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玩太瘋 收假難適應 提前調整生活型態

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想到要上班就好鬱卒!若是以往年假後就有收假憂鬱症者,這幾天最好開始準備收心,台北慈濟醫院身心醫學科醫師王宗熙表示,開工憂鬱較常發生在放假就玩到瘋掉、睡得很晚或是對生活型態改變較敏感,如平時就有Monday blue的人,建議把握最後幾天調整生活型態,心態上可利用整理出遊照片等方式,為假期畫上句點。
報導╱王璐華、林明佳 攝影╱陳逸宏


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王宗熙醫師表示,多數民眾在過年會較為放縱,收假首先得調回原本的飲食、睡眠型態,避免憂鬱情緒進一步加重。此外,精神醫學的專業角度會認為對於生活型態等改變,1個月內無法適應就需就醫,不過目前的就業環境恐怕無法讓員工適應這麼久,因此1周內未好轉就可求助醫師協助。


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【先了解】常陷憂鬱當心

如果每逢放假就會玩得很瘋,或生活變得十分慵懶、作息全亂,及平時常有周一症候群者,遇年假這類較長的假期,就可能有較明顯的情緒低落;以往有精神科病史的人也較易有類似困擾。如果開工後,憂鬱、失眠等不適持續1周以上,應考慮求助身心醫學科醫師。



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【提醒你】釐清離職念頭

揮別歡樂假期回歸工作崗位,可能情緒低落,甚至浮現辭職念頭。有些人一直以來都有這個打算,部分則是無法平衡長假與工作的狀態改變所致,建議釐清真實想法,並與親友討論再做理性決定。



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【這樣做】調整作息時間

過年終於不需要早起上班,許多人恣意熬夜、晚起,開工需要立即恢復早睡早起生活,身體與情緒都不容易適應,建議趁著年假最後幾天開始調整作息,每天早半小時入睡,盡量在休假前恢復往常的就寢時間。



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清淡飲食運動

年節大魚大肉、零食不斷,開工前幾天應先恢復清淡飲食,尤其可多吃富含維生素B群的食物如綠色蔬菜,有助情緒穩定並提升睡眠品質;也可外出活動,如健走、慢跑等,促使大腦釋放腦內啡,助穩定情緒、幫助睡眠。



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整理假期回憶

有一類人每到放假就會玩得很嗨,正腎上腺素帶來的情緒亢奮無法立刻適應上班狀況,往往容易陷入憂鬱。可整理假期照片、和家人討論休假的有趣事情,為假期留下正面回憶,同時也在重整心情,告訴自己假期已結束了。



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擬定工作目標

除了年假最後幾天整理心情,開工也可為自己列下新一年的工作計畫,幫助心態轉換,應包含短期可達成,並能帶來成就感的目標,例如1個月內完成幾件案子,份量約與以往件數相差不遠,目標不易達成,反增添心理壓力。



1x1.trans 玩太瘋 收假難適應 提前調整生活型態台北慈濟醫院身心醫學科 醫師 王宗熙

醫師說

由於今年年假較短,有些人可能會來不及調適,如果屬工作型態較為自由、可自行安排工作進度者,可延長至開工1周內慢慢調適心態。


模特兒╱蔡妤函、林素慧



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