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老人走螃蟹步?緩解腰腿疼

【華人健康網資料來源/39健康網】【核心提示】:走「螃蟹步」可有效擠壓腹部血液,促進靜脈循環。另外,能正常走螃蟹步的人,同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髖關節功能良好。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。

所謂「螃蟹步」,就是像螃蟹那樣橫著走。行走前,人處於稍下蹲姿勢,雙腳腳後跟向外45度展開,同時慢慢吸氣,膝蓋向腳尖方向慢慢扭動,然後一邊吐氣,一邊橫著邁步,邁一步大約用5秒鐘時間。

常走走螃蟹步 有下蹲健身法效果

膝關節骨性關節炎是中老年人常見病症,對於此類患者,經常側身行走或側身上下樓梯(註:若一側病變則健側在前患側在後,兩側病變則根據患病輕重程度而定),對膝關節有保護作用,同時可減少或避免對已經罹患骨性關節炎的部位造成直接刺激。

除膝關節骨性關節炎外,患腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症的中老年人也適合走螃蟹步。據醫學科學研究表明,人在下蹲時,身體兩個最大的關節膝關節和髖關節折疊到最大限度,各關節幾乎不承受身體重量。經常走螃蟹步有類似「下蹲健身法」的效果。

常走螃蟹步 髖關節功能良好

現代社會,由於工作原因,人們與久坐變得越來越「親熱」。久坐使腰腹部血液循環嚴重受阻,導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直,誘發各種疾病,如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。走螃蟹步可有效擠壓腹部血液,促進靜脈回流。另外,能正常走螃蟹步的人,同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髖關節功能良好。

需要注意的是,由於走螃蟹步較為費力,年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間,以每次3~5 分鐘為宜。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量,運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

資料來源:39健康網www.39.net

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