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總睡不好 10招讓你一夜好眠

(優活健康網編輯部/綜合整理)引發失眠的原因眾多,包括心理因素、環境因素、藥物因素、食物因素等,心理因素是現代人常見的主因,生活壓力過大,用腦過度,使得腦神經運作太過活躍,到了該睡覺的時間還停不下來。

每周至少3夜難眠 持續1個月以上

另外,睡眠環境太過吵雜、燈光太亮等環境因素,某些治療高血壓、抗氣喘的藥物,茶葉、咖啡等含咖啡因食物,具有提振精神的效果,諸如以上種種因素,都可能影響睡眠。當然,偶爾睡不好難免發生,所謂失眠並不是1、2個晚上睡不好,就叫作失眠,通常定義的標準為:每周至少有3夜難眠,並且持續1個月以上,當出現這個現象時,失眠可能就找上你囉!
慢性失眠 都是因為壓力而引起

雖然影響睡眠的因素很多,不過絕大多數有慢性失眠狀況的人,都是因為壓力而引起,當失眠發生後,又更擔心自己有睡眠不足的問題,結果養成錯誤的睡眠行為(例如白天、週末狂補眠),使得自己落入惡性循環中,想要解決失眠問題沒這麼困難,把握下面原則就對了!

1) 找到紓解壓力的有效管道,例如運動、聽音樂……,生活中若充滿太多壓力,除了失眠之外,頭痛可能也會找上你。想要對失眠跟頭痛說不,首先要學會紓解自己的壓力。

2) 避免刺激性食物,例如茶葉、咖啡。

3) 床是睡覺的地方,不要用來進行其他活動,例如看書、玩手機。

4) 有睡意再上床,不要逼著自己睡覺,以免適得其反。

5) 盡量養成固定起床時間,即便是週末,也不要賴床太久。

6) 維持規律的作息是正確的,但偶爾失眠、晚睡沒那麼嚴重,別因此造成心理負擔。

7) 睡眠夠不夠是很主觀的,每個人所需要的睡眠時數不同,只要睡醒後精神奕奕,就代表睡夠了。

8) 每個人入睡的速度天生有差異,只要不超過30 分鐘,都是可接受範
圍,別對自己太嚴苛了。

9) 睡前不要大吃大喝。

10) 入睡前泡澡、泡腳,能夠幫助入睡。

長期失眠可能導致憂鬱、記憶力衰退

偶一為之的失眠對健康並不會造成影響,頂多是隔天精神狀況比較差,但如果長期失眠,就可能會導致憂鬱、記憶力衰退、高血壓、糖尿病、心血管疾病等狀況,因此,若有睡眠障礙一定要好好處理,藥物改善失眠,雖然快速又有效,但不能忽視副作用的存在。若非得用藥物來改善睡眠狀況,一定要在醫師監控下進行。(本文摘自/不吃藥最健康/大喜文化出版)

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