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肩頸痛手痠麻 聞腋青年3招搞定

【華人健康網記者張世傑/台北報導】3C低頭族,小心肩頸及手臂痠麻找上你。新北市1名40多歲的女性,經常玩手機遊戲,日前因手指麻痛,本以為是腕隧道症候群,但進一步檢查才發現是長時間低頭,頸椎神經受壓迫所致。醫師提醒,年節將至,若是在家玩3C產品,務必每30分鐘就要活動一下,或是利用「聞腋青年」肩頸復健伸展,緩解頸椎病變。

新北市雙和醫院復健醫學部黃士瑋醫師指出,民眾使用智慧型手機的時間大幅增加,長時間低頭的效應已反應在臨床上。復健科門診中多了不少因長期低頭而造成頸部疼痛的患者,而頸部神經遭壓迫而需要接受頸部牽引的病患,比例也明顯增加。以往牽引腰部與頸部的比例約為3比1,現已接近到1比1。

低頭滑手機 壓迫頸椎神經

最主要是因為人在使用智慧型手機時,會習慣性低頭滑手機,而低頭這個姿勢會讓椎間盤的壓力變很大,如果長時間維持低頭的姿勢,椎間盤就會失去原有的彈性,久而久之影響到肩頸的關節,甚至最後長骨刺,壓迫到頸椎神經。

事實上,不只是使用手機,若長時間看書、使用電腦持續低頭,一樣會有頸椎壓迫的問題。值得一提的是,頸椎壓迫過去容易出現在30至40歲以上的民眾,近年來年紀有漸漸下滑到20歲的趨勢,甚至最小有出現10歲就長骨刺,整體病患比例較往年約增加2至3成,顯見年輕族群頸椎問題已成為不容忽視的健康問題。

腕隧道症候群 低頭手指麻痛

黃士瑋醫師強調,長期低頭滑手機,容易造成頸椎病變手麻。特別是,頸部神經壓迫的症狀是從頸部,沿著單側上臂、前臂,直至手指,但因腕隧道症候群亦會出現手指麻痛的反應,有時容易造成診斷上的混淆,千萬不可輕忽。

若椎間盤開始失去彈性,導致頸椎壓迫到神經,輕度可能引起頭暈、眼窩不舒服,嚴重可能連日常生活的活動都有問題,這時利用熱敷、電療已經無法解決疼痛表現,必須透過頸椎牽引,俗稱的「吊脖子」,將頸椎拉回原本的位置,甚至可能需要手術治療。

聞腋青年夯 肩頸復健有效

面對頸椎病變手麻,除了透過適當的休息及使用消炎止痛藥通常可以回復外,目前最夯的是利用「聞腋青年」肩頸復健伸展,緩解頸椎病變。因為這個姿勢在提高肩頰肌的牽引拉力,可幫助僧帽肌的伸展,對於伸展脖子、頸部肌肉有適當幫助。

《肩頸復健 轉頭舉手3招》

1.左手扶著左肩頸,右手輕按壓頭部往右斜前方伸展,停留5秒,換邊。(聞腋青年)

2.頭往左、右、前、後四個方向伸展,並分別往左、右兩側旋轉。

3.左手扣住椅子,右手中指碰觸左耳尖,將頭部向右側伸展,停留5秒,換邊。

【醫師提醒】:

要預防頸椎病變手麻,最好的姿勢是下巴略縮,但這姿勢久了也不舒服,因此民眾低頭姿勢只要維持半小時,就應起身活動筋骨,最簡單的方式是頭部左右擺動伸展,肩膀來回轉動2至3次,只要每半小時做個20秒運動,肩頸痠痛感會好很多,但切忌頭部突然來回轉圈,造成頸肩的傷害。

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