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落枕3步驟助復原 姿勢錯誤為主因 熱敷可舒緩

1x1.trans 落枕3步驟助復原 姿勢錯誤為主因 熱敷可舒緩落枕好難受!(設計對白)

睡醒脖子疼,一轉就痛不欲生!其實落枕又稱急性頸椎關節周圍炎,國泰醫院物理治療師簡文仁表示,落枕主因是睡覺時姿勢錯誤,姿勢不對的時間一長,就易肩頸肌肉拉傷,建議可熱敷舒緩,或做含羞草轉、偏及仰3步驟,幫助復原。
報導╱周佩儀、黃子倫 攝影╱張世平 部分圖片╱資料照片


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1x1.trans 落枕3步驟助復原 姿勢錯誤為主因 熱敷可舒緩冬天氣溫低,肌肉緊繃、血液循環較差,都會增加落枕發生率。

除了睡覺時姿勢不對易引起落枕,國泰醫院物理治療師簡文仁說,過於忙碌、壓力大及不常運動的人,因為肩頸肌肉的靈活度不高,比較容易發生落枕症狀,而冬天時氣溫低,肌肉較緊繃、血液循環較不好,也易拉傷肩頸肌肉,使冬天的落枕發生率偏高,或者有時突然大動作轉頭,也有可能引發急性肌肉拉傷不適。



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【這樣做】熱敷舒緩肌肉

有別於急性拉傷需要冰敷的方式,物理治療師簡文仁解釋,除非是大動作轉頭突然拉傷才需冰敷,但落枕是漸進式的肌肉傷害,發現落枕時可先熱敷,讓該部位血液循緩好一些、放鬆肌肉,另一個方法就是吃止痛消炎藥、肌肉鬆弛劑,也可以緩解疼痛。



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含羞草治療法

簡文仁說,含羞草被碰觸就會閉合,而落枕患者愈不敢動,肌肉就愈僵硬,這時運用含羞草的原理,輕輕慢慢地轉動頸部,一感到痛便停住,等不痛後再繼續做,直到自己的極限為止,1個療程約3~5分鐘,慢慢做、不要急,若感到比較舒服以後,可以多做幾次。



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步驟一:轉

將頭輕輕地、慢慢地轉向無法轉動的一邊,感到疼痛就暫停,依個人感覺休息20~30秒不等,不痛了再轉。



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步驟二:偏

轉到極限後,先維持同姿勢不動,慢慢將頭往肩膀方向偏,一樣感覺到痛就暫停,不痛再繼續。



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步驟三:仰

偏到極限後,維持同姿勢不動,再慢慢的抬頭仰天至極限,深呼吸後回復正常姿勢。



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【專家說】國泰醫院物理治療師 簡文仁

落枕一般來說3~4天就會恢復,若有吃消炎止痛藥等約2~3天,但如果做含羞草療法,大部分的落枕患者在當下就會比較靈活、獲得舒緩。


模特兒╱蔡妤涵、林素慧



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