計對白)

近幾年愈來愈多人瞭解健康的減肥方法,是飲食控制搭配規律運動,不過如果為快速達到減肥效果,而餓著肚子去運動可是會傷身,壢新醫院復健科李朝智醫師表示,運動時身體需要消耗血糖,若又在空腹血糖低時運動,對身體只會有害無益,最嚴重會造成胸悶、胸痛、暈眩等症狀,建議可在運動前30分鐘吃根香蕉,預防血糖過低;此外,李朝智點出運動前後5提醒,可使運動時更無負擔。
報導╱周佩儀、黃子倫 攝影╱陳逸宏、李芃葳


李朝智醫師認為,雖然有氧運動如慢跑、快走、騎腳踏車等,可以輔助瘦身,但過量或過少都對身體沒有幫助,所以建議有氧運動一周3~5次,一開始每次運動量20~30分鐘,如果有規律運動者可提高至40分鐘,每次運動強度達到有點喘即可,才是標準的有氧運動訓練,既可達到心肺訓練,對減重也有幫助,且不要空腹運動,才能使運動習慣更持久。


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【5提醒】空腹運動致頭暈

雖然有國外研究認為空腹運動更能消耗脂肪,不過李朝智醫師提醒,人在空腹時血糖降低,而且運動時身體需要血糖,此時若沒有足夠的血糖供應,輕微會造成下肢無力、運動無法持久,嚴重則會有胸痛、胸悶、頭暈目眩等症狀,建議運動前約30分鐘可吃1根香蕉或1顆糖果,預防運動時血糖過低,而香蕉富含鉀,更可預防抽筋。



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先了解身體狀態

李朝智醫師認為,運動前應先了解身體狀態才能避免併發症,如心臟病患因本身心肺能力較差、血氧量較低,若是做慢跑類運動,強度與時間都應調整,例如一般人可慢跑30分鐘,但心臟病患建議跑15~20分鐘,有點喘就可休息;而糖尿病患運動前半小時~1小時應先暫停1次降血糖用藥,因降血糖用藥會使血糖降低,導致運動時血糖過低,易造成下肢無力、暈眩等問題。



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運動前重點熱身

運動前要熱身,目的是透過拉筋先讓肌肉放鬆,以免造成運動傷害,尤其平常少運動的人,肌肉較緊繃,如果沒有做好熱身運動,運動時突然需要用力收縮肌肉,容易造成拉傷,不過李朝智醫師表示,運動前除了全身的熱身運動一定要做外,可依據運動種類不同,適度調整熱身重點,例如慢跑前,熱身重點應擺在腰部以下,可多做弓箭步拉筋動作等,若是打羽球、網球則是多加強上肢熱身,總熱身時間約5~10分鐘,冬天則須延長至10~15分鐘。



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運動喝水有技巧

許多人在運動時會感到口渴並立即補充水分,不過若想在運動中或運動後喝水是有技巧的,李朝智醫師建議,運動時若已有胸悶、胸痛等不適,喝水不宜喝太多太快,否則易嗆到,而以正在慢跑中的人為例,跑半小時約補充200~300c.c.的水且要慢慢喝,若喝太多會讓胃部不舒服,如果在夏季白天慢跑則可視個人情況多補充300~500c.c.的水。



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做重訓不要閉氣

不少人會做重訓運動例如仰臥起坐、舉重等,李朝智醫師提醒,做重訓運動時不自覺閉氣,很可能導致肌肉發炎,因為肌肉緊繃時一直閉氣,會使肌肉維持在高張力的狀態,容易造成運動傷害,但做重訓的正確呼吸法則要依運動種類、個人而定,例如一般人在舉重前要先深吸一口氣,把槓鈴往上舉時雖會閉氣,但一將槓鈴舉到最高點就要快吐氣,因為閉氣愈久會使肌肉受傷的機率愈高。



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【醫師說】

壢新醫院復健科主治醫師 李朝智
運動前後都不應該熬夜,因為熬夜會使肌肉更容易緊繃,運動時一不小心就會形成傷害,運動過後熬夜則會讓肌肉無法完全放鬆,造成肌肉痠痛。




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