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淨化身心升體溫 12動作一氣呵成

【華人健康網圖文提供/野人文化】搭配深呼吸進行的12種連結動作,可有效運動到全身,並能使身體產生溫熱感,淨化老廢物質與毒素。

動作1/雙手合掌,雙腳併攏,抬頭挺胸站立。

動作2/吸氣,雙手朝天花板伸直,此時,視線要朝向指尖。

動作3/吐氣,彎腰盡量將額頭貼近脛骨。

動作4/吸氣,慢慢抬起身並將脊椎拉長延伸,直視前方。

動作5/吐氣,雙腳向後彎曲呈跪姿,以雙膝與手臂支撐於地面,做出半輪式。

動作6/吐氣手肘彎曲,下腰胸部著地。此時,視線要朝向前方。

動作7/吸氣,用手臂支撐上半身,將胸部抬起。此時,視線要朝向遠處天空。

動作8/吐氣,將骨盆朝天花板向上抬起。此時,拉長延伸脊椎,專注呼吸。

動作9/吸氣,雙腳移動至前方,將脊椎拉長延伸。此時,視線要朝向正面。

動作10/吐氣,低頭彎腰,盡量將額頭貼近脛骨。

動作11/吸氣,雙手朝天花板伸直,此時,視線要朝向指尖。

動作12/吐氣,放下雙手並將雙腳併攏,抬頭挺胸站立。

反覆進行3至5次從動作1到動作12的連續動作。

Detox Yoga Tip

關鍵是將這12個動作一氣呵成地連續完成。

抬起上半身時,如果難以將雙手伸直,可將手肘彎曲放於地面。

抬起骨盆時,如果無法將腳跟著地,可以抬起後腳跟。

全文內容請參考野人文化出版之《韓流7日排毒瑜珈操》

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