TOP2:
眼袋型淚溝、淚溝型黑眼圈整倒一堆醫美專家即使用小分子玻尿酸-考不倒的黃醫師堅持最持久的大分子打淚溝
TOP3:
一年打兩次瘦小臉,50年不就要打100次? 不用!彥安診所:定形式瘦小臉不再肉餅臉

正確補充營養 助維持運動習慣

1x1.trans 正確補充營養 助維持運動習慣有點忙,今天不去運動了!(設計對白)

因工作忙碌,運動易半途而廢,台灣運動營養學會理事長郭家驊教授指出,難培養習慣是沒認知運動對健康、外形的重要性,除了靠毅力,運動前、後補充蛋白質能消除疲勞感,有助維持運動習慣;營養師林芳君表示,運動後半小時內攝取蛋白質,可減脂增肌,但要選低脂低糖,以免吃太多熱量。報導╱周佩儀 攝影╱施偉平 部分圖片╱資料照片


1x1.trans 正確補充營養 助維持運動習慣

1x1.trans 正確補充營養 助維持運動習慣血糖愈高愈可能罹患高血壓等疾病,培養運動習慣可使血糖不易升高,讓身體更健康。

郭家驊教授解釋血糖高低與中風、高血壓、癌症等疾病有緊密關係,據國外統計研究,血糖愈高,壽命愈短,血糖高低則由胰島素控制,肌肉對胰島素不敏感,血糖就會升高,要讓肌肉對此變敏感,須靠運動,因為影響胰島素高低的醣類,有85%會儲存在肌肉中,培養規律運動習慣,增加身體肌肉量,在飯後吸收愈多醣類,血糖就不易升高,運動除了可保持良好體態外,也關係到壽命長短,對人體健康有很大助益。



1x1.trans 正確補充營養 助維持運動習慣

【這樣做】補充 牛奶豆漿

想持之以恆運動,除體認運動對健康、外形的影響,還可與好友一起運動,透過互相支持並補充正確的運動知識,以免運動傷害使習慣中斷,運動前30分鐘~1小時、運動後攝取蛋白質,如牛奶、豆漿等,助維持肌肉量也可有效消除疲勞感。



1x1.trans 正確補充營養 助維持運動習慣

臥推深蹲 練肌

多數女性擔心規律運動會變「金剛芭比」,但女性天生脂肪含量較男性多,不易練出肌肉,無論女男都可多做臥推或深蹲訓練,每周2~3次,1次8~10下,可增加肌耐力,並使肩膀、胸、手臂、臀部體態更優美,擔心動作不標準,可找專業教練指導。



1x1.trans 正確補充營養 助維持運動習慣

下班後 運動佳

早起或下班後運動較好?整晚睡眠使身體與血液中水分不足,進行晨跑等運動,血液供應肌肉氧氣並幫身體散熱,導致回流到心臟的血液減少,若心臟不健康就可能危及生命,下班後、晚餐前運動較佳。早起運動應提前吃完早餐、喝水後再進行。



1x1.trans 正確補充營養 助維持運動習慣

半小時內 用餐

據研究,運動後半小時內用餐與4小時內相比,可減少25%體脂肪、增加6%肌肉,連帶使脂肪養分吸收減少,有減肥效果,運動後半小時內、疲勞未消除前用餐,可選含蛋白質的牛奶、大豆製品等,提醒要挑低脂低糖的較佳,以免熱量過高。



1x1.trans 正確補充營養 助維持運動習慣

【專家說】

台灣運動營養學會理事長 郭家驊教授
不論是規律地做劇烈運動、肌力訓練等,過少或過量都不宜,建議做到個人可以負荷的程度上限、產生輕微痠痛感即可。



1x1.trans 正確補充營養 助維持運動習慣

營養師 林若君
空腹運動易使低血糖的人造成頭暈、昏迷等症狀,建議運動前1~2小時,可補充低升糖指數的食物,如芭樂、番茄等,運動期間每10~15分鐘也可喝150~200c.c.的水,以免脫水。


模特兒╱張淑玲



【蘋論陣線】:最新評論及獨立媒體每日總覽

有話要說 投稿「即時論壇」

onlineopinions@appledaily.com.tw

1x1.trans 正確補充營養 助維持運動習慣
<<蘋果日報>>健康有型

Top!
Social Links:
FACEBOOK