TOP2:
眼袋型淚溝、淚溝型黑眼圈整倒一堆醫美專家即使用小分子玻尿酸-考不倒的黃醫師堅持最持久的大分子打淚溝
TOP3:
一年打兩次瘦小臉,50年不就要打100次? 不用!彥安診所:定形式瘦小臉不再肉餅臉

神瘦身!喝減脂包瘦湯 1天少5百大卡

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】減重靠喝「包瘦湯」搞定,只要1餐換喝湯,1天就能少500大卡!乍看令人覺得不可思議,但是,女營養師揭露減脂包瘦湯的奧秘,不但兼顧營養均衡,並且含有足夠微量元素,讓減重的人不用挨餓就能圓夢。

1x1.trans 神瘦身!喝減脂包瘦湯 1天少5百大卡營養師宋明樺在新書《驚人的減脂包瘦湯》中建議,利用製作簡單的減脂包瘦湯,來取代平常高熱量的外食。

將三餐中的一餐換成減脂包瘦湯,控制總攝取熱量

什麼是「包瘦湯」?營養師宋明樺在新書《驚人的減脂包瘦湯》中表示,講到減重,大家第一個一定會先想到就是「飲食控制」,但是忙碌的你,有時間餐餐準備3菜1湯嗎?不妨利用製作簡單的減脂包瘦湯,來取代平常高熱量的外食。減脂包瘦湯會讓人瘦下來的原理,其實很簡單,只要將三餐中的一餐,換成減脂包瘦湯,總攝取的熱量,會比三餐外食還要低,且因是經過設計的湯品,除了能控制熱量,又不失營養均衡,是減重的一大利器。

除了控制總熱量攝取,也建議減重者依時間階段進行,即把瘦身目標的時間點訂在「8周」,每周測量2次體重。前3周是第一階段,將晚餐換成只喝減脂包瘦湯,不吃其他食物,此時的減重手段以飲食為主;第4至6周是第二階段,將三餐中的午、晚餐換成喝減脂包瘦湯;最後2周的第三階段,是兩餐喝湯,再額外加上運動。想要瘦得快一點,可以從第2階段就開始加入運動。

在一天當中,早、午、晚三餐,又該如何正確攝取減脂包瘦湯,才能達到預期效果?宋明樺營養師表示,兩餐換喝減脂包瘦湯,不建議替代早餐,而是以午、晚餐為主。注意,早餐要吃得好,才容易瘦下來。2餐包瘦湯若想增加飽足感,建議是在中餐的湯品裡加入澱粉類,也就是熱量高的,盡量放在中餐。若覺得不會飽,可以在湯裡多加一點蔬菜。包瘦湯的湯料要全部吃完,但湯可以不喝完。

正常的睡眠促進代謝 嘴饞只有水果可以吃

除了控制飲食,第二重要的部分就是睡眠,請注意,晚上11點到早上6點中間,一定要睡覺,盡量保持在11點前就入眠。因為正常的睡眠可以幫助身體新陳代謝更順暢。

第三,要養成一餐吃飽、就不要吃點心的習慣。嘴饞時,只有水果可以吃,並要戒掉零食、點心。水果1天吃2次,1次就是1個小蘋果或橘子的量。

1x1.trans 神瘦身!喝減脂包瘦湯 1天少5百大卡減重過程中,不建議每天攝取的總熱量低於1000至1200大卡。

根據理想體重,設計出專屬自己的減重菜單

減重人人都想學,但是減重方法是否適合自己很重要,所以,一套減重方式絕對不可能適合所有的人,設計好自己的減重方式,才可以持之以恆。因為每道減脂包瘦湯的熱量都清楚標示,所以可以簡單計算出來,利用包瘦湯可以減掉多少體重。

每個人需要攝取的熱量不同,從營養學角度來看,每減少攝取7700大卡,就可減掉1kg的體脂肪,想減重者,必需先從「體重控制者──每日應攝取熱量」公式,算出自己每日應該攝取的「熱量/大卡」,這個結果的熱量,已經比「目前」體重所必需攝取的熱量還要「低」。

包瘦湯食譜,熱量控制非常簡便的工具

按照此熱量飲食,雖可以減重,但減得可能不多,所以,可以將此熱量為基準再減掉每日400至500大卡,提升減重效果,以這樣熱量控制每一周大約可減少3500大卡,就可減重0.45公斤,包瘦湯食譜就是熱量控制非常簡便的工具。但是,值得注意的是,減重過程中,不建每天攝取的總熱量低於1000至1200大卡。

「體重控制者──每日應攝取熱量」公式

Step1:測量自己「目前」的身高、體重

Step2:套入「身體質量指數BMI」公式,算出自己的「理想體重」à理想體重=22x(身高=公尺)2

Step3:(目前實際體重-理想體重/理想體重)x100%

Step4:對照自己的體型、體力勞動表,計算每日應攝取的總熱量

體重控制者──體型、體力勞動對照表:成年人每公斤體重所需熱量(大卡)

1x1.trans 神瘦身!喝減脂包瘦湯 1天少5百大卡神瘦身!喝減脂包瘦湯 1天少5百大卡

1.輕閒:除了通車、購物等約一小時的步行和輕度手工或家事等站立之外,大部份從事坐著之工作、讀書、談話等狀況。

2.中度:除了因通車、購物等其他事項約二小時的步行和從事坐著之工作、讀書、辦公及談話等之外,還從事機械操作、接待或家事等站立較多之活動。

3.重度:除了上述靜坐、站立、步行等活動外,另從事農耕、漁業、建築等約1小時(含)以上的重度肌肉性工作。

《舉例》

小萱:一般上班族。身高160公分、體重65 kg。理想體重=22 x(1.6 x 1.6)=56kg

(65-56/56)x100%=16%>10%à對照上表為「體重過重」。

因為小萱為一般上班族,體力勞動為「輕閒」,

小萱每日所需要熱量為:65×25=1625大卡

假設她設定目標為:每日飲食攝取減少425大卡(< 500大卡以內)

則每天總熱量攝取為1625—425=1200大卡,一周即可瘦0.4 kg。

體重控制者得出自己每日應攝取的熱量,接著可參考「如何活用針對不同熱量設計的湯品食譜」,就知道該如何安排專屬自己的減重菜單了。

1x1.trans 神瘦身!喝減脂包瘦湯 1天少5百大卡包瘦湯食譜/蔬菜三豆湯

【包瘦湯食譜/蔬菜三豆湯】

熱量:190.7KCAL

材料:嫩豆腐 1/4 盒、無糖豆漿 250c.c.、毛豆 20g、花椰菜 100g、黑胡椒、鹽 少許。

做法:

1.

所有食材洗淨。將青花椰菜切成小朵、毛豆汆燙。



2.

豆腐切成塊狀。



3.

鍋中注入1碗水,將所有食材放入,煮沸後再加黑胡椒、鹽調味即可。

《TIPS》:花椰菜也可用果汁機打碎,增加濃稠感。

1x1.trans 神瘦身!喝減脂包瘦湯 1天少5百大卡包瘦湯食譜/豬肉味噌湯

【包瘦湯食譜/豬肉味噌湯】

熱量:128.2KCAL

材料:豬肉片 45g、紅蘿蔔 20g、牛蒡 10g、小白菜 50g、蒟蒻 50g、味噌 10g、蔥少許。

做法:

1.

所有食材洗淨。紅蘿蔔切片、牛蒡切絲、小白菜切段,青蔥切成蔥花。



2.

鍋內注入3碗清水,將紅蘿蔔、牛蒡、小白菜、蒟蒻放入,以大火煮開。



3.

煮沸後放入豬肉片、味噌(可先以溫水溶解,較易攪散),待再次煮沸撒上蔥花即可。

《營養師小叮嚀》:豬肉片可利用魚肉片、生豆皮片替換。此道湯品熱量較低,可加入麵條30g(約70至

80大卡) 製作成味噌麵。

更多健康新聞:

泫雅魔鬼減重一天吃一餐 趙函穎:恐傷胃

有氧運動+阻力運動 減脂更高效

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。

1x1.trans 神瘦身!喝減脂包瘦湯 1天少5百大卡
美容養生新聞 – 頭條新聞 – Yahoo奇摩新聞

Top!
Social Links:
FACEBOOK