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秋季防感冒 蜂蜜水增免疫力

1x1.trans 秋季防感冒 蜂蜜水增免疫力蜂蜜顧脾胃,且其成分中的蛋白質可增強免疫力,是秋季養生的好食材。哈啾!秋意轉濃,近日早晚氣溫變化大,身邊朋友一個接著一個掛病號?咳嗽、噴嚏、鼻水接續發作?中醫觀點認為,這與天氣轉涼、人體陽氣衰微,造成抵抗力下降有關,建議平常可多攝取燉梨子、蜂蜜、百合、白木耳、蓮子等補氣滋陰食材,減輕不適症狀,且調節免疫系統,預防感冒過敏等症狀找上身。

秋季日照短陽氣衰 人體抵抗力差易感冒

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師劉佳祐表示,最近一周天氣變化明顯,早晚溫差大,許多體質敏感的人,出現喉嚨乾癢、咳嗽、打噴嚏、皮膚紅乾癢等早期感冒或過敏症狀,且以晚間症狀最明顯。

中醫觀點認為,夏秋換季之際,日照時間縮短,陽氣漸衰,氣候變得乾燥,容易造成氣虛或陰虛體質,抵抗力差或平日沒做好身體保健的人,常會出現睡不好、嗜睡等疲倦反應、呼吸道和皮膚等過敏症狀,甚至是早期感冒等症狀,如咳嗽、流鼻涕等。

秋季感冒別來擾!外套保暖+輕慢運動

預防秋季感冒和過敏,就要順時養生。劉佳祐中醫師建議,民眾清晨起床或晚上活動時,應隨身準備薄外套保暖;養成秋天早睡早起、冬天早睡晚起的習慣;降低運動強度或縮短運動時間,以避免耗損太多陽氣,抵抗力跟著變差。

其中,運動部分,夏天陽氣盛,適合激烈性運動,但秋天需保留「氣」以適應寒冷天氣,較適合的秋天運動節奏宜輕慢,如瑜珈、太極、爬山等;若平常習慣跑步、打球等較激烈運動、不想改變運動方式的人,則可縮短運動時間,例如把原本的1小時改成半小時。

增強抵抗力!秋季飲食1少3多

此外,食補和穴位按摩也是不錯的秋季養生法。飲食部分,劉佳祐中醫師建議參考以下「1少3多」原則。

1少/少碰冰涼飲食:秋天應減少攝取冰冷生食和性質涼寒的瓜果。

1多/多吃點燉梨子:易有喉嚨乾啞、咳嗽等呼吸道症狀者,可多攝取燉梨子保健。

2多/多喝純蜂蜜水:蜂蜜顧脾胃,可預防或減輕幼兒消化吸收差、老人便祕、皮膚乾癢、呼吸道不適等症狀,且其成分中的蛋白質,有增強免疫力的作用,每天清晨起床,取一湯匙純蜂蜜泡溫水喝,就是最簡單的保健方式。

3多/多吃百合蓮子:百合和白木耳潤肺,蓮子清心火、助眠、解焦慮,是常見的夏季養生食材,但秋天好發呼吸道或睡眠問題,攝取量可增加,提升整體免疫力,預防和舒緩不適症狀。


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需注意的是,百合可分為食用級和藥用級,前者片面大、口味甜,但效用略差,一般人正常攝取不會有過量的問題,但藥用級片面小、口味略苦、藥效較強,建議每天攝取不可超過3錢,可用500c.c.熱水烹煮或沖泡久燜後飲用。


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按摩也行!養生大穴首選合谷、曲池

穴位部分,秋天可多按摩合谷和曲池穴。合谷穴與大腸經互為表裡,是補氣大穴之一,位於手掌虎口、大拇指與食指骨交叉的凹陷處。曲池穴位於肘關節外側骨邊,手肘彎曲呈90度,在手肘橫紋的外側尖端上,靠近骨頭邊緣,此穴可治「風症」,如皮膚癢、乾咳等症狀。

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