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羊年如意操 5分鐘免筋骨痠痛

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)過年久坐打牌、看電視,筋骨好痠痛?國泰醫院物理治療師簡文仁發表「羊年如意操」,以綿羊、山羊、羚羊為動作發想,設計一套5式的有氧運動,融合伸展、放鬆,以及強化心肺及肌力的動作,每天只要5至10分鐘,就能免除筋骨痠痛。

第一式「綿羊毛暖跪咩咩」,雙腳與肩同寬,雙手抱肩順摸至腹部,同時身體慢慢蹲下,雙手摸地如相撲選手,身體再低,雙臂著地如羔羊跪哺。

第二式「山羊登高不用階」,雙腳與肩同寬,右手張開成抓狀,右臂向上高舉,右腿同時向上提高,前腳掌可墊起,換左臂、左腳反覆操作。

第三式「羚羊飛躍只一瞥」,雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低,快速挺身向左、右跳躍。

第四式「吉祥如意幸福耶」,雙腳與肩同寬,雙手合掌在胸前互推,雙掌並列朝地向身體同側,微蹲向下壓,頭部保持正向不動。

第五式「洋洋得意逛大街」,雙腳與肩同寬,雙手垂立放鬆轉動身體,抬頭挺胸向左、右甩動手臂,同時一腳跨向對側,使身體呈扭曲腰身,有如七爺八爺逛大街。

簡文仁強調,這套羊年如意操,包括四肢的放鬆及伸展運動,以及強化手掌、手臂、胸部、背部、腰部、軀幹、大腿、小腿、腳板的肌力訓練,動作簡單易學、生動有趣,適合全家大小一起操作。

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