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睡覺不數羊 酸棗仁助好眠

1x1.trans 睡覺不數羊 酸棗仁助好眠酸棗仁粥具有鎮靜、安神的作用,適合有焦慮、睡不著的人。(圖片/取材自台灣Wiki網站)【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】羊年「三羊開泰」寓意吉祥,但是,台灣估計每6名成年人就有1人有失眠的困擾,部分民眾更因春節期間親朋好友難得相聚,徹夜談心和玩樂,往往導致失眠問題更嚴重,數羊數不停,仍無法好好入睡。中醫師表示,失眠的關鍵在於心神不安,適度攝取以酸棗仁為配方的茶飲或藥食,可養心安神,幫助入眠。

年節情緒high過頭 心神不安易失眠

衛生福利部豐原醫院中醫科主任林慶鐘表示,失眠原本就是現代人很常見的文明病,過年期間,民眾趕車回家與家人親友喝茶通霄敘舊、連夜到清晨吆喝打牌喝酒、祭祖放鞭炮、開車出遊外地過夜等活動,加上過年精神太high,都會讓身體處於活動狀態,交感神經和副交感神經過於旺盛,睡眠習慣被打亂,往往導致失眠問題雪上加霜。更可怕的是,失眠加上喝酒過量,也容易發生行車意外。

林慶鐘醫師進一步說明,睡眠和覺醒是中醫陰陽轉化(交感神經與副交感神經平衡)的結果,如果陰氣和陽氣轉化的規則遭到破壞,心神不安,便可導致失眠。

改善過年失眠!安神鎮靜健康吃

安神鎮靜為治療不寐的基本法則,但因失眠原因和證型很多,略可分為肝氣鬱結、肝火旺盛、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽虛怯、瘀血阻滯、思慮過度等類型,安神方法自然也有養血安神、清心安神、養陰安神、益氣安神、鎮肝安神和安神定志等不同,臨床可隨證選用加味逍遙散、甘麥大棗湯、柴胡龍牡湯、溫膽湯、黃連阿膠湯,搭配歸脾湯。

除了中醫師處方調理體質之外,林慶鐘醫師提醒過年要好眠,應少喝咖啡、濃茶、可樂、汽水等興奮性飲料,尤其睡前更應避免。忌辛、辣、烤、炸等刺激類食物,如辣椒、大蒜、蔥、沙茶醬、韭菜、羊肉、醃漬、咖哩 ,但紅酒或烈酒可少量。保持飲食宜清淡,並可多食具安神類食物,如銀耳、木耳、百合、金針、蓮子、芹菜、萵苣等。另外,巧妙利用酸棗仁泡茶或煮成藥膳,也是不錯的方法。

【玫瑰酸棗安神茶】

● 材料:酸棗仁5錢、玫瑰花5朵。

● 作法:將酸棗仁搗碎後加入熱水燜泡10至15分鐘,放入玫瑰,放溫即可飲用。

● 功能:紓肝解鬱,安神定心。但酸棗仁有興奮子宮作用,孕婦慎飲。

【桂圓芡實粥】

● 材料:桂圓8錢、芡實8錢、糯米3兩、酸棗仁7錢、蜂蜜7錢。

● 作法:把糯米、芡實分別洗淨,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,轉小火煮25分鐘,再加入棗仁煮20分鐘,食前調入蜂蜜。分早晚二次服食。

● 功能:健腦益智、益腎固精。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

助眠有方法!泡澡按摩都可行

另外,取玫瑰花3錢與茉莉花、茯神、香附各5錢,用大鍋煮沸後,放入浴缸中加溫水稀釋,泡澡也能放鬆心情,幫助睡眠。或者按摩手部的合谷穴、內關穴、神門穴;腳部三陰交穴、湧泉穴和太衝穴;頭部安眠穴和耳神門穴,也都有紓壓助眠的效果。

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