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產後瘦身 循序漸進功效佳

1x1.trans 產後瘦身 循序漸進功效佳(健康醫療網/記者關嘉慶報導)

準媽咪看過來!產後想要瘦身嗎?終於卸下肚子裡那甜蜜的負擔,但是身上仍然有好多肉得要去除,妳會選擇採用何種方式呢?專家建議,依據個人體質,循序漸進的做運動,才能瘦得健康且有效果。

章子怡產後以瑜伽瘦身

影星章子怡在去年十二月二十七日生下女兒後,也和所有產婦一樣,積極展開瘦身行動,章子怡日前在她的微博po出運動照,身材顯然已經恢復到之前的苗條模樣,她並且透露是去做瑜伽來瘦身。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,瑜伽是一項很好的運動,可以調氣,而且能夠舒解緊繃肌肉使肌肉放鬆,並且可達到放鬆心情的效果。

依個人體能選擇適合運動

運動有益健康,產婦更是應該要運動,才能儘快恢復體能。對於產婦該如何瘦身才健康?黃薰隆秘書長指出,以章子怡而言,由於她在懷孕之前,應該身體活動量很多,所以產後恢復得很快;雖然一般人是也很適合做瑜伽,但還是要依每個人的體能選擇適合的運動較優。

有氧運動+重量訓練

黃薰隆秘書長認為,所有的運動都適合各種年齡層,但要衡量本身的體能,選擇適合自己的運動,除了要進行有氧運動之外,也應做重量訓練的運動,使增加肌耐力,可以預防骨質疏鬆以及提高新陳代謝率。他並建議,產婦要想恢復體能可以多選擇幾項運動,不要只做一種,如果體力不好,就也可以先健走或是較輕鬆的跑步,等到體能逐漸恢復時,則是可以進行飛輪以及肌耐力訓練。

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