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瘋著色畫 恐傷頸椎

1x1.trans 瘋著色畫 恐傷頸椎畫太久,脖子好痠痛!(設計對白)

大人著色畫在台掀起風潮,變成許多人的紓壓法寶,不過壢新醫院復健科醫師林頌凱提醒,長時間低頭專注畫畫,可能使肩頸痠痛,且塗色時,多半坐在桌前,比起手機可配合使用者姿勢移動,更傷害頸椎;開業眼科診所院長鐘珮禎也表示,長時間低頭塗色,會使眼睛睫狀肌收縮過度,導致視力模糊,建議每30~40分鐘就起身活動,或做林頌凱推薦的4招舒緩操放鬆。報導╱周佩儀 攝影╱施偉平



1x1.trans 瘋著色畫 恐傷頸椎有些人會愈畫頭愈低,使胸口窩在桌前,當心會造成胸悶不適。

林頌凱醫師表示,全神貫注低頭塗著色畫,經常好幾個鐘頭的時間就過去了,畫過頭容易導致身體不適,像是頸椎、上背部感到痠痛,而低頭畫圖的動作,尤其遇到圖案細微處,頭會更低,使胸口窩在桌前,也可能有胸悶現象,加上手長時間拿著畫筆塗色,也易導致肌腱炎,或是坐太久引起坐骨神經痛;鐘珮禎院長也認為,近距離、長時間塗色,會讓睫狀肌過度收縮,看遠看近的調節力下降,使視力暫時模糊,且因太專注在畫本上,眨眼次數會少於正常狀態1分鐘15~20下,畫完後眼睛可能有乾澀痠痛的感覺。



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【先了解】手機可遷就姿勢

低頭著色與使用手機的姿勢相似,林頌凱醫師認為,手機可拿在手上,並配合使用者姿勢移動操作,但塗著色畫時大部分都需要坐在桌前,維持同姿勢不動的時間更長,對肩頸、腰背的傷害可能更明顯;而鐘珮禎院長表示,在同樣條件下,由於手機螢幕會射出藍光,眼睛與螢幕距離愈近,進入眼睛瞳孔的光線愈多,加上螢幕會反光和眩光,因此與紙面相比,還是較傷眼。



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【這樣做】保持距離看遠處

雖然在相同條件下,手機對眼睛造成的傷害比較大,但仍不可忽略長時間近距離塗著色畫對眼睛的影響,因此建議畫圖時,圖案愈細緻,照明要愈充足,最好室內燈外再加一盞桌燈,眼睛與桌面要保持標準距離35~45公分,每畫30~40分鐘休息3~5分鐘,可起身做操舒緩肩頸腰背,以及看向6公尺以上的遠處,放鬆眼睛睫狀肌。


第一招

功效:伸展頸部肌肉。

1x1.trans 瘋著色畫 恐傷頸椎Step1
盤腿坐,雙手掌心放膝上,背部盡量打直,吸氣。
1x1.trans 瘋著色畫 恐傷頸椎Step2
慢慢吐氣,緩緩低頭至頸部後方有被拉長感,維持10~20秒為1回,早晚各20回。


第二招

功效:可舒緩頸部側邊緊繃不適。

1x1.trans 瘋著色畫 恐傷頸椎Step1
盤腿坐,右手繞過頭頂,手指貼於左側太陽穴,注意勿聳肩。
1x1.trans 瘋著色畫 恐傷頸椎Step2
慢慢吸氣、吐氣,右手往頭部右側輕輕施壓,直到頸部左側有被拉長感,維持20~30秒再換邊,早晚各20回。


第三招

功效:伸展二頭肌。

1x1.trans 瘋著色畫 恐傷頸椎Step1
盤腿坐,雙手往上延伸,手指交握,掌心向下,維持20~30秒。
1x1.trans 瘋著色畫 恐傷頸椎Step2
保持Step1姿勢,反轉掌心向上,停留約20~30秒,將雙手掌心放回膝上,早晚各20回。


第四招

功效:舒緩手腕肌肉,避免手腕肌腱炎。

1x1.trans 瘋著色畫 恐傷頸椎Step1
盤腿坐,雙手往前伸直,掌心朝內,手指交叉相握。
1x1.trans 瘋著色畫 恐傷頸椎Step2
維持Step1
,反轉掌心向外推,直到手腕肌肉有被拉長感,停留20~30秒為1回,早晚各30回。



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【醫師說】

壢新醫院復健科醫師 林頌凱
大人著色畫把藝術治療的療癒效果帶給大眾,但就算是好事,過猶不及都可能造成傷害。



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開業眼科診所院長 鐘珮禎
無論時間長短,都要注意不要在光源差的地方塗著色畫,以免眼睛太吃力。


模特兒╱張淑玲


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