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瘦到見骨 營養師:日吃1800卡 

【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】少女時代成員太妍、蒂芬妮、徐玄組成的南韓女團太蒂徐(TTS)日前舉辦新歌發表會,太妍意外被拍到在調整麥克風高度時,上半身除了露出明顯的肋骨外,胸前還微微凸出一塊骨頭。網路流傳,少女時代成員為了減肥,一天只攝取1千500卡熱量,但營養師指出,由於太妍工作需要唱歌跳舞,運動量較大,一天至少要攝取1千800卡的熱量才足夠。

1x1.trans 瘦到見骨 營養師:日吃1800卡 新光醫院營養師夏子雯表示,太妍瘦到看得見胸口的骨頭,表示其體脂肪含量太低。(圖片/翻攝自韓網Dispatch)

BMI值若小於18.5 體脂肪量可能不足

新光醫院營養師夏子雯表示,太妍瘦到看得見胸口的骨頭,表示其體脂肪含量太低,一旦人體的體脂肪不足,內臟沒有足夠的油脂保護,如果跳舞時摔倒或有碰撞,就容易受傷。

1x1.trans 瘦到見骨 營養師:日吃1800卡 少女時代成員太妍,彎曲的上半身除了明顯的肋骨外,胸前還微微凸出一塊骨頭。(圖片/翻攝自韓網Dispatch)

一般建議理想的體脂率,以年齡30歲為一個參考點,男性30歲之前正常體脂率約14-20%、女性則是17-24%,過了30歲之後,男性的正常體脂率約17-23%、女性為20-27%;根據WHO(世界衛生組織)定義,BMI值若小於18.5即屬於體重不足,體脂肪量也可能不足。

營養師夏子雯指出,以身高157公分的太妍來說,由於其職業的關係,體重控制需較一般人嚴格,但體重最輕不可低可於46公斤,BMI值不能低於18.5正常值下限,否則可能影響身體的代謝、免疫力也變差。

1x1.trans 瘦到見骨 營養師:日吃1800卡 網路流傳少女時代一天1千500卡熱量的減肥菜單。(圖片/取自網站Soomoi)

長期油脂攝取不足 容易長皺紋

而網路流傳少女時代一天1千500卡熱量的減肥菜單,一餐的飲食包括150克糙米、100克雞胸肉、5棵花椰菜以及少許小菜。營養師夏子雯表示,由於太妍工作運動量大,一天只攝取天1千500卡的熱量是不足夠的,太妍一天至少要攝取1千800卡的熱量,才足以應付日常所需。

以每天要攝取六大類食物來說,這份菜單的五穀根莖類及蛋白質的攝取量足夠,但其中的雞胸肉及蔬菜,若為了減肥將食物以汆燙的方式處理,飲食中缺乏人體必需的油脂,長期下來皮膚容易乾燥、長皺紋;且飲食沒若有攝取油脂,也會延緩食物在腸胃的消化速度,並導致排便不順。營養師建議,不妨加點油將蔬菜以炒的方式處理,或是將橄欖油淋在蔬菜上,都是不錯攝取油脂的方式。

每天攝取5蔬果 營養才均衡

營養師夏子雯指出,這份菜單的蔬菜類食物僅有花椰菜,食材不夠多樣,營養容易不均衡。以一天要攝取5份蔬果來說,建議可以搭配其他種類蔬菜、水果一起吃,才能攝取到完整礦物質及維生素。此外,每天應補充1.5杯至2杯的乳製品補充鈣質。當運動量大時,除了喝水以外,也可以將運動飲料稀釋後飲用,以補充流失的礦物質。

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