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母親節 送健康 分齡選 保健食品

1x1.trans 母親節 送健康 分齡選 保健食品該怎麼幫媽選保健食品呢?(設計畫面)

母親節將至,若想送媽媽保健食品,可依年齡與需求選擇。營養師程涵宇以35歲至44歲、45歲至54歲、55歲至64歲與65歲以上為區隔,為不同年紀的媽媽推薦適合額外補充的營養素;平時有在服藥者,為避免與保健食品產生加成或減弱的交互作用,最好諮詢醫師或藥師再吃。報導╱王璐華、林明佳  攝影╱翁玉信



1x1.trans 母親節 送健康 分齡選 保健食品有小綠人標章才可被稱為健康食品,代表有特定保健功效。

連把關相對嚴格的藥品,仍爆出含工業原料的劣質品流竄市面,選購保健食品更得當心,盡量從飲食中攝取所需營養,特別需求與較缺乏部分再靠保健食品補足。初次購買該項保健食品,最好先向營養師或是藥師確認是否符合自己的需求,並挑選成分、廠商、使用方法、劑量、有效日期、注意事項與警語標示清楚的產品。此外,自台灣實施健康食品管理法後,有小綠人標章才可被稱為「健康食品」,代表該產品具有特定保健功效,如「降低血脂」等訴求,可做為選購參考之一。



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【先了解】諮詢營養師意見

人體所需營養應盡量從日常飲食中攝取,針對較缺乏部分才適合從保健食品補充。而除依年齡與需求選購,最好記錄近3天至1周的飲食內容,至營養諮詢門診詢問專業意見,營養師會給予飲食及保健品的補充建議,門診需自費約300元左右。程涵宇指出,由飲食習慣來判斷可能缺乏營養素較為準確,單純看體檢報告,反而因為人體自然平衡機制會調節,不見得可在疾病發生前察覺不足。



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【如何選】輕熟媽 補C顧美麗

處在職場、家庭兩頭燒,35歲至44歲的年輕媽媽,可能因為繁忙生活飲食不均,尤其很多人誤以為蔬菜與水果可相互取代,認為三餐多吃菜就不吃水果,易導致維生素不足;另外,有服用口服避孕藥、抽菸或飲酒等維生素C吸收率較差者,均可考慮適時補充維生素C,可協助膠原蛋白生成,同時促進鈣與鐵的吸收,每日服用500~1000毫克,可選早餐後服用,效果較佳。



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中年媽 防三高傷身

45歲至54歲步入中年,常見如高血壓、高血脂與高血糖等三高疾病。高血壓可補充大蒜200~300毫克約3次,或小麥的胚芽萃取製品一天吃1~2克。高血脂可補充紅麴萃取物每天2次,一次1200毫克或朝鮮薊萃取物每天3次,單次100毫克,再擇一搭配菸鹼酸500毫克與高纖飲食可降低血脂。高血糖可服用吡啶甲酸鉻200微克,或喝苦瓜汁50~100ml,每天1~2次調節血糖。



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熟年媽 緩乾眼不適

55歲至64歲的熟齡時期,開始容易出現乾眼症狀,需注意避免再長時間用眼,可每日補充2000毫克維生素C 、維生素A 10000IU(國際單位)、鋅35毫克以及50毫克的維生素B6,均可在早餐飯後服用,有助維護眼部生理正常,並延緩病情惡化速度。其中,咖啡因製品會降低鋅的吸收率,因此有喝咖啡、喝茶習慣者更可考慮從保健食品中補充。



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銀髮媽 添鈣固骨質

超過65歲、年紀大可能面臨牙口不佳、腸胃吸收狀態變差,影響營養吸收,挑選保健食品可注意成分與劑量,最好包含維生素C與生物類黃酮製劑3000毫克、Q10約30~100毫克、鈣質1500毫克、鎂1000毫克以及400IU(國際單位)的維生素D4,可改善齒齦炎、預防牙齦周圍的骨質流失,並協助鈣質吸收。



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【專家說】營養師 程涵宇

補充多項保健食品者,需確認每個商品的營養素是否重複,若有則須留意劑量,以免過量攝取。




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